《劫持》是一本探讨人与科技的关系的书，基于一位心理学博士20年的临床经验及其作为神经认知科学研究者的脑—电研究成果。在这本面向大众的科普书中，作者以深入浅出的方式，探讨了手机、电脑等便携式数字设备及让人“永不下线”的互联网对现代人尤其是青少年大脑的影响，从神经认知科学和精神分析的角度，有力地证明了数字媒介与大脑和人类行为的关系，探讨了手机等如何对人的大脑进行劫持或操控，并给出了自己作为从业医师的实际建议，兼具可读性与可靠性。围绕着“数字媒介成瘾”这一主题，作者精心构建了全书的结构，既以社会观察及自己经手的实际病例作为例证分析证明自己的观点，又专门介绍了神经生物学的相关知识及数据成果作为科学支撑，兼具可读性与可靠性。书中主要讨论了如下问题：

与计算机和网络持续“联机”，究竟会让我们的大脑产生什么样的变化？ 如何从脑—电研究的角度来重新看待数字媒介对我们生活的影响？

手机或平板电脑究竟是解放了家长还是禁锢了儿童？游戏与社交网络是导致青少年儿童心理疾病的罪魁祸首吗？作为家长和教育工作者，该如何面对“数字一代”，给予他们恰当的帮助与指引？

数字时代我们该如何自处？我们该如何处理数字媒介、网络社群对真实社交生活的影响？网络霸凌、狂躁、抑郁、群体性孤独、强迫性搜索……这一切问题的根源究竟在哪里？是技术本身的问题，还是我们使用的方法出了问题？

埃里克•佩珀（Erik Peper），旧金山州立大学教授，欧洲生物反馈协会主席

这本书精妙地解读了数字设备和社交媒体如何通过了解人类进化生存模式，进而改变人类大脑。因此，这是一本了解数字革命的影响，帮助读者抓住并利用这场进化的书。作者在书中向读者解释：为什么当下学生的注意力更加容易被分散；注意缺陷多动障碍、抑郁症、冲动和焦虑的发生次数为何比以往显著增加；在日常教学活动中，为什么学生使用电子设备（如笔记本电脑、手机、平板电脑等）记录笔记的效果要低于纸笔。

《科克斯评论》

对于具有重要意义的历史问题，这本书颇有原创性。作者通过科学严谨且具有哲学挑战性的论证认为：数字媒体不仅塑造我们的文化体系，也对人类大脑产生了重要影响。

《旧金山书评》

这本书是一场革命。作者有效地推动了研究界限，不再认为数字成瘾仅仅是一部分群体的特点。她认为只要过度使用数字设备，各年龄群体均置于产生行为问题的危险境地。以往，其他学者认为过度使用科技产品仅仅会对青年人造成负面影响。她的研究成果非同凡响。

罗伯•克拉尔（Rob Krall），冬季脑会议组织者和承办者

这本书让我大开眼界、无话可说，让我重新反思我与人、我与机器之间的关系，并反思自己是否喜欢这种影响，而非简单盲目地跟随潮流。

乔恩•库克（Jon Cooksey），《如何煮青蛙》（How to Boil a Frog）导演

人类可以利用这本书评判数字设备什么时候是在丰富我们的生活，什么时候是在偷盗我们的生活。如果你今天已经看了你的手机，查看了社交媒体信息，或者用平板电脑分散孩子的注意力，那么你就需要阅读这本书。

伽柏•马岱（Gabor Maté），《抓住你的孩子：为什么父母的陪伴要比同龄人更重要》联合作者，《饿鬼之境：与毒瘾的近距离接触》作者

在这本书中，作者向读者展示了i-world是如何劫持青年人的思考方式，甚至青年人的大脑的。她用实验成果告诫我们，我们要成为科学技术的主人，而不是科学技术的奴隶。 

查理•史密斯Charlie Smith, Georgia Straight

作者在本书中，对24小时生活在网络世界中可能导致的情感和行为问题提供了卓越的见解，也对那些试图帮助沉迷于数字设备人的人提出了见解。

迈克尔•哈里斯（Michael Harris） 《缺失的终结》作者

在数字设备时代，我们面临着一系列情感和行为难题。这本书用一种诚恳的态度和富有深度的方法，引导我们深入了解这些难题背后的基本原因，对热衷于了解当下媒体氛围的教师和家长而言，颇具指南性。

