卡萝尔・罗曼 写作有50本儿童读物。无论是描写海盗、公主，还是我们周围的世界，她的书都能激励教育工作者、家长和各年龄段的儿童。她还创办有《独立作家月刊》，并主持三个播客。罗宾・阿尔伯森・雷恩 在弗吉尼亚州从事教学20多年。她是一位母亲、老师、车间领导者、演讲人和正念讲师，热衷于向管理者、教育工作者、家长、青少年传授如何保持专注的技巧。
张译允  博士，辽宁师范大学心理学院副教授。从事发展与教育心理学、学习心理、脑与数学学习方向的教学与研究。

作业压得人喘不过气、被强迫做家务、和不友好的朋友相处――这些都会让孩子们受伤。沮丧、愤怒、挫败、不满、害怕、内疚、焦虑、尴尬、羞愧、嫉妒、无措、孤独、悲伤、有压力……所有这些大人有的情绪，全部都会出现在孩子身上。《6~12岁情绪管理书――和情绪做朋友》这本书提供了一个简单的秘诀，即正念，通过30个有趣的活动，让孩子们自己练习，帮助他们从不愉快的情绪中得到舒缓，并掌握自己的情绪，健康地成长。 书中所举的例子、插画故事大多是孩子们会在家庭、学校和朋友中间遇到的真实场景。

故事8  埃丽卡讨厌写作业

埃丽卡边盯着自己的家庭作业，边咬着铅笔帽。

“埃丽卡！”她的妈妈喊道：“别咬笔！”

“我可以看电视吗？”埃丽卡的弟弟布雷迪问。

“你做完作业了吗？”妈妈问他。

“做完了。”布雷迪将数学卷子给妈妈看，妈妈点点头，同意了他的要求。

埃丽卡叹了口气，她听到房间里传来了电视的声音。她眯起眼睛，非常嫉妒弟弟。她也想看电视，但是她一看到自己的家庭作业，眼皮就变得沉重起来。她知道自己无法在喜欢的电视节目开始前完成作业。她看着一道数学题，很难，她一点思路也没有。

“快点，埃丽卡，离晚餐还有十分钟。”她听到妈妈说。她肚子饿了，有些焦躁地动了动腿，又拿起铅笔，擦去了她的答案，由于用力太大，甚至把试卷擦破了。

“你在做什么？”妈妈从抽屉里拿出胶带来修补试卷。埃丽卡看着妈妈，双手放在大腿上，肩膀下垂。又转过身望向正躺在沙发上的弟弟。布雷迪太聪明了，他知道所有题目的答案，从来不需要问别人。

埃丽卡哽咽着，眼睛酸痛。她很沮丧，不想待在这里，想看电视。她急匆匆地打开书包，再一次拿出铅笔，死死盯着数学题，但脑中不受控制地想着五分钟后躺在沙发上看她喜欢的节目的布雷迪。

就这样吧，埃丽卡想着，把未完成的作业塞进了书包。

“我还没有检查你的作业。”妈妈说。

“不用检查。”埃丽卡红着脸回答，“我知道我都做对了。”

齐克如何应对沮丧

五种事件法

当我感到沮丧时，我会使用“五种事件法”想象自己是一位侦探。首先，闭上眼睛，听五种不同的声音：可以是室内的，也可以是室外的，甚至可以是自己的呼吸声。其次，注意自身的五件事。例如，手掌的温度、衣服的质地、背靠椅子所产生的压力感。然后慢慢睁开双眼，在周边寻找刚刚没有注意到的五件事。这种练习会重置你的意识。现在，你可以足够冷静地告诉妈妈自己为什么感到沮丧。或许你还能得到他人的帮助，解决那些令人头痛的家庭作业！ 

拓展视野

沮丧和困惑会限制你的思维，让你觉得自己永远都无法理解当前的问题。这时，我会使用一个正念小技巧：到室外，或者来到窗边，向外眺望，看向你所能看到的最远处，看向右边，再看向左边，就像海上探险家一样，向各个方向延伸视线，尽可能地接收新的信息。此时，你会感到，体内那股强烈的情绪也开始消退了，你的意识空间也变大了，你的世界不再局限于眼前的这个难题。不仅如此，更多的解决思路会被打开，你的思维也准备好迎接学习上的挑战了。

写给家长们的一封信 6
写给孩子们的一封信 8
什么是正念 10
译者序 12
第一部分 在家里如何运用正念
故事1 杰登又把手机弄丢了 16
故事2 不公平！只有索菲不能出去玩 20
故事3 坏消息！马克斯和贾斯廷打碎了镜子 24
故事4 争夺遥控器之战 30
故事5 害怕打针 34
第二部分 在学校如何运用正念
故事6 演讲恐慌 40
故事7 面对霸凌者 44
故事8 埃丽卡厌恶写作业 48
故事9 切尔茜的棒球之旅 53
故事10 瑞安惹了大麻烦 57
第三部分 与朋友相处时如何运用正念
故事11 不再是好朋友？ 62
故事12 你弄坏了我的游戏手柄！ 66
故事13 不受欢迎的朋友 70
故事14 输不起的人 75
故事15 最好的朋友搬走了 79