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别做停不下来的人:从此戒掉强迫症
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图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787516808689
  • 作      者:
    倪雪君著
  • 出 版 社 :
    台海出版社
  • 出版日期:
    2016
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编辑推荐
  一本书让你彻底摆脱顽固的不良心理习性,收获真正化解强迫欲望的正能量!
  强迫症就像一只贪婪的怪兽,你越是对它让步,它越是对你步步紧逼;你越是对它顺从,它越是对你残酷统治。
  主动接纳内心,顺应自然之力,直面强迫症,停止无谓的痛苦循环!
  放下执念,打破强迫症的牢笼,你就可以获得自我掌控权,享受幸福人生!
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作者简介
  倪雪君,80后畅销书作家。曾任杂志《演讲与口才》编辑,并为多部报刊、杂志撰稿,对心理学、心灵励志方面有较为深入的研究。后一直从事图书出版工作,作品深受读者好评。
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内容介绍
  强迫症,简称OCD,是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说,它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着,并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。强迫症病因复杂、表现形式多样,人一旦患上强迫症,生活就会被周而复始的确认打乱,似乎总是停不下来,以致身心焦躁不安。
  本书逐层解释强迫症患者的大脑机制,通过真实案例和相关数据的比对分析,让你根据不同症状,合理运用适当的调理方法摆脱强迫症,学习如何愉悦生活的技巧,帮助强迫症患者摆脱这种焦虑的生活,恢复正常的社会生活功能。放下执念,适时地停下来,你会发现,戒掉强迫症其实并不难。
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精彩书摘
  第一章戒不掉的怪诞行为,是强迫症害了你
  为什么我们会在超市里疯抢自己不需要的东西?为什么人在伤心时会笑?为什么有些人会有“恋童癖”?……任何一种怪异的行为背后都有某种心理需求——强迫症。如果不能学会对生活中常见却百思不解的现象进行分析,你就会在不经意中被强迫症所害!
  人为什么在伤心的时候会勉强地笑
  相信大家都曾在影视剧中看到过这样一幕:男人对女人说完分手转身离去,而女人则看着男人的背影含泪微笑。这一本该失声痛哭的时刻,女人却强忍着悲痛用微笑面对。而这一幕又往往让观众感动得流泪。这样的情景会感人,是因为人们都知道,笑容背后有着更大的悲伤。所以说,笑并不仅仅代表高兴、欢欣、喜爱,它还有很多含义。其中一个最为突出的方面,就可能是太过悲伤,或者故作坚强。
  心理学家认为,笑是人类一种古老的交流方式,也是一种消除内心冲突的方式。笑的好处有很多——笑可美容、可缓解压力、可放松肌肉、可缓解疼痛等。听上去,笑似乎成了一剂可治百病的良药。其实,这么讲也是可以的,人的病痛有相当一部分是因为内心郁结引起的,而且有许多实例也证明了只要保持开朗的心情、积极的心态,即使疑难杂症也是可治好的。另外,在工作事业上,笑一来可以带动自己积极行动、努力奋进,二来人们都喜欢能带给他们快乐的人,如果你经常面带微笑,别人自然会愿意与你相处并主动接近你,这样机会也就随之降临了。
  笑对于人们来说可谓是百利而无一害。那么,人究竟在什么情况下会笑呢?喜悦的、高兴的、激动的笑我们都可以理解。我们知道高兴时会笑,伤心时会哭,但是伤心的时候难道也会笑吗?答案是肯定的。
  伤心的时候为什么还能笑出来呢?
  其实,这也是一种心理反应。人的心理一方面是本性的,另一方面是社会性的,而心理的社会性其实是很容易理解的。大家可以试想一下,由于某种原因自己已经伤心到了极点,然而,我们还是要起床上班,离开个人的空间,正常地开展一天的工作,不停地待人接物。此时的你,难道可以因为伤心就选择哭泣吗?不论是其他人,还是我们自己在这时都要求我们即使伤心也要保持微笑。因为,在社会生活的环境里有时是不容许你哭的。哪怕伤心到了极点,生活依然要继续。伤心也得笑,这是人们在社会生活中必须学会和适应的。
  然而,当我们独处一地,再没有客户需要接待、老板需要应对,身边再无他人时,伤心却还是会笑。这又是为何呢?