后记

第一部分行动计划：冲破社会的冷漠气氛

如果你喜欢数字技术在你的个人和职业生活中的地位，那

就继续下去好了。如果你不喜欢它，觉得它影响了你的生活，

那就摆脱它。你不需要完全拒绝，只需把它当作工具，明智地

使用，它就是一个非常有效的工具。但我们不要让这个工具、

这个体系控制我们（或者说让我们失控）。

第一，关键是确定边界。我的一个办法是在某个时间段之

后以及周末不回复邮件。我会写邮件（这点我承认），但是我基本上只在“工作时段”才发邮件。我的同事知道这一点，我的客户也知道这一点，所以没有人真的特别急切地想了解我对一个问题的回应或者看法。所以说，我并没有特别焦虑或总是“响应”，而是经常能够放松，放下工作责任，享受一个晚上，

或者一天，或者偶尔一两周。

第二，最重要的一点就是，我们要把游戏带回来。电子游戏当然是一种，但我们也要和我们的孩子、伴侣、朋友玩游戏。我们应该举行晚餐聚会，或者回到卧室、咖啡馆、图书馆、球场、玩具、公园、操场、森林、花园、湖泊，去这些地方游玩，把数字设备放在一边。关掉手机一个晚上，至少是一两个小时。让我们回到绘画、桌游、喜剧俱乐部、观察、思考、创造和触碰。让我们有一些真实的生活！

待办事项 

•回到游戏，回避资本主义带来的机构和消费。 

•放弃艺术和体育中的专业主义。 

•努力争取在学校课程中重新加入体育、音乐和艺术课程（在老师的指导下，引入学校和区域间的竞赛，孩子自己就能够组织起来）。 

•培养爱好：水平高低无所谓（要当心那些完全是商业驱动的爱好。孩子其实不需要每个月花五十美元去一个手工店里买“合适的”贴纸和珠子，也不需要剪贴簿的包角。拼贴画和纸模几乎没有成本，而且需要更多的创造性）。 

•缩小班级的规模，这样一来一两个小孩打闹的问题就不是大问题。 

•一定要努力维系操场和公园的建设，让它们变得有趣（如果你的小孩在玩耍时受伤，别急着打官司）。 

•别为孩子的早教花太多钱（早教是很昂贵的。你五岁的小孩一天到晚学的是“红色是玩具盒子、旧火车或者苹果的颜色”这样的知识，这其实没有意义。他迟早会知道这些，只是时间的问题。然而如果他回家时边打哈欠边笑，疯玩一天，指甲里还带着红色油漆，那么这是有意义的）。 

•在正规教育里确保数字技术是真的辅助了教育，而并不仅仅是因为新鲜和方便，或者有人推动。 

•不要带着手机上床。和你的伴侣互相拥抱，互相抚摸。 

•与你的孩子、伴侣、朋友、宠物玩游戏，任何非电子的东西都行。

第二部分独特的小孩，指引还是纠正

之前的章节已经说了，有一部分问题在于，孩子本身就是让成人过度兴奋和有较高压力的原因。“压力大”，于是我们变得更加不宽容，更难接受孩子的自然行为。于是，我们忽略了这样一个事实——孩子，就跟成人一样，有区别和不同的性格。很多小孩就是有小孩的天性，我一般亲切地叫作小淘淘，还有一些小孩性格更是如此。

