古有武功秘籍，今有掌门亲传。本书作者为中国古老的武学宗派——昆仑派当代掌门。书中所涉及武功动作，皆由掌门亲自示范。全书600余幅招式动作分解图，同时结合了对武术术语的解读，使之更加生动形象，通俗易懂。本书虽不能人人都能练就绝世武功，但强身健体之功效显而易见。
目录
上篇 五禽戏（昆仑版健身气功）
第一章 五禽戏概论 3
第一节 五禽戏由来 5
一、五禽戏内涵 5
二、五禽戏源流 5
三、古法新说 8
第二节 五禽戏教学要旨 9
一、五禽戏教学成功关键 9
二、习练功法规律 12
三、五禽戏教学大纲——谱诀 13
第二章 调息无极功 17
第一节 开顶窍 19
一、口诀 19
二、功效 19
三、开顶窍法 21
第二节 三周天 23
一、微周天 23
二、小周天 24
三、大周天 26
第三章 气功功法最高境界——炼丹功 29
第一节 金丹 31
一、外丹 31
二、内丹 32
三、金丹论 32
第二节 长生要术——六字诀 33
一、口诀 33
二、服气经 33
三、明医论 37
第三节 炼神化气——筑基功 38
一、口诀 39
二、下河车搬运法 39
三、上河车搬运法 39
第四节 内丹术 40
一、无极丹道 40
二、底水功 46
三、胎息功 49
第四章 古法新说五禽戏教学 55
第一节 调息运气 57
一、起势 57
二、调息 59
三、运气 60
第二节 虎戏 63
一、意境与神韵 63
二、虎举演练 68
三、虎扑演练 76
四、虎戏三层次 82
第三节 鹿戏 83
一、意境与神韵 83
二、鹿抵演练 86
三、鹿奔演练 91
四、鹿戏三层次 95
第四节 熊戏 96
一、意境与神韵 96
二、熊晃演练 103
三、熊运演练 107
四、熊戏三层次 110
第五节 猿戏 112
一、意境与神韵 112
二、猿提演练 117
三、猿摘演练 121
四、猿戏三层次 127
第六节 鸟戏 128
一、意境与神韵 128
二、鸟伸演练 130
三、鸟飞演练 134
四、鸟戏三层次 138
第七节 引气归元 139
一、功法与功效 139
二、动作姿势 139
三、单手稽首 144
中篇 老子养生功（十三诀）与玄妙无极掌
第五章 老子养生功（十三诀） 147
第一节 点睛 149
一、源流 149
二、谱诀 149
三、要领 149
第二节 起势 150
一、口诀 150
二、功效 150
三、动作与解释 151
第三节 第一诀 倒提昆仑 152
一、口诀 152
二、功效 152
三、动作与解释 153
第四节 第二诀 童子拜祖 155
一、口诀 155
二、功效 155
三、动作与解释 155
第五节 第三诀 玉柱擎天 157
一、口诀 157
二、功效 158
三、动作与解释 158
第六节 第四诀 托天按地 161
一、口诀 161
二、功效 161
三、动作与解释 162
第七节 第五诀 鲲鹏展翅 163
一、口诀 163
二、功效 164
三、动作与解释 164
第八节 第六诀 乌龙摆尾 166
一、口诀 166
二、功效 166
三、动作与解释 166
第九节 第七诀 气贯长虹 169
一、口诀 169
二、功效 169
三、动作与解释 169
第十节 第八诀 苍龙观海 171
一、口诀 171
二、功效 172
三、动作与解释 172
第十一节 第九诀 福禄合卺 174
一、口诀 174
二、功效 175
三、动作与解释 175
第十二节 第十诀 两仪太极 178
一、口诀 178
二、功效 178
三、动作与解释 178
第十三节 第十一诀 浑圆无极 180
一、口诀 180
二、功效 180
三、动作与解释 181
第十四节 第十二诀 百会莲花 182
一、口诀 182
二、功效 182
三、动作与解释 183
第十五节 第十三诀 昆仑朝圣 186
一、口诀 186
二、功效 186
三、动作与解释 187
第六章 玄妙无极掌（洞功） 191
第一节 点睛 193
一、源流 193
二、谱诀 193
三、功法特点 194
