肖阳，资深跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。

　　跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？本书将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听资深跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

　　跑步，是健康时尚生活的追求
　　这真是一个奔跑的时代！打开朋友圈，你会发现少不了晒跑的刷屏信息。不知从何时起，跑步已不仅仅是一项运动，而成了一种时尚，更是一种新型的社交方式。有时候，你会突然发现，如果不跑步，好像就落伍了。真是想不跑都不行啊！
　　健康的身心源于跑步的开始
　　告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起
　　现代社会流行以瘦为美，"瘦才健康，瘦才美丽"。尤其是对于女性来说，肥胖是"女汉子"的代名词，瘦才是"女神"的代名词。所以，苗条身材，是每一个爱美人士追求的目标。那么，如何才能瘦下去呢？肥胖在我国的现状究竟如何呢？
　　首先，来说一组数据：在第十一次全国营养科学大会上，统计得出我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4％，肥胖率达到13.2％。这一组数据相比10年前分别增加了15％和33％。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，则情况会严重得多。2010年，我国就有38.5％的人超重，到了现在，超重率突破40％应该是轻而易举的事。
　　在很多家庭中，父母上一点年龄就变成了肥胖体态，孩子由于家庭条件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身体基本都不太健康，"三高"是很常见的，带来的影响是巨大的。想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。
　　如何让你的身体变得越来越轻松呢？跑步或许是最简单的方法。跑步被称为"有氧运动之王"，其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑就可以了。
　　跑步可以提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话，消耗的热量为600～700千卡，已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别，下面表1可以供大家做参考。
　　表1
　　运动项目消耗能量（单位：千卡）
　　爬楼梯1500级250
　　慢走（1小时4千米）255
　　快走（1小时8千米）555
　　慢跑（1小时9千米）655
　　快跑（1小时12千米）700
　　骑车（1小时9千米）245
　　跳舞（1小时）300
　　跳绳（1小时）660
　　桌球（1小时）300
　　网球（1小时）425
　　游泳（1小时）550
　　由此表可以看出，无论是慢跑还是快跑，消耗的能量都比其他运动高出很多，这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人，跑步减肥尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，并记住只有消耗大于摄入，才有可能减肥成功，因此，你不仅需要努力奔跑，更要限制饮食！
　　可以说，没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动，但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人，还是上了年纪的人，无论是运动达人还是久不运动的人，都可以从跑步中获得益处。并且，跑步作为运动的受限性很低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。如果你想告别肥胖，就从穿上跑鞋的那一刻开始吧！
　　跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病
　　如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响，互相作用。比如，体重超标容易出现"三高"，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，面对疾病的威胁，能改变这些因素的只有自己，获得健康必须掌握主动权。
　　要想减少心血管疾病，增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动，它可以提高肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
　　有氧运动的最佳选择就是慢跑，慢跑属于耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是以一种柔和的强度移动身体，持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑，身体的很多系统都会得到优化，如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。
　　很多时候，我夜跑都会偶遇跑友，遇到的次数多了，就会开始交谈。有一次，我遇到一个叫宇哥的跑友，初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是"知天命之年"。
　　宇哥说他之前的生活方式很不好，抽烟、熬夜，最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查，医生说他心脏不好。后来，宇哥决定改变，就开始了跑步，跑了之后就一发不可收拾，一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次/分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。
　　宇哥每次在单位组织的体检中，身体很多指标都比公司的年轻人还要好，这让很多人羡慕不已。其实，从宇哥跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。
　　由此可见，跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不仅可以让我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以，有时间就开始跑步吧，它带给你的好处绝对让你想不到。
　　情绪差、压力大，让跑步来缓解吧
　　人生不如意事十之八九，遇到不如意的事，我们就会心情沮丧，闷闷不乐。这个时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，身心健康就会受到影响。这一点，我是深有体会的。
　　在我做业务员的时候，工作忙碌且内容烦琐，平时要接待各种各样的人，必须笑脸相迎，细心解答。尽管这样，有些顾客还是会不理解，大声吵闹，这个时候就难免产生压力，心情就会变得很糟糕，很多时候不知道该如何来释放这些不良情绪。
　　有一次，一位顾客看我心情不好，提醒我下班后多去跑跑步。当时，我真是想不通，以为这位顾客说风凉话呢。后来，我还真去跑了。令我想不到的是，塑胶跑道上竟然有这么多人在跑步，于是我也加入了跑步这个行列，渐渐地就喜欢上了跑完后那一身轻松的感觉，原来跑步真的能够让自己的心情好起来。
　　跑的次数多了，我就结识了几位跑友。小雪是我在跑场里经常见到的风景。无论是跑步的姿势，还是身材，都是那么的优美。她说，选择跑步，刚开始是为了保持身材，后来发现跑步让自己变得开朗了很多，人也更加有耐心了。心情不好、压力大都可以通过跑步发泄出来，跑步真的是一件很享受的事情。
　　坚持每天做同一件事是非常不容易的，而坚持跑步或许是其中最简单的，你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪，释放压力，让情绪变得更容易控制，这对小雪来讲是最大的收获。
　　我们每一天都要面对各种各样的压力，学业、事业、生活各方面的压力，有时会压得我们喘不过气来。作为上班族，要经常加班，面对很多难缠的客户，难免要把真实的自己藏起来，控制自己的情绪；作为学生，要面对各种各样的考试，难免让自己的神经紧绷。如果这些压力无法发泄，时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上，甚至自己积郁成疾，那就得不偿失了。
　　应对这一切最好的办法就是跑步。跑步是一种有氧运动，从生理上讲，骨骼肌的收缩有利于心理放松，自然会缓解压力；从心理上讲，通过跑步，我们可以暂时将注意力转移到运动中，享受计划实现的成就感、出汗后的轻松感。
　　跑步时，身体会获得新的感受。这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏多巴胺。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还能增高。所以，跑步能消除我们的沮丧心理。
　　另外，当你的运动量超过某一阶段，你还有可能获得跑步者的高峰体验，感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身，感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题，难以为继的时候，你回想一下你超越自己的情景，或许它会成为你解决问题的灵感。
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跑步，是健康时尚生活的追求
健康的身心源于跑步的开始
跑步，也可以成为一种时尚
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问
跑自己的路，让别人欣赏去吧
跑前，做好这些准备再开始
每个入门跑者必须了解的常识
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法
你必须学会正确的跑步姿势
纠正错误，让跑步姿势更专业
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力
没有计划的跑步难以进行
体能训练，只为跑得更快、更远
这些训练，哪一种更适合你
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况
跑步中出现不适的处理
跑步出现运动损伤的对策
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力
营养是跑步动力的来源
跑步比赛中的营养补充
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者
论一双合适跑鞋的重要性
专业衣服给予的舒适体验
现代电子装备带来的便捷
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战
给自己一个完美的马拉松
全方位的马拉松赛后恢复
附录
国内几大城市约跑场地
国内金牌马拉松赛事
后记
在速度与激情中认可自己