这些活泼的孩子，如果你不跟他交流，他就会四处乱跑，局促不安，到处找东西，到处摸，穿鞋，脱鞋。总的来说，就是在没有其他刺激或者在一个“没意思”的环境下自己找点事情做。在活泼的孩子之外，还有一类孩子我称为好动的孩子：他们就是得动。限制这些孩子动，对他们来说就跟疼痛差不多；不让他们动，那就是摧残。这并不一定是 ADHD，这不过是一个非常有活力的个体的缩小版，他们日后会有很大的运动和创新的潜力。很多人在孩童时期就是这样，大多数人随着年龄的增长学会了如何调节自己的活力，使之符合年龄和社交礼仪。有些人会说这算是“长大后就摆脱了 ADHD”。

从我的专业观点来看，我们并没有摆脱任何事，这只不过是长大了，脱离了孩子气的活力的表现。孩子好动不过是对很多保守的机构和很多压力大或者工作过度的成人来说很烦人而已，仅此而已！这不是新鲜事物：在很多文化、很多代人中，甚至很早的历史时期，我们总有工具来让这些好动的人释放他们的能量。在阿拉伯的大部分区域，波斯的一部分地方，还有南欧，用指环；在希腊，用可以扭的鱼挂件；在很多亚洲和欧洲的文化中，用念珠；天主教用念珠串，其他宗教也有类似的东西。你不可能让人念几小时经，不给他们任何使其静默的仪式或者类似的东西。

我们必须放弃目前媒体的错误概念，认为活泼好动是孩子的专利，仅限于男孩，而且不受欢迎。我们看一看早期的女工，在很保守的年代，维多利亚时期针线和刺绣是给女性的。现在我们还需要多少针织的粉红色袜子，或者桌垫和厕纸盒子？当然没有生产出来的那么多。但是，老一辈的女性需要动起来，她们的办法就是织毛衣，做针织活。吸烟和嚼烟草为什么能够

流行几个世纪，恐怕不仅仅是对尼古丁上瘾。我们还有秋千、

摇椅……这个名单可以继续列下去。

我们需要活动身体。在教室或者办公室的桌子前待十几个

小时，或者躺在沙发上看电影或玩手机对我们没有好处。我们

需要活动，它对我们的健康有好处，对我们的整个生理系统都

有好处。早先我们注意到，看电视或者说看电视所带来的静坐

的状态会引起肥胖及学习障碍。它不仅影响了之前所提到的大

脑的内容处理过程，还让多巴胺系统失调，于是所有的注意力

调节功能和执行功能全都乱套了。 233今天这个罪魁祸首是手

机和电脑。它们同样影响了多巴胺系统，也影响了新陈代谢，

因为调节体重和睡眠循环的荷尔蒙系统受到了影响。如果你

在晚上还盯着一块屏幕，你的身体就不会分泌褪黑素；这让整

体的兴奋状态失调，包括睡眠循环和日夜规律。 234总的来说，

你自然的睡眠 /清醒、放松 /兴奋循环原本是设计为自动伴随

日夜调整的，现在就会失调。

说回孩子，我认为对待这些活泼好动的孩子的最关键的一点就是不要压制他们。像我们之前提到的那样，这是摧残。在学校里，就算你能成功压制住他们，孩子的注意力只会集中在“别动”上面，而不是学习，这是一种双输的结果。对于这些

孩子，我建议家长去指导他们的小孩找到一些适龄的简单活动。

让他做老师的助手（发卷子、安装设备、削铅笔之类）以获得

休息时间，不要逢迎。你希望你的小孩适应他所处的环境，而

不是环境来适应他们（很多适应的办法本身就会造成问题，会让小孩子遇到困难，或者对未来的学习和工作造成阻碍）。所以，最好不要让孩子玩特殊的摇摇椅或者减压球，他们会用来砸人；孩子只需要一些很小的、可以拿来摆弄的东西，这些东西不能扔出去，不能丢，不能老是玩，不会造成任何负面影响（比如头发或者任何可以嚼的东西），也不会发出声音让其他孩子注意到。简单来说就是不会影响到课堂秩序，也不会让孩子的注意力受到干扰的一些东西。事实是，对很多活跃的人来说，无意识的重复活动有助于集中注意力。所以摆弄这种东西有助于孩子学会维持注意力。

