朱迪·阿诺尔，加拿大籍亲子教育专家、家长教育和学龄前儿童教育领域知名专家、国际演讲者协会（Toastmaster）培训演讲师，具有丰富的学龄前儿童教育经验。她是五位孩子的母亲，已经通过传播其育儿方法，帮助数千名父母与自己的孩子建立更亲密的亲子关系，其作品《零压力管教》（Discipline Without Distress）是加拿大知名的亲子畅销书.

本书能够在你控制不住自己的情绪时，把你拉回冷静的状态。它提供了一个简单的三步模式来处理父母和孩子的愤怒情绪。这个三步模式包括：
（1）隔离：家长的自我情绪管理
（2）干预：帮助孩子平复情绪
（3）共处：一起解决问题
在这本书中，父母会学习到：
（1）要想实现有效的自律，必须进行有效的情绪和抗压管理。父母管理好自己的情绪，孩子才会有积极的改变。
（2）无论哪个阶段的孩子都可能有情绪问题，教孩子学会养成管控自我情绪的能力，才会使他终身受用。
（3）愤怒只会助长愤怒，我们完全可以选择用温和的、非惩罚性的方法解决日常的亲子冲突。

导 言
你是一位无与伦比的父母
关于愤怒每一个人都应该知道的

第一步 让自己冷静：隔离
送给你：隔离！
育儿风格
控制父母的愤怒
冷静的方法
如何更有耐心

第二步 让你的孩子冷静：干预
为了孩子，请干预他的坏情绪
攻击性对于小孩子来说很正常
帮助孩子们管理愤怒
发脾气
关于道歉
气质

第三步 解决问题：共处时光
解决任何问题的三种方法
A. 姑息
儿童发展阶段和能力
B. 离开
所有人的暂停时间
整理你的生活
C. 谈判
协作的问题解决方法
正面管教
兄弟姐妹之间的愤怒
在玩耍和约会时的争执
伴侣之间的愤怒

结语
最好的养育时刻
追求卓越，而不是完美

参考文献
附 录
附录A 推荐使用的冷静工具
附录B 我的愤怒计划工作表
附录C 问题解决模板
附录D 父母育儿信息快速指南