美国神经塑性研究领域的先行者。医学博士，现为加州大学洛杉矶分校医学院的精神病学专家。 心理医生，医学博士。现为加州大学洛杉矶分校雷斯尼精神病医院和塞梅尔神经科学和人类行为研究所主治精神病科医生。

   宁愿刷爆信用卡也要买下心仪的LV包，上司一个批评能让你陷入无尽的自责，什么都不想做，只想逃离人群，这一切不良行为越频繁，你就越相信它只是一种生存的习惯。大脑不会帮你辨别你的行为是否有益，它只会产生强烈的冲动、思想和欲望，促使你的习惯常态化。不幸的是，这些习惯性行为往往不会改善你的生活， 显然，大脑之所以会主宰你的生活，是你自己一手造成的。幸运的是，你可以摆脱大脑的统治，揭开大脑出卖自己的真相，以健康的方式改变你的大脑，使它受命于你。这正是这本由杰弗里·施瓦茨、丽贝卡·格拉丁著的《不听话的大脑》的任务所在，也是我们理论的基石，我们的目标在于：与你分享我们的创见，教你识别欺骗性大脑信息，帮你摆脱不艮习惯，令你从此过上健康充实的生活，远离那些无益于自己的错误信息。   

    第一章 你的大脑不是你 大脑会主宰你的思维、打击你的自信、质疑你的 能力、鼓动你的欲望、指挥 你的行为，没有什么事情比这更令人困惑和痛苦了。    “大脑仿佛受到了入侵者的 侵略”，一位才华横溢的百老汇演员埃德曾经这样说 过，他的职业生涯由于怯场 与自卑曾经中断数年。他感到大脑主宰了他的一切， 令他充满了自我怀疑和焦 虑。“那种感觉非常糟糕和耻辱，大脑告诉我关于自 己的各种不实信息：我一无 是处、我是二等公民、我什么都不配得到。，’ 更糟糕的是，大脑传输给埃德(Ed)的信息是完全 错误的。事实上，埃德 是一位卓有成就的演员，他才华出众，在舞台上光芒 万丈，受到众人的欣赏和崇 拜。他的表演总是令人兴奋和感动，然而大脑似乎总 要阻止他接受观众的热烈反 馈。他的大脑会忽略他的优点和才华，突出他的过失 或他人的目光，时时刻刻向 他强调着他的缺点和不完美。     这些负面想法和怀疑从何而来呢？尽管他明白大 部分的欺骗性大脑信息源自 于童年，但一次特殊的经历改变了他的一切。那年他 20岁，他记得当时正站在 一位著名的百老汇制作人前面。在他正准备预演时， 他突然感到一阵眩晕，随后 便瘫倒在地上。“我有一种灵魂出窍的感觉，太可怕 了。，，他回忆道。此后多年。    这次可怕的经历一直萦绕在他的梦境中，到他：30岁 时，这次经历的影响甚至已 经延伸至白天了。“虽然我不再做那种裸露在舞台上 的噩梦，但每次去试镜，我 都或多或少地会有那种感觉，感到自己被剥光了似的 。”在自信平静的外表下掩 盖着埃德自卑与焦虑的内心。由于只看到欺骗性大脑 信息的表面，他从此总是逃 避试镜，甚至认为自己的职业生涯就此结束了，焦虑 和恐惧完全占了上风。     欺骗性大脑信息 欺骗性大脑信息是指任何错误或不准确的想法， 任何无益于自己的冲动或欲望， 这种信息会令你偏离生活中真实的目标和意图。(即 你的自我意识) 即使没有严重的焦虑，你也可能会意识到欺骗性 大脑信息的困扰。以莎拉 (Sarah)为例，莎拉是一位29岁的公关专家，在接受 我们的治疗前，一直在抑 郁症和完美主义倾向中苦苦挣扎。     与我们当中的许多人一样，她担心自己会辜负他 人的期望，经常质疑自己。    更糟的是。她对于他人的评价和反应极端敏感，她在 与朋友、家人和同事的交往 中过度敏感。例如，她正与一位朋友交谈，朋友停顿 了一会，哪怕1秒钟，她就 会猜测是否自己说错了话，惹恼了朋友。她无法从这 样的欺骗性大脑信息中抽身 出来，一直试图寻找合理的解释去说服自己这与她无 关。因此她会立即感到焦 虑，脑海中反复闪现可能的补救措施，指望找到某种 解决办法。为了控制这种焦 虑，她的大脑得不停地运转，她问自己很多的问题， 想象着各种可能发生的 状况。     无论怎么做。她都无法赶走这种可怕的焦虑。她 在内心里感到自己很失败， 是个差劲的女人。她希望自己能够想明白发生了什么 事情，她才能预防将来发生 类似状况，才能避免这种不适感和负面的想法。不幸 的是，她从未做到过。她反 而变得更焦虑，总是不停地过度分析状况，把自己搞 得筋疲力尽。     莎拉当时不明白大脑向她发送了破坏性的信息： 要想得到别人的爱、认同与 敬慕，她必须做到完美，照顾好每一个人。事实上， 她义无反顾地忽略了真实的 自我，太在乎他人。     P2-4    

前言
第一部分：自我意识
 第一章 你的大脑不是你
 第二章 运用思想的力量改变大脑
 自主神经可塑性与人生目标的强大力量
 第三章 为何打破原有的习惯如此艰难？
 第四章 为何不适感如此真实？
 欺骗性大脑信息的生物性
 第五章 全新的自我意识
 运用“四大步骤”克服欺骗性大脑信息
第二部分：技巧
 第六章 忽略、轻视与贬低
 欺骗性大脑信息扭曲自我看法的方式
 第七章 实施“四大步骤”，继续美好生活
 技巧与建议
 第八章 看不到，便无从改变
 意识的力量与第一步“重新定义”
 第九章 第二步“重构”——改变你和欺骗性大脑信息的关系
 第十章 重构思维错误
 第十一章 注意力就是力量
 第三步：转移注意力
 第十二章 不断提高的注意力和第四步“重新评估”
第三部分 在你的生活中运用四大步骤
 第十三章 到底是怎么一回事？
 这是一种真情实感还是一种情绪感觉？
 第十四章 “四大步骤”助你在生活中勇往直前
 第十五章 整合