  其实,这种笑是内心最悲凉、痛苦、无奈的一种表现。伤心时的笑多是无奈的笑,是已经无力对悲伤做出反抗时所选择的一种接受现状的笑。另外,有时,伤心时的笑也是一种自我安慰和鼓励。面对悲伤、面对无奈,已不能挽回什么,更不能改变什么,那么就接受吧,否则又能怎样。这时的笑是对自己的安慰,也具有鼓励自己勇敢接受现实、面对伤心的作用,它更像是一种对已经发生的、无法挽回的一切的告别。
  大千世界里,人们会各自演绎着不同的嬉笑怒骂,悲欢离合,而在这些色彩各异的故事中都无法缺少笑的影子。当然,我们不能否认嘲笑、讥笑、冷笑等的存在,也不能否认世上存在着这样那样代表着无奈、悲伤、嫉妒等的笑,但这些并不妨碍笑成为这个世界上最美丽的符号,无论是高兴时开怀大笑还是伤心时凄凉悲苦的笑,它们都是动人心弦的演绎。
  强迫自己“抢夺”时的快感
  俗话说,抢来的东西就是好吃。人们总是误以为别人的东西就是比自己的好——别人的食物、别人的成果、别人的幸福……于是羡慕、嫉妒、恨、抢夺……产生了。小到一颗糖果,大到一个生命,甚至一场战争,似乎只要是抢来的,不管是什么,都俨然成了世界上最好的东西。
  从小我们就在“排排坐,吃果果”的歌谣声中长大,但现实中更多的情况是我们要面临争抢与被争抢的局面——一支铅笔、一本图书、一朵红花……似乎争抢成了幼时玩伴间的主旋律。而不论争抢的是什么,或者为什么争抢,只要是抢来了就是好样儿的。然而,越长大越发现,这种游戏不仅仅是幼儿园的玩伴们才会做的事,大人的世界里更是在此起彼伏的抢夺中,时时上演着你死我活的明争、钩心斗角的暗斗。而这般争抢的背后,又是怎样的怪诞心理在作祟呢?
  一个阳光灿烂的午后,小苏来到楼下咖啡厅闲坐。
  不久,邻桌来了一对小情侣。女生突然发现男伴的眼睛总是时不时地往小苏那儿看,于是突然发难——叫来服务员要求换桌,而且点名要换小苏坐着的那桌。
  男生连忙出言制止,并说女生是在无理取闹。女生听后,更是恼怒,声音也不由得大了起来,这个原本安静、惬意的咖啡馆,顿时变得嘈杂。此时,小苏不得不抬起头来,刚才闲适的心情被一扫而光。而当她发现矛头直指自己时,更是不由得皱起了眉头,小苏只好招手叫来服务员。
  服务员向小苏一阵诚恳的道歉之后,硬着头皮向小苏转达了这个女生的要求。
  小苏觉得,其实换不换座位这个问题不大,但这个女生的强硬态度让她接受不了,毕竟是自己先来,要换座至少该有个恰当的说法。因此,她觉得有必要表明自己的立场,于是请服务员叫来了这个女生,询问理由。女生也不正面回答,只说觉得这个座位的视野比较好。可是小苏觉得这个女孩和自己都是靠窗的座位,且两人是邻桌,不存在太大的视野差别。
  女生开始不耐烦起来,还埋怨小苏把自己叫过来又不肯让座。小苏顿时觉得很可笑——自己反倒成了“罪魁祸首”。
  “我就想坐你坐的这个座位!”女生大声道。
  男生终于看不下去了,打断了女生的话,忙对着小苏道歉,然后拉着女生走回了自己的座位。
  “没关系,反正我已经打算走了,你们坐吧,再见!”小苏站起身,转头走了。
  此刻,女生不说话了,虽然坐到了刚才小苏坐过的座位上却依旧高兴不起来。男生安慰道:“如你所愿换了座位了,你这回高兴了吧!”
