杨保军，北京天坛医院妇产科主任医师，副教授。对卵巢肿瘤、子宫肌瘤、宫颈病变等妇科疾病有独到的治疗经验。

　　卵巢是女人的根本！
　　卵巢控制着女人的容颜、身材、气质、月经、怀孕、产后恢复、更年期，卵巢好，女人才好。
　　养好卵巢，女人不老。
　　研究证明，女性卵巢在30岁就开始慢慢衰老了。卵巢衰老的女人，脸色蜡黄，皱纹、色斑频生，身材臃肿，比同龄人显老10岁。月经不调、腰酸背痛、脾胃虚弱、失眠多梦、情绪糟糕等问题挥之不去。
　　本书作者杨保军是北京天坛医院卵巢诊治专家，她通过多年临床案例故事，亲自传授饮食、瑜伽以及各种日常生活小妙方等卵巢保养方案，让女人达到美白、嫩肤、去痘、除皱、丰胸、增高等养颜效果，增加女人味，同时，赶走卵巢卵巢疾病，让女人月经调顺，怀孕容易，产后迅速恢复容颜身材，预防更年期提前，做一个快乐的俏女人。
　　养好卵巢，25岁不痛经，30岁皮肤好，40岁不显老，50岁气质佳。
　　美白、嫩肤、去痘、除皱、丰胸、增高，调养卵巢就能迅速见效！
　　月经不调、腰酸背痛、脾胃虚弱、失眠多梦、情绪糟糕，赶走卵巢早衰就能治好！

　　肤色变黑，调理卵巢能增白
　　俗话说，一白遮三丑。白皙的皮肤永远是女人孜孜追求的梦想。有的女人，本来皮肤很白，但是随着年龄的增长，皮肤开始慢慢变黑，甚至还有了一些黑色的小斑点，虽然不是很明显，但是特别惹人烦：如果皮肤一直这么发展下去，那还得了！
　　想要解决这个问题，我们就要找到根源。
　　我们都知道，人体的肤色是受黑色素多少控制的。皮肤白的人天生黑色素含量比皮肤黑的人少。想要肌肤白皙，就要减少黑色素沉积。
　　我们大家最熟悉的黑色素沉积来源是紫外线。紫外线不仅造成体内的黑色素沉积，还会损伤皮肤细胞，让它们无法通过正常的新陈代谢将多余的黑色素排出，从而使黑色素停留在表层皮肤，引起皮肤变黑，这就是为什么一到夏天我们就很容易被晒黑的原因。
　　其实，人体经过紫外线照射形成黑色素是皮肤本身的一种自我保护方式。黑色素是存在于人体皮肤基底层的蛋白质，经过紫外线照射后会形成一种保护皮肤的物质。在人体新陈代谢过程中，大部分黑色素会被代谢出体外。可是，当我们的身体代谢出现障碍的时候，就会影响黑色素的代谢，引发黑色素的沉积。
　　我们可能想不到的是，卵巢也与黑色素的沉积有着重大关联。卵巢能够分泌大量的雌激素和孕激素，雌激素对黑色素的形成有很重要的作用。如果卵巢功能发生异常，雌激素的分泌就会紊乱，黑色素的生成就会增多，从而导致黑色素沉积的现象发生。同时，卵巢功能受到影响后，孕激素的分泌也会减少，孕激素对雌激素具有拮抗的作用，当孕激素分泌减少的时候，雌激素的作用就不能得到足够的拮抗，从而导致黑色素的生成增多，加剧黑色素的沉积。
　　很多女性不太重视自己身体的黑色素沉积问题，总觉得用一些美白的产品就能将黑色素一网打尽，其实，我们对黑色素沉积问题的认识还很片面，黑色素的肆意沉积其实是身体对我们不良生活习惯和不健康身体发出的警报，如果我们仅仅把它归结到爱美的层面就有点舍本逐末了。
　　身体内部毒素堆积造成的面色暗沉并不那么容易治疗，要想彻底清除身体里的毒素，就要细心地呵护我们的身体，切不可操之过急。此外，很多人在使用化妆品和外用药物的时候并不注意，部分药物中含有雌激素，也会造成局部皮肤出现黑色素沉积的现象。所以我建议肤色开始变黑的女性不要着急去用一些美白产品，可以从调理卵巢入手，不然，可能非但无法赶走恼人的肤色，反而会使皮肤越来越差，越来越难以修复。
