本书是由著名心理咨询师卢熠翎老师所著，作者集中关注每个人都可能产生的负面情绪，剖析负面情绪产生的原因，以及认知、信念和情绪之间的关系，并通过一系列实用的小方法和小练习，引导读者一步步改善人际关系，学会科学管理情绪。
第一章
最熟悉的陌生人
情绪，对每个人来说，看上去都是再熟悉不过的事。
从出生时的呱呱坠地，到看电视剧时候的哈哈大笑、悲伤流泪，工作时候感觉到的压力， 想到未来不确定性时候的压力，开车出门有人加塞时的生气大骂，做噩梦时候害怕地大叫……当我们进入亲密关系时遇到的喜怒哀乐，甚至我们迷恋于烟酒、性、他人对我们的评价和赞美，沉迷于网络游戏、刷朋友圈和抖音不能自拔，这些都是情绪机制在运作导致的。
我们每天都在经历情绪，以至于对它太过熟悉，熟悉得我们都不太去质疑，我的情绪是如何产生的，是否合理，如何修正。比如网上有个段子很好地描绘了每个辅导孩子作业的母亲是处在怎样不可控的情绪里，以至虽然知道要好好对孩子，但还是忍不住气急败坏：
晚上十点多，从楼上传来一个女人的咆哮声：“什么关系？啊？什么关系？！说！到底什么关系？”
我那颗八卦的心疯狂地跳跃起来，趴到窗户上支起耳朵认真地听着下文……
女人继续气愤地喊道：“互为相反数啊！……”
我默默地关上了窗户……
从定义上来说，情绪是一种综合了人的各种感觉、思想、行为的心理和生理状态的反应，简单说就是七情六欲。七情是“喜怒忧思悲恐惊”，是高兴、愤怒、忧虑、焦虑、悲伤、恐惧、惊讶；欲就是我们内在的各种欲求、渴求。当欲求、渴求被满足，人就会开心，当欲求、渴求不被满足，负面情绪就会升起。所以，欲求、渴求和情绪是连在一起的。
但是，在喜怒忧思悲恐惊这七种基础情绪中，只有第一种情绪“喜”是正向的、能让人体验到愉悦的，其他的六种都是偏负向的情绪。也就是说，人的情绪机制中，本来就倾向于产生负向情绪，因此，想要在生活中找到快乐，更加需要学习和智慧。我们后续会详细地进行介绍。
人为何越长大越难有好情绪
让我们回想一下：当我们还是孩子的时候，我们会因为一点点好玩的事情而感到开心。无论是玩泥巴、跳水坑，只要是能出门玩，晚上能晚点上床睡觉，就是快乐的。对孩子而言，只要能体会这个世界，他们就觉得好玩。孩子们只要一出门，你会发现他对任何事物都充满了好奇和喜悦，有研究显示，儿童每天大约笑400次,成年人每天大约只笑15次。这难道是因为孩子的心智发育不全，在傻乐吗？并不是的。对孩子们而言，欲望比较少，期待比较少，压力比较少，所以能更多地活在当下，因此更加能够体会到快乐。
但是，当我们慢慢长大，你会发现，快乐变得越来越难了。现在大家要快乐，需要看肥皂剧，需要听音乐会，或者跑到很远的地方长途旅行，但是，你感受到的快乐可能还不如当年玩皮筋、玩泥巴的快乐强烈。更麻烦的是，之前能够让你产生快乐的那些因素也已经慢慢地消退了；曾经让你觉得满意的房子，好像也没有那么大了；曾经让你觉得不错的收入和职位，现在也有了更高的目标；甚至曾经你觉得有了他/她就会幸福快乐一辈子的想法，似乎和现实并没有什么关联……
为什么好的情绪随着一个人年龄的增加慢慢变少了呢？因为情绪很有意思，产生好情绪需要满足所有的条件，而坏情绪只需要触发任何一个条件。当你是孩子的时候，你关心的事情很少，你只关心什么东西好玩儿，什么东西好吃，有没有吃饱；但是当你成年之后，你就开始关心你的事业、工作、房子、婚姻、孩子、健康，等等。
所以，虽然你身体健康，但是有可能婚姻不顺心，情绪就不好。或者你的身体很好，婚姻也很好，但是孩子学习不努力，你也会很焦虑。再或者你什么都好，可是事业遇到了天花板。这些都会让你产生负面情绪。
推荐序
理论篇
第一章 最熟悉的陌生人
第二章 情绪平衡的修习次第
第三章 认知、信念和情绪的关系
第四章 负面情绪背后的潜台词
第五章 反转情绪的策略和方法
方法篇
第六章 瞬间转化情绪的方法（一念之转）
第七章 重设正向心智程序
第八章 情绪平衡的三重允许法
第九章 通过改变次感元来改变情绪的意义
第十章 通过改变时空的框架感来改变情绪
第十一章 情绪释放的技术
第十二章 重塑自我价值感
实战篇
第十三章 改善人际关系中的情绪困扰
第十四章 找到亲密关系中正确的情绪开关
第十五章 孩子的脾气和情绪，到底该如何“管”？
第十六章 关于缓解压力的一些方法
第十七章 清理焦虑和不安全感
第十八章 如何化解怨恨和愤怒
第十九章 挥之不去的拖延症，怎么破？
第二十章 如何处理失眠和强迫的念头
第二十一章 我和无我的境界
在这本书中，有很多专业的情绪平衡练习，大家可以对照练习，让你在每天的修习中，释放、转化情绪，逐渐提升自己的情绪修炼境界。希望大家能够与情绪更自在平和地相处，让自己的人生越过越幸福。
——张德芬
你可能想象不到，好情绪的作用是从泰山压顶的感觉到登顶的一览众山小。
——阿来
你很难在情绪的低谷激发光明的梦，安抚内心的小兽，让它站在你的身旁而不是对面。
——李敬泽