  女生喝下一大杯咖啡后,把男生偷看小苏的事情说了出来。而听到这个原因,男生解释道:“我哪里是在看她,是因为她手上拿了一本书,所以下意识地多看了几眼,这你也会生气?”
  “啊……”女生开始后悔自己的唐突,意识到自己刚才的无理取闹,不好意思地低下了头……
  其实,“我就要坐你坐的这个座位!”抢夺心理才是最好的解释。
  这就是抢东西带给人的心理感受。所以,和故事中的女孩一样,很多人也会在不经意中“抢夺”自己喜欢的东西。
  抢夺心理的产生是人在潜意识的驱动下寻求内心刺激的结果,究其根源,是人作为一种生物所具有的冲动本能。在抢夺过程中,潜意识会受到复杂理性支配和理性典范控制的双重刺激,将界限外的刺激因素作为攻击对象,形成破坏、伤害或是征服的动力。换句话说,抢夺心理也可以被看作一种弹性的解压,是一只存活于你我心中的小恶魔。因此,任何一个节点都有可能激发抢夺,虽然会给周遭带来一定的损伤,但只要在可控范围内,抢夺之后的快感,就像是被父母管束多年的青春期少年突然被松了绑,会激动、兴奋起来。但是,这种抢夺时的快感我们不可享受,因为在不经意中,小则会惹来人际纷争,大则演变成抢劫。所以,这种行为是非常可怕的。
  “捏捏一族”为什么控制不住自己
  当一个很可爱的孩子出现在我们面前时,看到他红扑扑的脸蛋,很多人会禁不住捏一把,很多时候因为用力过猛而捏痛孩子,使得孩子哇哇大哭。有人不禁会问:为什么招人喜欢的孩子总会遭遇“捏之痛”呢?心理研究发现,可爱的孩子会诱发人们对他们的疼爱之情,“捏”他们是属于这种情感的宣泄。
  在很多人看来,“捏”成为了他们最常见的宣泄方式。
  云玲现在是公司白领。从小家境宽裕的她,在学校各方面都表现优异。可以说她是刚从学校毕业就直接进了一家大公司,没有像其他同龄人经历那么多的挫折。
  工作单位准备在内部提拔主管,她是人选之一,竞争的激烈程度让她力不从心。云玲的妈妈很是关心女儿的终身大事,经常提醒她已经到了适婚年龄,找到一个好男人才是女人的好归宿。面对诸多烦恼,云玲十分着急,压力很大。
  最近,云玲下班后不管有没有聚会,都要在外面“流连一番”——从料理店到茶馆,从步行街到超市,一边逛一边刷微博。突然,她在微博上看到“捏捏族”,决定试一试。和其他“捏捏族”一样,云玲也是从捏方便面开始,当方便面在她手指间发出粉碎的声音时,她感到前所未有的快意。
  有一天,云玲的妈妈从超市买回来一些袋装的薯条,撕开一看,里面的薯条80%都是碎的。她妈妈当时十分生气,责怪生产厂家和超市。云玲心里知道这是他们这些“捏捏族”的“杰作”,心里升起一丝愧疚。但是当她再一次走进超市,尤其走到可以“捏”的商品旁边的时候,又按捺不住自己要“捏”的冲动。云玲的内心很纠结。
  云玲这种“超市捏捏族”的行为,在现代都市中非常普遍。究其根源,完全是因学习、工作和生活压力过大而产生的焦虑、不安、愤怒等负面情绪。基于本能,人会在寻求宣泄负面情绪的同时也想要保护自己。因此,一些看起来“安全”“代价小”的宣泄手段就成为了情绪的调节方式。
  小美最近工作压力非常大,回家经常和丈夫吵架,结果两人都休息不好,第二天都会精神很差。某天小美的丈夫下班后,发现年幼的儿子被小美“捏”得惨不忍睹,手臂和大腿红一块青一块的。这样的状况接连发生几次后,丈夫心疼儿子,和小美大吵了一架。