　　我这里推荐大家吃一种常见的水果——苹果。苹果中的草果酚有较强的抗氧化作用，能抑制黑色素的产生，增强卵巢功能，使其保持在旺盛的状态。苹果中的多糖、钾离子、酒石酸等物质能缓解机体及卵巢的疲劳。
　　苹果可以当水果单独吃，也可以做成菜或粥吃。
　　【食方名】●苹果粥
　　■原 料
　　苹果1个，大米适量。
　　■做 法
　　1.大米洗净，放入锅内，倒入适量清水。
　　2.苹果洗净，去皮，切成较大的块。
　　3.将苹果块放入大米锅中，盖上锅盖，大火烧开，然后转小火煮30分钟即可。
　　■食用方法
　　日常当作早饭或晚饭食用。这款粥对肤色较好的人来说，常吃能提高皮肤抵抗变黑的能力，缓解卵巢压力。
　　在内调的同时，肤色变黑也可以外调。山楂茶就很不错。
　　其实皮肤白不白，还有一个因素就是取决于体内黑色素细胞的合成能力。人的表层肌肤里分布着大量的黑色素细胞，但是皮肤黑并不是黑色素细胞直接造成的，而是由黑色素细胞中的酪氨酸酶经过代谢后产生的黑色素表现的。体内产生的黑色素越多，皮肤就越黑。所以，想要白皙的皮肤，阻止黑色素的合成也是一种方法。
　　山楂富含维生素C，可以降低酪氨酸酶的活性，中断黑色素的合成，因此是美白非常好的食物。
　　茶叶中的茶多酚是一种天然的抗氧化剂，它能够清除体内产生的自由基，延缓衰老，对肌肤的新陈代谢很有好处，能让黑色素尽快排出体外。
　　【食方名】●山楂茶
　　■原 料
　　干山楂4片，茶叶适量。
　　■做 法
　　1.将山楂片洗净放入茶杯中，再放入适量茶叶，加开水冲泡。
　　2.第一泡要倒掉，避免饮用。再次加入开水，泡3分钟左右即可。
　　■食用方法
　　代茶饮用，可重复加开水冲泡，直到茶水没有味道。这里说的山楂片是由新鲜山楂晒干制成的，能在超市或药店买到，不是那种当零食吃的山楂制品。
　　疤痕痘印太恼人，卵巢排毒能去疤
　　许多爱美的女性因为疤痕的存在，只好忍痛告别了许多漂亮的衣服。有的疤痕不巧长在了脸上，这给她们带来了莫大的心理压力。有的女生因为青春期时内分泌紊乱导致痘痘疯长，后来治好了痘痘，却留下了满脸的痘印。痘印让她们更加自卑，身心都承受了极大的压力。
　　其实，很多时候伤口是可以自行愈合的，但是由于体内毒素积聚，血液循环缓慢，导致皮肤细胞不能有效地再生。如果能够提高卵巢的机能，排出体内的毒素，就会对疤痕的自我修复有很大帮助。
　　我朋友的女儿小时候不慎打翻了开水壶，烫伤了小腿，尽管尝试了各种治疗方法，但是到现在小腿上还有淡淡的疤痕。每年到了夏天，小姑娘看着别人穿着飘逸的裙子都非常羡慕，可是她根本不敢尝试。有一次，我开玩笑说，小姑娘为什么不穿裙子啊。朋友跟我说到这件事，我才知道小姑娘原来是害怕自己腿上的疤痕惹来别人的关注。朋友也很心疼女儿，这么多年，只要是有祛疤效果的产品他们都会买来让女儿试一试，但往往一开始有些效果，渐渐地就不再起作用了。
　　我知道这个事以后，就告诉朋友，与其一味地信赖外用治疗产品，不如相信我们自身的恢复能力，认真了解一下自己的身体，呵护自己的卵巢小花园，把卵巢内的毒素渐渐排出体外，说不定会有意想不到的效果。
