《掌控习惯：如何养成好习惯戒掉坏习惯》：
习惯的力量，超乎你的想象
习惯，这是一个大家都不陌生的名词，它的释义是“逐渐养成而不易改变的行为”。西寒罗曾说过：习惯的力量是巨大的。事实上，我们每天高达90％的行为是出于习惯。那就是说，倘若我们能看清并且改掉坏习惯，看清并且坚持好习惯，我们至少就能在人生路上得90分。做到这一切的关键在于看清自己，并经常地进行自我评估。
西班牙有一则谚语说：“自知之明是自我改善的开始。”中国人也有类似的话：“吾日三省吾身。”“人”字，一撇一捺，写起来容易，做起来难。我们要经常性地思考，我在做什么，我做得怎样，我要成为怎样的人。做怎样的人，一百个人会有一百种答案，这就是习惯的力量，它可以影响我们人生的进程。
世间万物无穷无尽，有正必有反，所以人应该做习惯的主宰，而决不能让习惯支配我们。好习惯并非顺其自然而形成的，顺其自然而形成的往往是懒惰、暴饮暴食等坏习惯，所以我们才要自我控制以培养好习惯。而且，这种培养也不是一件容易的事僦苏轼说：“古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不搜之志。”可见毅力对于习惯来说有多么重要。
我们一定听过这句话：“从小偷针，长大偷金。”它就形象地反映了习惯的力量。一个有好习惯的人不一定能成功，但一个成功的人必定有好的习惯，若一个人有不良的习惯，那么他一定会失败。千里之堤，溃于蚁穴。对于人来说，“蚁穴”就是坏习惯、不良习惯。提前提防“蚁穴”，抑制不良习惯的苗头，也不失为一种改变习惯的好方法。
习惯的力量有多强大？如果你不曾留意到自己在生活中有哪些好习惯和坏习惯，你就会对习惯的存在习以为常，甚至不知不觉。习惯的特点也正在于此。俗话说，习惯成自然。习惯总是在不知不觉间发挥作用，改变我们的生活。我们既然没有意识到习惯的存在，也就无法有意识地去改变习惯，结果反而被习惯悄无声息地改变。习惯会塑造一个人的身份，也会决定一个人的命运。因此，习惯的力量，超乎你的想象。
很多人都感到奇怪，一个人很容易就会沾染不良习惯，而想初步形成一个好习惯，至少需要二十一天的时间；而想固化一个好习惯，则需要更漫长的时间。这是为什么呢？
人生的发展轨迹受到很多因素的影响，而日常习惯在诸多因素中，对人的影响力非常之大，超过了其他所有因素的作用力。在习惯的影响之下，我们每天都会做出相同的举动。正如人们常说的，一个人偶尔做一件好事并不难，难的是始终坚持做好事。同样的道理，一个人偶然做出积极的举动并不难，难的是始终抨这种好行为坚持下去，使其成为自己的好习惯。如何坚持，都需要我们有顽强的意志力，也需要我们有强大的自制力。只有在习惯成自然的情况下，我们才能相对容易地坚持做该做的事情；而在习惯养成阶段，我们必须与惰性、拖延、趋利避害等本能坚持做斗争，从而始终坚持做好每一件事情，也让一切都水到渠成地实现。
习惯一旦养成，除非刻意改变，否则会如影随形地伴随我们一生。特别是那些不好的习惯，更是挥之不去，严重影响我们的生活。例如，做事情拖拖拉拉，效率低下；喜欢吃垃圾食品（高热量、高脂肪的食品）；喜欢玩游戏，在游戏的过程中，感受血腥和暴力带来的快感；喜欢看电视。
科学家经过研究发现，人在看电视时，脑电波波动很小，这意味着在看电视的过程中，几乎不用动脑，这也是很多人沉迷于看电视的原因……这些不良的习惯都有一个共同点，那就是符合人本能的劣根性。与此相反，要想养成良好的习惯，则需要与本能的劣根性作斗争。
比如，坚持写日记，也许在有新鲜劲头时很容易坚持，但是日久天长，未免觉得是一种负担；坚持运动健身，一开始是为了减肥、塑形等，后来就会觉得每天都要占用大量的时间，而且汗流浃背，渐渐地产生抵触心理；为家人做饭，对于很多家庭“煮夫”或“煮妇”而言，同样很难坚持，毕竟一年三百六十五天，每天都要吃三顿饭，既要择菜、洗菜、切菜、炒菜，吃完之后还要刷锅、洗碗，每天都占用大量的时间，而且被烟熏火燎。如果没有对家人的爱，真的很难坚持。每一个好习惯的养成，都需要耗费很多的时间和心力，尤其是在习惯养成的初期，还需要发挥自制力、自控力，才能让自己坚持去做。
养成好习惯，战胜坏习惯，需要我们坚持不懈地与自己作斗争。一旦摒弃了坏习惯，养成了好习惯，很多事情就能一劳永逸。比如，每天到了固定的时间，我们就会起床洗漱，就会运动健身，就会拿出笔记本坚持写日记。这样日常的小事情，在长年累月的坚持中，将会对人生起到积极的作用。
最重要的是，习惯还能塑造我们的身份。一个人想要自我提高，就要着手改变自己的身份，这比单纯地改变行为效果更加显著，也会让我们拥有坚定不移的信念，来提升自己的行为。身份就隐藏在习惯之后，在人际交往中，不管我们是否意识到这一点，一定会有人通过观察我们习惯的行为举止，来深入了解我们的身份。
真正行为上的改变，最终将会落实到身份的改变上。每个人都可以说服自己写一两篇日记，去几次健身房，偶尔兴之所至亲手为家人做饭，但是如果没有信念作为支撑，这些健康有益的行为就很难坚持下去。改善只是在短期内做出的行为，只有上升到习惯的高度，才能成为人生的一部分，也始终伴随着我们成长。
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