  相信我们每一个人都不希望自己的人生被别人“捏”碎,所以,大家一定不要轻视这小小的、静悄悄的“捏”。如果不加以重视,就可能从“捏”方便面和薯条发展到“捏”自己的孩子;从“捏”团队的利益蔓延到“捏”自己的未来……后果不堪设想。
  不要让“捏”损害我们的心理,毁掉我们的生活。一个人如果一直这样下去,找不到合适的宣泄出口,很容易患上“心理强迫症”。那么怎样才能适当地发泄和调剂呢?我们需要用理智和正能量去排解工作、学习和生活中的困扰,用积极、乐观、健康的心态来驱除心中的“恶魔”。
  运动是消除压力的最佳方式。例如跑步、登山、游泳……既可以健身、舒缓心情,又能够改善我们的睡眠,减缓精神压力。“生命在于运动”这句话相信大家都很熟悉,强调的便是运动的重要性。
  其次,是兴趣爱好——琴、棋、书、画,这些是心灵的寄托。或许有人会说,这些爱好需要很长时间来培养。那就从现在开始吧!“亡羊补牢”为时不晚。或者你就看画展,听音乐,唱KTV吧。
  据说,第一个唱KTV的人就是一位离婚后独自带着孩子生活的单身父亲。由于工作压力较大,又不能跟儿子倾诉,所以就一个人去附近的KTV包厢以高歌的方式来发泄心中的压抑。高歌以后,发现这种方式很有效。渐渐地,其他人也加入到了这个“队伍”中来。
  “恋童癖”是一种强迫心理
  在日本动漫中,我们时常会见到“女王”“御姐”“萝莉”“正太”等字眼,而“女王”通常用于形容那些强势、成熟、能干、具有领导风范的女性。这些女性习惯于主导一切,给人以压迫感。相对的,她们的伴侣若没有极佳的心理素质与才干,将很容易对“女王”产生恐惧感,进而对成年人之间的情感、性生活等失去兴趣,转而对儿童产生一种恋慕之情,甚至是性需求。这样的偏差心理经过长期的沉淀与发酵后,将会演变为一种心理问题——恋童癖。“恋童癖”是一种多以10~15岁孩童为爱慕对象,通过性交或者其他方式来获得性满足的性变态心理。有这种性变态心理的患者大多为男性,特别是中年男性,当然也不排除极为个别的女性。
  “恋童癖”患者通常性格怯弱、能力不强,无法从容应对生活与工作中的挫折与困难,当他们遭遇重大打击时,只会逃避现实,渴望回到无忧无虑的童年时代。在逃避心理的主导下,患者将愈发恐惧现实世界中的人际交往、情感表达与工作接触,对成年异性也就更加不感兴趣。然而对可爱的孩童却萌生出一种非正常的渴望之情,将他们作为满足自己性欲的对象。此外,除了由于现实的打击而患病的患者外,还有部分“恋童癖”患者是由于智力发育迟缓或者其他脑部疾病,使其很少接触正常成年异性,因而对儿童产生了性幻想。甚至还有些患者则是因为过度喜爱孩童而发展成为“恋童癖”。
  曾经获得2003年奥斯卡最佳纪录片提名并且囊括纽约影评人协会奖、旧金山影评人协会奖等多个奖项的美国电影《抓住弗里德曼一家》,就是改编自一宗轰动全美的猥亵儿童的性犯罪案件。
  影片讲述的是20世纪80年代,发生在一个美国普通中产家庭中的故事。这本来是一个幸福美满的家庭,由双亲和三个儿子组成。父亲阿诺德是一位优秀的教师,小儿子杰西是他的教学助理。但有一天,警方接到控告阿诺德和杰西猥亵儿童学员的报案。警方经过调查,发现阿诺德藏有大量与恋童有关的淫秽杂志。父子二人双双被指控,并且被判处徒刑。
