贾跃进，主任医师，硕士研究生导师，全国名老中医工作室指导老师，中华中医药学会内科分会常务委员，中华中医药学会脑病专业委员会常务委员，全国卫生产业企业管理协会治未病分会第一届理事会副会长，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会第二届理事会常务理事，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家，山西省中医药学会常务理事，山西省中医药学会亚健康专业委员会主任委员，并被评为山西省“我*喜爱的健康卫士”。现任山西中医学院附属医院治未病中心主任，脑病科学科带头人。从事临床、教学及科研工作30余年，发表论文30余篇，主编及参编专著10余部。主持及参与山西科技攻关项目4项，参与国家课题5项。擅长中医药和非药物疗法治疗各种疾病，调理亚健康状态，并对失眠与膏方有较深入的研究，率先在山西省成立一家治未病中心规范地开展体质辨识及健康调养，开设失眠等专病门诊及膏方门诊，开展贴敷、蜡疗、针灸等特色治疗，广泛传播“治未病”知识。
　　
　　代启燕，心理治疗师，曾就读于中国科学院心理研究所心理咨询专业，北京大学心理系。曾参加家庭治疗、行为治疗、精神分析等心理培训项目，擅长于神经症（焦虑症、抑郁症、强迫症等）、失眠、青少年心理问题、婚姻家庭问题等的心理咨询与治疗。

　　中医药学采用与其他医学不同的思维方式，具有丰富的原创思维，构成我国独特的医学体系。预防保健是中医药学的重要组成部分，是以“治未病”为核心理念指导下的养生理论和技术方法，长期以来在保障中华民族繁衍生息方面发挥着重要的作用，成为中华民族独特的健康文化。特别是随着健康观念变化、医学模式转变和医学目的调整，中医“治未病”理念和预防保健实践受到前所未有的关注。
　　当前，伴随人类环境因素、行为和生活方式的改变，越来越多的人处于“亚健康”状态。“亚健康”的概念也逐渐深入人心，被社会大众所接受。人们的健康观也从以往的“已病图治”转变为“养生保健，未病先防”，对中医药科普知识的需求也日益增长。
　　为了适应全社会的需求，在中华中医药学会亚健康分会孙涛主任委员的指导下，由山西中医学院及附属医院专家教授为各丛书的主编团队，一直致力于亚健康领域适宜技术的研究和推广，共同编写了这套《蒲公英中医药与亚健康文化传播工程科普系列丛书》。此套丛书从社会大众关心的一些亚健康问题着手，以各类常见亚健康症状为主线，对每一症状进行了分析，最终回归到治疗与调养方法的介绍上，详细介绍了解决亚健康状态的中医调理方法，从情志管理、饮食调理、运动养生、起居调理到经络、穴位、手法按摩等方法逐一进行介绍。该套丛书内容全面，重点突出，在让人民大众了解亚健康状态的同时，让每位亚健康患者都能通过本套书找到适合自己的调理方式。

　　《走出失眠：这样调理失眠更好》：
　　大多数人都有过失眠的经历，引起失眠的因素很多，有的人因为疾病疼痛难以入眠，有的人因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天的饮食方式，这些饮食方式可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，偷走你的睡眠。
　　不少人夜里睡不着，有时会伴有胃胀、胃痛、泛酸等感觉。这就是《黄帝内经》中所说的“胃不和则卧不安”，意思是饮食不节，胃肠受损，胃气不和，就会导致失眠。睡觉时，人体器官大多处于较低效的状态。晚饭过饱或摄人过多高脂、高热、高蛋白的食物，会加重脾胃负担，使胃肠消化吸收功能减弱。一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀、胃中灼热等症状，从而影响睡眠。
　　现在，让我们了解一下饮食习惯与失眠的关系。
　　（一）咖啡因摄入过多
　　咖啡因会使人难以入睡。我们知道，咖啡因不单是咖啡中才有，茶、巧克力、汽水、可乐中均含有一定量的咖啡因，不少药物中也含有咖啡因。即使对咖啡因不太敏感，如果服食过量的话，也会出现失眠，如果每日服食咖啡因超过600毫克，就会出现失眠。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快，它也会减少褪黑激素的分泌。早晨喝杯咖啡或茶，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　（二）晚餐时间过晚或过于肥腻
　　晚餐时间过晚或吃得过饱，食用过于肥腻或者味道浓烈的食物，如肥肉、奶油、大蒜会发生消化不良，从而导致失眠。味精食用过多也会导致失眠。晚餐丰盛油腻或吃得太多太晚，会让胃内排空时间延长，胃、肠等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好睡觉。
　　（三）部分食物导致腹部胀气
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、球芽甘蓝、青椒、茄子、绿花椰菜、马铃薯、地瓜、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、芋头、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
　　（四）节食不当
　　现在，减肥是很多女性每天都在努力的事情，为了减肥常不吃晚餐。其实过分节食会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养，从而出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落等问题。
　　（五）辛辣食物干扰睡眠
　　大蒜、辣椒及生洋葱等辛辣的食物会导致一部分人胃部灼热及消化不良，从而也会干扰睡眠。
　　所以，想要睡得好，饮食习惯很重要。
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第一篇 揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识
一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性
二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期
三、一躺下就睡着——高质量的睡眠
四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异
五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点
六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点
七、真想长个高个子——生长激素与睡眠
八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠
九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠
十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫
十一、梦是我们内心的声音——梦的意义
十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解
十三、你可能并没有失眠——失眠的检测

第二篇 难说晚安-一失眠一定是有原因的
一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠
二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠
三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠
四、不想睡还是不能睡-手机的过度使用
五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠
六、无处安放的双腿——不宁腿综合征
七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠
八、到底有没有睡着——主观性失眠
九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍
十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症
十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠
十二、窗外噪音惹人烦——噪音和失眠
十三、你的床大有讲究——寝具与失眠
十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠
十五、喝酒助眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍
十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征
十七、脑卒中后难人眠——失眠与疾病
十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠
十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍

第三篇 喜忧参半——镇静催眠药物的使用并不简单
第四篇 熄灯就睡觉-一心理调理能帮你走出失眠
第五篇 找回你的睡眠——冲医在失眠中的作用
第六篇 彻底告别失眠-一管好你的日常生活很重要
结语