第二节 无极善桩 194
一、口诀 194
二、功效 194
三、动作与解释 194
第三节 第一趟 八面威风 196
一、倒提昆仑 196
二、童子拜祖 198
三、云游四海（左） 201
四、玉兔蹬鹰（左） 205
五、神鞭镇邪（左） 207
六、云游四海（右） 210
七、玉兔蹬鹰（右） 212
八、神鞭镇邪（右） 214
第四节 第二趟 流星赶月 217
一、仙人指路（右） 217
二、手挥琵琶（左） 220
三、大鹏展翅（右） 221
四、辕门射戟 223
五、禹王推舟（右） 224
六、禹王推舟（左） 225
七、阴阳双鱼 226
八、推窗望月 228
第五节 第三趟 峰回路转 230
一、苍鹰觅食 230
二、金鸡报晓 232
三、太公钓鱼 234
四、鹤立鸡群 235
五、龙凤呈祥 237
六、风火双轮 239
七、抽刀断水 241
八、妙掌连环 243
第六节 第四趟 水到渠成 245
一、穿云龙掌 245
二、金龙探爪 247
三、登山伏虎 249
四、霸王脱靴 250
五、白猿献果 253
六、孔雀开屏 255
七、鹏程万里 258
八、托天拜圣 260
第七节 无量稽首 263
一、口诀 263
二、功效 263
三、动作与解释 263
下篇 昆仑太极拳与玄门太极剑
第七章 昆仑太极 269
第一节 要旨 271
一、谱诀 271
二、八法 271
三、作用 272
第二节 无极善桩 272
一、口诀 272
二、功效 272
三、动作与解释 272
第三节 第一趟 八面威风 274
一、倒提昆仑 274
二、童子拜祖 276
三、云游四海（左） 279
四、玉兔蹬鹰（左） 282
五、神鞭镇邪（左） 284
六、云游四海（右） 286
七、玉兔蹬鹰（右） 289
八、神鞭镇邪（右） 291
第四节 第二趟 追云赶月 294
一、仙人指路（右） 294
二、手挥琵琶（左） 297
三、大鹏展翅（右） 298
四、禹王推舟（右） 299
五、禹王推舟（左） 301
六、阴阳双鱼 302
七、推窗望月 304
八、礼贤下士 305
第五节 第三趟 峰回路转 308
一、怀抱日月 308
二、仙人摘桃 310
三、仙人指路（左） 312
四、手挥琵琶（右） 314
五、大鹏展翅（左） 315
六、丹凤朝阳 316
七、白猿献果 318
八、白马亮蹄 320
第六节 第四趟 各显神通 323
一、后羿射日 323
二、老君降龙 326
三、犀牛望月 328
四、苍鹰觅食 329
五、金鸡报晓 331
六、太公钓鱼 333
七、鹤立鸡群 335
八、龙凤呈祥 336
第七节 第五趟 夸父逐日 339
一、登山伏虎 339
二、孔雀开屏 342
三、流星赶月 346
四、拨云献印 348
五、仙山朝圣 349
六、天君云手 351
七、哪吒探海（右） 353
八、哪吒探海（左） 354
第八节 第六趟 水到渠成 356
一、快刀斩麻 356
二、西望王母 358
三、子牙执印（右） 360
四、武王载锤（右） 361
五、子牙执印（左） 362
六、武王栽锤（左） 364
七、怀抱昆仑 365
八、玉女穿梭 372
第九节 无量稽首 381
一、口诀 381
二、功效 381
三、动作与解释 382
第八章 玄门太极剑 385
第一节 谱诀 387
第二节 第一趟 仙人指路 387
一、口诀 387
二、解释 388
第三节 第二趟 拨草寻蛇 396
一、口诀 396
二、解释 396
第四节 第三趟 太公钓鱼 400
一、口诀 400
二、解释 400
第五节 第四趟 三卧虎穴 406
一、口诀 406
二、解释 406
第六节 第五趟 横扫群魔 411
一、口诀 411
二、解释 412
第七节 第六趟 水中捞月 416
一、口诀 416
二、解释 416
第八节 第七趟 犀牛望月 420
一、口诀 420
二、解释 421
第九节 第八趟 踏罡步斗 425
一、口诀 425
二、解释 426
后记 432