  2012年10月25日,英国警方称,大约有300人指证英国广播公司(BBC)已故知名主持人吉米·萨维尔性侵犯,这在同类案件中极其罕见。他被指控在自己车内以及英国广播公司的化妆间内哄骗、强迫年轻女性或未成年少女与其发生性关系。据悉,萨维尔2011年10月去世,终年84岁。他曾主持BBC儿童节目,以古怪风格著称。
  ……
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目录
第一章  戒不掉的怪诞行为,是强迫症害了你
人为什么在伤心的时候会勉强地笑
强迫自己“抢夺”时的快感
“捏捏一族”为什么控制不住自己
“恋童癖”是一种强迫心理
是什么造成孩子的恋父、恋母情结
电梯里的人为什么总是往上看
暴露癖为什么戒不掉
为什么男人大都拒绝逛街

第二章  停不下来的人,往往毁掉的是一生
当命运被强迫,幸福就会被毁掉
心神不定,有人攫走了你的理智
解开内心沉重的枷锁
破碎的年华:青春变得支离破碎
你越是害怕,强迫症越是欺负你
被强迫症统治的日子最难过

第三章  当你会调控自己,你才会停下来
检查者的困惑:强迫症在命令他检查
强迫思考:为什么总做不该做的事
强迫症是严重的心理障碍
有洁癖的人是强迫症在催他清洁
过于忧虑:大脑中的错误信息在捣鬼
暴力倾向者:强迫观念在困扰他

第四章  跳出思维的牢笼,对强迫症说“不”
放心,强迫症没有那么可怕
了解思维,改变内心的想法
暴露强迫观念,你该如何去规避
不害怕强迫症:用想象来面对恐惧
真正了解强迫症,你才不会害怕
让医学打破强迫症的牢笼
抑制自己,不要让冲动害了你

第五章  掌控自己的意识,以良好的心态迎接挑战
保持信心是走出强迫症的要素
只要你仍在努力之中,你就是在取得胜利
这不是一次性战役,要循序渐进
不要催促,不要着急,应有足够耐心
勿自我厌弃,时常积极地评价自己
写日记,记录你的精神成就
意志坚定,你终能战胜纠缠不休的强迫症

第六章  不要相信感觉,以行动对抗强迫症
别想了,推自己一把去行动
自我监督:你在一小时内做了几次强迫行为
运用时间法则:试一试拖延战术
有目的地做使你恐慌的事情
保持忙碌,是你最佳的防御手段
打断无意识的强迫行为
改变无意义行为,转到有益的事情上
行动改变了,大脑也会随之改变

第七章  接纳强迫症,你会和健康人一样生活
将不必要的压力化解掉
提醒自己:这是我的强迫症
森田疗法:接纳强迫症的存在
带着症状,为所当为
不要让琐事耽误大事
给你的强迫症命名
平凡乃自然,不做完美主义者

第八章  用科学阻击强迫症,人人都在为你加油
治疗强迫症不要讳疾忌医
和亲人一起努力:强迫症的良药
强迫症并非“不能说的秘密”
寻求亲友的理解和帮助
敢于让家人当监督者

第九章  适量的“强迫”,是战胜强迫症的武器
提高执行力,要勇敢地接受挑战
为自己的工作设立一个高标准
对结果要有“志在必得”的决心
不糊弄,认真是执行的灵魂
克服了懒惰,战胜拖延症就成功了一半
摒弃“维持现状”的懒人思想
让“要我做”变为“我要做”
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