　　生活中有很多能够帮助身体排毒的食物，又能祛疤，一举两得，可以经常食用，比如山楂、荞麦、红小豆，尤其是荞麦面。荞麦含有丰富的烟酸，它能促进机体的新陈代谢，加快血液循环，增强自身的解毒能力，帮助我们赶走疤痕的苦恼。荞麦面有冷食和热食两种，口感嫩滑，清火解毒，最适合在火气最盛的中午食用。
　　【食方名】●传统荞麦面
　　■原 料
　　荞麦面200克，葱、姜各适量，荞麦面酱汁半杯。
　　■做 法
　　1.将荞麦面放入沸水中，汆烫约5分钟后用漏勺捞起，然后立刻放入冷水中冷却。除去面条上的黏滑液后沥干放凉。
　　2.将酱汁放入碗中，根据个人口味加入适量葱、姜，调匀。
　　3.把放凉的荞麦面放入酱汁中，拌匀即可食用。
　　■食用方法
　　荞麦面当作主食食用即可。调料要简单，不可过于辛辣。
　　想要胸部挺拔，卵巢才是丰胸的源泉
　　法国的一篇调查报告《卵巢才是丰胸的源泉》指出，卵巢健康是关乎乳房发育的关键，只有在卵巢健康、机能正常的前提下，女性才有丰胸的前途。
　　法国女性之所以在皮肤护理和身材保持上遥遥领先，就得益于法国女性对卵巢保养的习惯。她们从少女期开始，便在母亲的教育下养护自己的卵巢，而且在日常生活中有意识地摄取植物性雌激素，因此，法国女性总是相对于其他地区的同龄女性保持有更好的身材和不老的容颜。
　　所以说，我们必须要端正观念，树立起先养卵巢再丰胸的观念。
　　或者，你会问：我错过了少女时期的乳房发育最佳时机，还有戏吗？
　　当然有，下面我就和大家分享几个促进乳房挺拔的小妙招。
　　方法一：多吃青木瓜
　　我们都知道木瓜能丰胸，实际上，青木瓜的丰胸效果比熟木瓜要好，因为青木瓜含有丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质、脂肪和糖类，而且这种木瓜酵素对刺激女性雌激素和孕激素分泌有非常显著的作用，因此，多吃青木瓜能促进乳腺发育。
　　方法二：每天早起一杯黑豆浆
　　提前一晚上把一定分量的黑豆泡开，早上起来之后，用豆浆机榨取黑豆浆，或者直接采用搅拌机将黑豆搅烂，直接煮成浓豆浆，加入少量红糖饮用。
　　因为，黑豆富含钾元素，营养价值高，而且富含植物雌激素，多吃除了能促进雌激素分泌之外，还可以增加人体营养，能促进胸部发育。
　　方法三：每天喝酸奶
　　每天喝3次酸奶，每次250毫升。体内毒素积聚过多容易造成脂肪不均，囤积在腹部和腿部，而且，毒素无法外排将严重影响卵巢功能的发挥。每天定量饮用酸奶能促进肠胃蠕动，排清毒素，保护卵巢，提升人体机能，对丰胸有良好的作用。
　　此外，除了饮食之外，想要胸型健美的女性，还要注意配合一定的运动。我们知道，运动有利于身体健康，提升身体机能，每天一定的运动量能促进卵巢健康。在这里，我给大家介绍一款特别适合保养卵巢，提升机能以及促进乳房发育的运动，那就是——游泳。
　　在生活中我们经常会说到，游泳有助于提升肺活量，是比跑步和机械运动更为有效的运动方式。其实，游泳能够利用水对胸廓的压力，使我们的呼吸肌得到锻炼，使呼吸畅通，达到促进胸部发育的效果。
　　不过，游泳不是每个人都适合的，如果不会游泳或者不喜欢游泳的女性，也可以每天吹气球，在家准备一些大号气球，每天吹3次，每次吹起之前要做好深呼吸，尽量全力的呼吸，一开始可以连续吹10遍，等气息适应了之后，可以加多吹气次数。
　　特别奉献：改善卵巢功能，调理月经食疗方
　　有的时候，月经不调是卵巢早衰的信号。