放学之后，参加一些我称为“动起来、沉下去”的活动：这些活动能让大脑和身体变得兴奋而且疲劳：蹦床、弹簧单高跷、滑板、自行车、跳绳等。

为什么我要在这本书结尾时，花这么多时间描述和指导怎样养育活泼好动的小孩呢？因为这些小孩正好是最危险的那一类。他们的大脑持续寻找刺激，他们也会找到刺激。他们会被数字技术吸引，沉迷其中。如果不加以阻止，技术会激发需求，从而寻找更多的刺激。

而且也因为，这些小孩长大后可能会变成最棒的人才。

活泼的大脑和身体长大之后可以变成什么样

好动的小孩是活泼的小孩，很自然，他们长大之后会变成活泼的大人。他们会成为伟大的运动员、演讲者、销售员、任何走上台前的人，因为他们有“活力”。他们也会成为伟大的企业家。作为成人，我们喜欢这些人，我们会被他们吸引。这种活力一旦被引导到正确的方向，就会获得极大的成功。

有一次我去参加一个非常成功的企业家和商人的聚会——非常成功的那一类。有人演讲时，所有人都会认真听，全心投入。同时我也注意到几乎所有人都在做一些别的、某种意义上的重复活动，这就是一种好动的表现。一个人在摆弄一支笔，另一个人在摆弄一张餐巾，还有一个人在摆弄一个酒杯，甚至有一个人在涂鸦。但是我向你保证，每个人都在注意听。这就是活泼的意识会变成的样子——只要有正确的指引而不是强行纠正，更不要压制。

大脑活跃的人在精神和身体上能更多地参与他们的周遭环境。跟孩子一样，这样的成人也更容易滥用数字技术。活泼的大脑总是需要做一些事情，他们会转向数字设备，常常查看手机或者其他移动设备，在会议上，或者在休息时间里。这并不是因为他们错过了很多工作或者生活中的关键信息，而是这就是 21世纪的无意识重复活动。 

15年前，在休息时间里大家会互相交谈，做一些小小的交流，现在也是一样，但是要少得多。对大多数人来说，第一个反应就是查看电子设备，与远方联系人说话，或者查看接收到的信息。以前人们也会这样，会打电话、接电话，但不会有这么高的频率，也不会这么急切或者期待，当然也不会忽略在场的其他人。问题就在这里：数字技术不是有或者无的问题，而是数字技术超越了其他一切的东西。

我们很容易将这个问题归结为习惯、礼貌、态度问题，或者是数字移民讨厌而数字原住民觉得习以为常的现象所产生的代沟问题。另外一种分类方法则是按既得利益分类，包括治疗医师的利益与那些从大众中获利的人群。然而如果我们陷入了这种类型的争论，那么就忽略了问题的关键。

我们正处于一个社会巨变之中，在做一个巨大的实验，我们不知道结果好坏。所以，我相信我们对自己，也对我们养育的那一代人负责任：我们需要保持警惕，保持观察，保持检索，保持疑问，对变化和未来保持开放态度，同时对过去的经验保持敬意。在我们有更丰富的知识，知道我们的目标、优势和代价之前，最好能够保持一些过去让我们高兴的做法，或者说让我们能够更加紧密联系在一起的做法。

前  言  / 001 

第一章. 技术控制 VS.被技术控制  / 001 

第二章. 数字媒介的吸引力 / 015 

第三章. 我们的大脑究竟发生了什么  / 027 

第四章. 陷入困境：大众焦虑 / 049 

第五章. 从数字原住民到数字儿童  / 071 

第六章. α脑波的故事 / 085 

第七章. 好处、坏处和中性之处  / 121 

第八章. 从数字儿童到数字大脑  / 143  

第九章.学习、游戏和家庭 :高强度社会中的冲突 / 163

第十章.社会化之一：孩子的游戏 / 189

第十一章.社会化之二：成人的游戏（性与性别） / 213

第十二章.社群、沟通、数字弥合以及友谊 / 241

第十三章.网络成瘾：新世界 / 257

第十四章.最后的思考 / 277

后  记 / 283

附  录 / 291

注  释 / 293