第一章 坐势健身功（第一套）
第一节 坐势健身功的特点
一、意绵力韧，身备五弓
二、实腹畅胸，气似行云
三、动静有常，意形相连
四、旋转缠绕，绞拧回环
第二节 坐势健身功（第一套）的功法
功前准备
第一式 神州览胜
第二式 起凤腾龙
第三式 羿射九日
第四式 推山填海
第五式 踏雪提履
第六式 樵夫劈柴
第七式 烈马翻蹄
第八式 青龙探爪
收功
第三节 坐势健身功的注意事项
第二章 坐势健身功（第二套）
功前准备
第一式 画顶揉发
第二式 金象卷鼻
第三式 回头望月
第四式 金刚揉球
第五式 金鸡报晓
第六式 吊尾攀足
第七式 鹏鸟展翅
第八式 气息归元
收功
第三章 导引保健功（第一套）
第一节 导引保健功的特点
一、意形结合，重点在意
二、动息结合，着重于息
三、周身放松，姿势舒展
四、逢动必旋，逢作必绕
五、提肛松肛，贵与息合
六、柔和缓慢，连贯圆活
第二节 导引保健功（第一套）的功法
功前准备
第一式 调息吐纳
第二式 顺水推舟
第三式 肩担日月
第四式 鹏鸟展翅
第五式 力搬磐石
第六式 推窗望月
第七式 迎风掸尘
第八式 老翁拂髯
收功
第四章 导引保健功（第二套）
功前准备
第一式 云端白鹤
第二式 骏马弘图
第三式 金梁玉柱
第四式 百步穿杨
第五式 折体攀足
第六式 童子拜佛
第七式 扬鞭跃马
第八式 春风化雨
收功
第五章 颐身九段锦（坐势）
功前准备
第一式 干浴迎香
第二式 摩运丹田
第三式 掌抱昆仑
第四式 双手托天
第五式 按点合谷
第六式 拍击尺泽
第七式 三阳开泰
第八式 气息归元
第九式 吞津咽液
第六章 颐身九段锦（站势）
功前准备
第一式 干浴迎香
第二式 摩运丹田
第三式 掌抱昆仑
第四式 双手托天
第五式 按点合谷
第六式 拍击尺泽
第七式 三阳开泰
第八式 气息归元
第九式 吞津咽液
第七章 九九还童功
第一节 九九还童功的特点
第二节 九九还童功的功法
功前准备
第一式 冥心闭目站
第二式 调息贵匀缓
第三式 揩鼻通清气
第四式 运睛除目患
第五式 抹眉治眼疾
第六式 拉耳听觉还
第七式 叩齿坚牙齿
第八式 搅海玉液满
第九式 鼓漱再生津
第十式 吞津入丹田
第十一式 摩面除面病
第十二式 梳头神自安
第十三式 挤项醒脑海
第十四式 托腮治瘫痪
第十五式 转颈强身体
第十六式 绕肩止痛炎
第十七式 活肘畅心肺
第十八式 冲拳向身前
第十九式 推掌朝体侧
第二十式 举腕脾悬天
第二十一式 洗手揉搓掌
第二十二式 抉指手背翻
第二十三式 揉腹医积邪
第二十四式 擦胁舒肝胆
第二十五式 捶背通膀胱
第二十六式 搓腰补肾元
第二十七式 展髋体后仰
第二十八式 转体体不弯
第二十九式 躬身拳触脚
第三十式 旋脊似鹰盘
第三十一式 靠裆须顶膝
第三十二式 拍股环跳间
第三十三式 按摩足三阳
第三十四式 盘根身踝转
第三十五式 亮掌丁步站
第三十六式 蹲膝鹤顶捻
第三十七式 颠足力适度
第三十八式 采气法自然
第三十九式 宽心得大还
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