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书       名 :
著       者 :
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文献来源:
出版时间 :
跑步生活.1
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787513324908
  • 作      者:
    李赫主编
  • 出 版 社 :
    新星出版社
  • 出版日期:
    2017
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编辑推荐

专为女性跑步爱好者量身打造,倡导时尚健康生活,与女性跑者分享励志感人故事,提供科学跑步知识,传递积极、健康、品质和美感的生活方式。

台湾“女生路跑首人”、《疯台湾》主持人、超人气博主、都市白领、设计系大学生、跑步辣妈,以亲身经历与读者一起体验跑步生活新时尚!

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这本四色印刷的跑步书,专门针对女生设置整套简单易学的跑步瘦身课程、5种运动发型、6种可预防的运动伤害、8种必备营养素、18个塑身动作……全方位跑步指南应有尽有。

跑起来吧,管他冬夏与春秋!


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作者简介

李赫,台湾专业体育出版机构“基本工事”负责人,《SOUL运动志》《世界职棒观战指南》主编,《GQ国际中文版》运动版特约撰述,《Hit职棒迷》杂志专栏作者。

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内容介绍

本书围绕女性跑者关心的健康和美丽,讲述励志感人的跑步故事,简单易学的跑步瘦身课程,预防运动伤害的保健知识,健康时尚的跑步潮人穿搭,不怕长胖的饮食和营养指导,是跑步爱好者的全方位指南。


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精彩书摘

戴子:跑步,让我变成更好的人!

文│颜若瑾  摄影│余静萍

“我想我会一直跑下去,就像办演唱会一样,那是我唯一会做的事情。它可以让你变成一个更好的人。”

戴杏芳,朋友们亲切地叫她“戴子”,始自二十多岁的弱冠之年,至今迈入而立之年。曾经,她是一个乐团的贝斯手,是独立音乐唱片行的店长,后来她大胆创业,成立一家举办演唱会的公司,当起老板实现了让将音乐分享给同好的梦想。梦想与现实之间的距离,戴子从来交代的不多,只将一切化为眼前手边事;梦想与现实的距离,通过跑步,在双脚反复的来回跑动间,她训练身体告诉心理:“不管怎样,你都不可以违背自己。”

生活陷入混沌,于是开始跑步

问起为什么开始跑步?戴子说,或许是从来心念着登山这件事,跑步是训练登山体能最简单的一种方式。而关于让戴子起跑的契机,准确地落在创业之初。当时,她每天醒来就得面对眼前一字排开的代办事项,干琐碎的行政事务,场租、宣传,到公司规划、财政收支,由于草创事业危机四伏,她甚至还得想:“如何在零生产的状态下,养活一个员工还有自己?”

这些问题搞得她焦头烂额,身体与心理都陷入一种亟待摸索的混沌状态,“于是我开始跑步”。只是因为跑步是当时生活中“花最少时间”的一项运动,“想跑就去跑”。于是,她从生活圈附近的大安森林公园开始跑起。 039

戴子说:“我以前不运动的。”为了发泄生活上的焦虑而开始跑起来,三天两头的三公里到五公里,跑步就这么成为生活中的一件事。

其间,她开始注意到,身体,原来是会说话的。“我的身体在开始跑步以前,都是处在一个很松散的状态。”第一年跑步的过程,有一半时间,她几乎是在与自己的身体对话。身体肌肉组织,因为使用而被唤醒,“你需要安抚它”,“像是你会需要跟膝盖说话”,怎么通过协调与姿势的调整来让它支撑自己,“它会听话,然后隔天再用酸痛对付你”。“不过也因为规律地跑下去,身体自然懂得怎‘切换’。”戴子更直接地说:“多跑几次你就会习惯,那是人的本质。”

像在浴室洗澡,只有自己

有趣的是,生活中依赖音乐而活的戴子,在跑步时却不听音乐。“可能是我生活中任何时间都在听音乐。”也或许是因为麻烦,“还得带着音乐播放器?还得另外花钱?”在节约的状态下,戴子造就最轻便的跑步方式,“跑步的时候,连钥匙我也不会带在身上,我会藏在一个地方,例如花圃”。戴子将自己放在一个最轻松的状态跑着。她形容,跑步的时候,有点像是自己在浴室洗澡的样子,“你只有你自己”。

“跑步,是身体在动。”因为关切身体怎么动,她不太记得跑步的过程中,脑袋里曾确切地想着什么事情,“一开始可能是在想着,今天工作发生过的事情,但也马上就忘了”。“其实只有某些时候,偶然脑海会闪过一两个画面。”对戴子来说,那有点像是天外飞来一笔的灵光乍现,“发生过的事情,或是你眼前正好看到的,会突然脑海里闪过一两个画面,意识到一些东西”。

实际地说,那些意识到的东西,或许是一个声音,对戴子来说都很抽象。“有点像是对自己说话。用身体来对自己说实话,通过生理给予心理的声音。跑步,好像可以让你知道,怎么变成一个更好的人。”

愉快跑完21公里,也不会太累

对戴子来说,每次跑步从来都不是要超越设定的时间或距离,因为没有追求成绩的目的性。戴子第一次参加路跑是想替白海豚守住湿地,2012年9月与友人一同报名参加第三届台湾白海豚杯路跑赛,那是她第一次完成21公里的半马,但由于时属炙夏,气候闷热,加上湿地的特殊地形状态,戴子回忆第一次完成半马的经验是“跑到我翻脸”!

