李钟健，毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

李信言，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’s health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

肥胖的原因是什么？遗传，体质？当然了，跟这些多少有点关系，但*大的问题是美食的诱惑与自身的懒惰。有的人即使减肥成功了，还是会出现反弹。作者李钟健，在高三一年里体重增加了20kg，大一时体重超过了100kg，肥胖影响了他的健康状况。在无数次减肥失败以后，他用更轻松、更简单、更有趣的健身方法，在三个月的时间里成功减掉了33kg，并以标准的型男身材示人。之后的多年时间里，也没有出现反弹现象，并一直维持着完美的身材。到底是什么样的方法，让他从那样的生活中摆脱出来，三个月华丽转身的呢？

序

男人的身材重要吗？  ____ 4

改变，从现在开始____ 6

推荐

私人教练JP ____ 8

Mighty Mouth 生菜____ 9

1 逆袭前，

投胎成人，活得却像猪

高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16

自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20

酒，你到底喝过多少？___ 24

在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26

2 不能再堕落下去了

梦想成为型男

逆袭前，屡战屡败 ____ 30

改变形象从改变观念开始____ 34

如愿以偿___ 38

3 你也可以做到的

减肥方法

开始减肥之前 ____ 46

RULE 01

减肥从简单的方法开始 ____ 47

RULE 02

用轻松的代替吃力的____ 55

用趣味性克服厌恶感 ____ 58

4 在12周里减掉33kg的

26种秘诀

5 改变身体的

12周运动法

站在举重训练前面___84

型男健身12周计划___85

拉伸运动___98

胸肌___106

背部___134

肩部___152

肱二头肌__174

肱三头肌___196

腹肌___212

下肢___230

力量训练___264

步法与徒步旅行___272

6 完成型男健身计划，

封锁反弹现象

从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282

未来的方向及选择___286