（1）食用去皮鸡胸肉。
（2）选择腰肉、圆肉、里脊肉糜。
（3）用豌豆、鱼肉或鸡肉替代别的肉食。
（4）不喝全脂奶，改喝脱脂奶或1%的牛奶。
（5）用冰冻果子露或冷冻酸奶替代冰激凌，或者食用低脂食品。
（6）不吃羊角面包和早餐棒，改吃百吉饼、英式松饼、全麦面包、皮塔饼或者脆玉米饼。
（7）要挑选健康食品。
记住，你没有必要永远远离自己钟爱的食物。如果你前一天过于克己，那么，在接下来一两天的时间里，就可以对自己宽容一点儿。周一到周五做到健康饮食，周末好好犒劳一下自己，也是个不错的选择。重要的是，要找到自我平衡。毕竟，你的目的是要保持长期的、健康的生活方式。现在，有了这么多美味食谱，你会发现，你的饮食跟没有患病的人没有什么区别，这是因为出台这些食谱的初衷与以往不同了。好好吃吧，吃出健康来。
健康饮食小贴士：
脂肪摄入量应占卡路里总量的30%或者更低，饱和脂肪的摄入量不得超过卡路里总量的10%，饱和脂肪会拉高血胆固醇水平。
每日食物胆固醇的摄入量不得超过300毫克。
每日卡路里摄入量的55%应来自碳水化合物，最好是复合碳水化合物，如谷物淀粉、豆科植物、水果蔬菜等。这些食物也可以为你提供每日所需的20至30克食物纤维、维生素和矿物质。
蛋白质应占每日卡路里总量的12%至15%，而且，蛋白质的来源须是低脂食物。
少吃糖，糖吃多了对牙齿不利；含糖高的食品大都脂肪含量也高。
每日钠的摄入量不得超过2400毫克，相当于1茶匙的量。
保证维生素（尤其是铁和钙）的摄入量。
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