后来,戴子陆续参加过草山月世界马拉松、高雄国际马拉松、台南古都马拉松,“纯粹都是朋友相约出游的一个借口”。大伙开车南下去一个城市游玩,通过跑步体验不同的城市与路跑环境。

她笑说,因为目的是去玩,起跑前的精神状态就是睡不饱。不过,即便睡眼惺忪,一切都会在一早抵达路跑集合点时明了,身边的氛围会告诉她,“我今天应该会觉得很好玩”。通过半年多的四次半马经验,她发现,原来自己已经可以愉快地跑完21公里,也不会太累。

享受登高乐趣,想挑战山路跑道

在戴子的观念里,跑步的目的从来不是为了要跑多远、跑多长,或是为了创下几个马拉松路跑经验。“各种运动都是很心理的。”“你会很直接了当地知道自己什么料。”重点是在接触的过程,因此除了固定性的路跑外,周末假日她也爬山、攀岩。

享受登高的挑战,戴子必然不会放弃尝试在山间跑步的经验。她说,那是一个阴湿的雨天,她与友人上了阳明山,选定一条山间古道,开始在山林树荫间跑起来。虽然下雨,但人在树荫层落遮蔽的路面上跑动,其实不怎么淋得到雨。

但山间路面总别于平地,每一个迈开的步伐,挑战的是山坡的斜度阻力,身体必须施展更多耐力来迎接每一次的颠簸,吸进鼻腔心肺间的清冷空气,“两个小时,让你感受到强烈的爽感”。戴子说,之后想挑战头灯夜跑,那条曾经走过的乌来红河谷越岭古道,是她指名要挑战的下一个山路跑道。

唯一会做的事就是要一直跑下去

“我是处女座,还是A型。”戴子形容自己名副其实是这两个元素组合的化身,“挑剔又吹毛求疵”。制作演唱会文案的时候,同事拿样品给她看,“我会用尺子来量文案图文间的距离。”采访约在下午的两个小时,戴子在工作时间中抽空外出,离开工作室前,同事开玩笑说:“你那么刻薄,为什么人家还要访问你呀?”她笑着说:“也许是这样,我身为一个人,生性却刻薄、难相处,只好自己默默跑步啰!”

戴子享受在跑步过程中,脑袋放空,只用身体在动的状态,用身体来对脑袋说话,“然后你会发现,你突然听到一些声音”。接近真理的,让她意识到“跑步可以让你变成一个更好的人”。戴子享受过程,像是喜欢音乐一样,感动是来自歌曲正在播放的时候,而非你这辈子到底听过几首歌。

“有些事情你自己才知道。”戴子知道,在她的生命中,很多事情强求不来,但有些事情只要自己喜欢,并且朝对的方向努力,就可以做到。“我想我会一直跑下去,就像是办演唱会一样。”


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目录

关于跑步,她们想说

002 │跑出勇气的逆转人生:欧阳靖、谭艾珍专访

012 │想要健康地奔跑,身体也需要使用指南

022 │茵茵:在跑步途中,挖掘不一样的故事

034 │茵茵的跑步日記

036 │初学者一定要知道的事

038 │戴子:跑步,让我变成更好的人!

051 │相由心生,良善最美──马克妈妈

060 │李芳茹:真正热爱一件事,就能感动人

070 │像女人的事业线,运动时间挤一下就有

072 │做好事前准备,马拉松轻松跑

074 │跑者无疆界

078 │倾听身体的第一步——跑吧!

夏日·锻炼·塑身

081 │如何踏出跑步瘦身的第一步?

083 │制定瘦身目标:先从认识自己做起!

086 │跑步瘦身迷思

087 │跑步瘦身保健

088 │全方位跑步瘦身课程

开跑前的动态伸展热身 / 089

开始跑步吧!/ 091

跑步后的收操 / 096

098 │持之以恒的方法

100 │成功塑身的最佳组合:有氧运动+无氧运动

102 │强健体能──肌肉就是热量克星

104 │窈窕减重──身体轻盈心情自在

106 │曲线雕塑──比例微调美丽升级

跑步保健        

108 │跑者该早点知道的运动伤害之事

110 │换个角度看足底疼痛

112 │隔离紫外线,越跑越迷人

跑步饮食        

120 │这5种食物,对跑步、健康都好!

122 │八种健康跑者不可或缺的营养素

124 │记住这些重点,你也可以放心吃大餐!

跑步装备

114 │不是跑鞋不爱你:跑鞋与常见的运动伤害

115 │找到你的最佳拍档:如何挑选跑鞋

117 │女人需要一件好内衣,运动时也不例外

118 │轻松搞定!跑者的五种发型

跑步人物        

126 │阳光女铁人——许见微


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