牧之，1997年北京师范大学心理学硕士毕业，1999年赴美深造，获心理学博士学位，2004年回国，从事心理辅导工作。现为心理学专栏作家。出版有《管理要读心理学》《心理健康枕边书》《心理学的帮助》等畅销书。

　　病由心生，心理问题往往是疾病的源头。面对心理疾病，人们往往求助于心理医生或心理咨询机构，然而这并非长远之计。解铃还须系玲人，心病还须心药医。我们的身心天生拥有自愈能力，我们可以运用自身的本能力量，通过积极的心理暗示，从身体、精神和心灵上改善自己的境况，找到人生幸福的终极方法。
　　《让你受益一生的自我疗愈心理学》多角度探讨了现代人常见的各种不良心理，剖析了自卑、愤怒、焦虑、忧郁、抱怨、悔恨、烦恼等各种心理问题的内在根源，提供了一些简单、易行、有效的心理自愈方法，同时也阐明了职场、交际、爱情、婚姻、生活中心理问题的应对之道，为每一个身受心理问题困扰的人们提供了切实有效的解决方案和参考指南。
　　《让你受益一生的自我疗愈心理学》是一本最实用、最高效的都市人心理健康枕边书，帮助你直面内心的自我，开启自我疗愈的大门，治愈内心，平衡身心，找回内心正能量，活出全新自我，乐享健康幸福快乐的人生！

　　第1章 迎头撞上心理病，常见异常心理揭秘
　　我们生活在一个复杂而且不断变化的时代，不论这些变化是否是我们所追寻的，现实的压力总是迫使我们不停地向前运行。我们的内心充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧等，内心每天都在上演着喜怒哀乐的故事。
　　每个人都有一些需要打开的“心结”，这些心理盲点，如果任其积聚，超过了一定界限就会造成心理疾病，不仅损害身心健康，还会影响事业、婚姻、人际等。了解自己的心理趋向，及早发现心理不健康的信号，对症下药，消除心理疾病，才能使自己时刻都生活在快乐幸福中。
　　认识常见心境障碍
　　心境障碍，又称情感性精神障碍，是一组以情感改变为基本特征的障碍。
　　广义的包括精神科所有常见的异常情感，如焦虑、恐惧等，这里的情感性精神障碍则仅限于以情感高涨或低落为主要特征，其伴有相应认知、行为改变，间歇期精神状态基本正常，愈后一般较好，但有复发倾向。
　　心境障碍是精神科常见疾病之一，发作较轻者未必达到精神病的程度。
　　心境障碍的病因仍不清楚，但有大量资料表明，它与某些生物因素尤其遗传、心理社会因素，如创伤性生活事件（亲人亡故、重大经济损失等）以及慢性心理社会刺激（失业、慢性疾病等）有密切关系。
　　心境障碍的发作可表现为躁狂相或抑郁相及持续性心境障碍。
　　躁狂症主要以情绪高涨、容易激惹等为主。与所处的境遇不相称，可兴高采烈、兴奋不安、自我评价过高、激越甚至发生意识障碍，严重者可出现与心境协调或不协调的幻觉、妄想等精神病性症状。
　　抑郁症则以情绪低落为主要特征，伴对日常生活丧失兴趣，精力减退，精神运动性迟滞，自卑、自责甚至自罪，思维迟缓，言语少，食欲下降，性欲减退，失眠等，可以闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵状态，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，个别病例中焦虑和运动性激越比抑郁更显著。一般愈后较好，少数病程迁延。
　　常见异常心理综合诊断测验
　　为了明确你是否确实存在常见心理异常，请你进行“常见心理异常综合诊断测验”。你只需在下面的22个描述中，依据自己的真实情况回答“是”、“否”即可。
　　（1）你最近是否感到闷闷不乐，常给人一种心事重重的感觉？
　　（2）你是否总担心糟糕的事情发生？
　　（3）你是否总是对人怀有戒备之心或者是对他人的不幸无动于衷？
　　（4）你是否在公共场合因为一点小事就暴跳如雷？
　　（5）你是否总是心急如焚？
　　（6）你是否经常自怨自艾、悲观失望？
　　（7）你是否经常疑神疑鬼？
　　（8）你最近是否总感到空虚无聊？
　　（9）好长一段时间，你是否总是无端烦恼？
　　（10）你是否经常感到无精打采？
　　（11）你是否有时会失去方向感，不知道自己身在何方，不知道身边人都是哪里来的？
　　（12）你是否有不知所措的时候？
　　（13）你最近是否有身体难以忍受的感觉？
　　（14）你最近是否在挫折面前经常一蹶不振？
　　（15）你是否常常想出风头，炫耀自己？
　　（16）你最近是否对事物失去兴趣，体会不到生活的乐趣？
　　（17）是否不论怎样眉飞色舞、情绪高涨都不适合你？
　　（18）你最近是否喜怒无常？
　　（19）你经常因为一点小事就发怒吗？
　　（20）你最近是否感到了无生趣，情绪持续低落？
　　（21）你是否很长时间对什么都很麻木？
　　（22）你最近是否即使对自己有切身利益的事情也不关心？
　　测评结果分析：
　　选“是”记5分，选“否”记0分。
　　将测验中你选“是”的选项加起来，看看有多少个，每个记5分。所得的总分就是你的“常见心理异常综合测验”的总体得分。这个得分说明你是否具有常见心理异常。分数的意义如下：
　　如果你的得分在80分以下，说明你心理上没有异常，不存在任何心理障碍。
　　如果你的得分是81~100分，说明你具备一些常见心理异常的特征，但只要平时自己注意，并不影响你的生活和工作。
　　如果你的得分在101分以上，说明你存在常见心理异常，可能会影响你的生活与工作。建议你深入分析自己的心理问题，并在日常生活中注意矫正自己的心态，同时运用本章提供的方法进行矫正。
　　……

第1章　迎头撞上心理病，常见异常心理揭秘
认识常见异常心理
认识常见心境障碍
认识常见心理缺陷
常见异常心理综合诊断测验
常见异常心境障碍综合诊断测验
第2章　疗愈迷失的自我，回归真实的人性
认识人格障碍
人格障碍的影响和原因
表演型人格：总喜欢引人注意
依赖型人格：离开家，我该怎么办
偏执型人格：老是怀疑别人居心不良
被动—攻击型人格：凭什么要听你的
人格障碍综合诊断测验
第3章　疗愈缺失的自信，超越自卑做最好的自己
自卑心从何而来
你有自卑心吗
自卑是绊脚石，让你处处受挫
别让自卑束缚了你的手脚
自信心是根治自卑的妙方
自信，让你做最好的自己
完成对自卑的超越
第4章　疗愈失控的怒火，心平气和地处世和生活
是什么让我们如此愤怒
仇恨是一把双刃剑
仇恨与愤怒的关联
你觉得可以承受仇恨的后果吗
我们总是有充足的理由愤怒
学会控制自己的愤怒情绪
合理的转化自己的仇恨
第5章　疗愈抱怨的情结，积极的态度改变一切
你抱怨生活了吗
你抱怨的事情真的很严重吗
抱怨真的可以让事情更好吗
抱怨是一种疾病
学会控制自己的抱怨心理
学会应对他人的抱怨
属于自己的不抱怨的世界
第6章　疗愈悔恨的心理，不念过去才能重新启程
悔恨是怎么产生的
了解悔恨的真正含义
从悔恨中感悟人生
悔恨的重生力量
不要让悔恨束缚你的手脚
消除悔恨的方法
人生不可能完美无瑕
第7章　疗愈猜疑的心病，用欣赏的眼光看待周围的人
猜疑危害了我们的健康
我们为什么会丧失信任
管中窥豹的蛛丝马迹是可信的吗
患得患失的心理在作怪
猜疑折射出来的真实想法
审视自己的出发点
消除不合理的猜疑
第8章　疗愈私心的杂念，少一些计较多一些回报
自私的天性
自私与生活环境有关
自私会伤害自己
自私会伤害他人
不要做“囚徒困境”中的“囚徒”
自私带来的无私
第9章　疗愈膨胀的欲望，放空名利心赢得大自在
你有虚荣心吗
虚荣心的表现及危害
正确认识和对待虚荣心
攀比是一把刺向自己的利剑
不要戴着虚荣的面具生活
抛弃虚荣，拥抱实在的成功
六大心理战术彻底战胜虚荣心
第10章　疗愈烦恼的心理，生活再苦也要笑一笑
烦恼皆由心生
笑对生活，一笑解千愁
不为未到来的明天烦恼
莫要自寻烦恼，何必庸人自扰
不为小事抓狂，不为琐事烦恼
把你的烦恼写进日记中
烦恼还是快乐，由你自己决定
第11章　疗愈焦虑的心情，世界如此浮躁你要内心淡定
焦虑：现代人的心理综合征
焦虑症患者的异常表现
焦虑会导致身心的负面变化
四步走出焦虑的漩涡
克服焦虑的心理有效疗法
六招学会“焦虑症”的自我防护
第12章　疗愈忧郁的内心，驱散罩在心头的那片阴云
精神上的流行性感冒
是什么让你如此忧郁
忧郁症的自测与检视
正视忧郁症是治愈忧郁症
向忧郁宣战，五招根除忧郁症
简单有效的忧郁症心理疗法
忧郁症治疗也要因人而异
第13章　疗愈受挫的情绪，内心强大人生无畏无惧
是什么让你受挫
你的挫折承受力有多强
挫折是人生的“精神补品”
挫折中的情绪调节管理
挫折心理的自我调适
别在挫折面前乱了手脚
坦然面对挫折和逆境
培养意志力，战胜挫折
第14章　疗愈纠结的人际，敞开心胸与人友善来往
人际关系的心理影响因素
人际关系敏感症：他们总是合伙整我
自我封闭症：不想和别人说话
社交恐惧症：恨不能找个地缝钻进去
人际孤独症：脆弱而又不寻求帮助
人际交往的八项心理原则
掌握社交技巧，做受欢迎的人
第15章　疗愈职场综合征，工作有痛也有快乐
认识职业心理障碍
职业心理障碍对人生的影响
上班恐惧症：一想到上班我就焦虑
工作狂人：家就是“有床的工作间”
职业倦怠症：情绪低落，看什么都不顺眼
单调作业心理障碍：工作就是混时间
第16章　疗愈受伤的爱情，用心爱系牢婚姻安全带
何为健康的爱情心理
初恋的心理调适
走出恋爱中的审美错觉
失恋后的心理反应
失恋后的心理调适
男女婚后心理差异
婚姻幸福应具备的心理素质
应对婚姻与爱情的冲突
婚内的爱情保鲜秘方
第17章　疗愈失衡的身心，保持好心态健康身心灵
心理平衡、心理失衡与心理健康
心理平衡的十大秘诀
心理健康的十大标准
学会做自己的心理医生
战胜心理失衡，摆正心理天平
保持心理健康，走出心理牢笼
让心理永葆健康的精神“营养素”
保持好心态，永葆身心健康