　　中医认为，女性“以血为本”，只有气血充盈，才会拥有红润的气色、白嫩的肌肤和健康的内在，而女子养血最重要的就是调经。女性每个月的月经虽然能够帮助身体排毒养颜，但是女人一生中要排出的血液总量多达25千克，正常女性血液中的红细胞和血红蛋白都比男性血液中的含量要低一些。所以，女性如果不善于养血调理，非常容易出现面色萎黄、头晕眼花、失眠等现象，严重的甚至会引发卵巢早衰等各种妇科疾病。
　　我每天接触各种各样的患者，患妇科病的人几乎都有月经不调的表现，由此可见，女性身体内部出了毛病，一定会在月经上有所表现。中医说的还是非常有道理的：“女子养颜重在养血，养血重在调经。”
　　那么究竟如何养血调经，保护卵巢以及女性身体的健康呢？
　　首先，女性在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，不要经常吃生冷、刺激性食物，因为女性最怕体寒。
　　其次，还应该保持充足的睡眠，尤其是晚上11点到凌晨2点这段时间是女性最佳的修养时间，这个时间入睡可以为第二天的工作学习积蓄饱满的精力。
　　还有，适当的饮食调理可以有效地改善女性的健康。在这里，我针对性地介绍几道养护卵巢、调理月经的方子。
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PART 01 卵巢是女人之本，深入认识我们的宝贝卵巢
女人会对自己的脸庞、体态，甚至头发、手足分外关注，格外留神；会为了月经而烦恼；会为了如何展现自己的女性魅力而迷惑；会为了各种身体不适而焦躁……其实，这一切都取决于女人身体内部一个小而精悍的内生殖器官——卵巢。
女人的一生，随着卵巢起起伏伏？12
绝世容颜，从养好卵巢开始？15
不想衰老，就要让卵巢“长青”？17
掌控卵巢激素，你想要的女人味都归它管？19
又爱又恨的月经，调理从卵巢入手最有效？21
想当妈妈，问问卵巢吧？23
更年期，是卵巢在作怪？25
卵巢好不好，女人能自查？28

PART 02 天生丽质一朝变，养护卵巢让你变成美人胚
很多女性都想拥有白嫩的肌肤和亮丽的肤色，为了尽快达到这个目标，就经常花费大把的金钱购买化妆品，或者是进行各种运动。其实，要想让自己变得天生丽质，完全可以从自身入手，将卵巢呵护好，通过一些小小的食疗对卵巢进行养护，在享受美味的同时拥有美丽，可谓“一举两得”。
脸色蜡黄，让卵巢休息好就能解决？32
痤疮爬上脸，需给卵巢排排毒？35
肤色变黑，调理卵巢能增白？39
想要皮肤有弹性，别忘清除卵巢自由基？42
肌肤干燥总缺水，卵巢重建油脂层保湿法很有效？44
色斑浮现难消除，试试用卵巢保养法来去斑？46
疤痕痘印太恼人，卵巢排毒能去疤？49

PART 03 这样养卵巢，让你秀出浓浓女人味
姿态优美，举止优雅，笑容可掬，性格温柔，细致体贴，淡然却又娇羞……女人味是每一个女人的极致追求。不过，当你在为女人味进行各种外在修养的时候，千万不要忘记，女人味不仅仅是一种外在的风度，更是一种身体散发出的天然的吸引力。这种吸引力，你可以通过卵巢来获得。
乳房扁平，身体消瘦，可能是卵巢发育不好？52
想要胸部挺拔，卵巢才是丰胸的源泉？54
个子太矮了，提高卵巢功能有望增高？55
身材丰满又圆润，想要就去求卵巢？58
说话温柔又好听，卵巢功不可没？60
养好卵巢，减轻坏脾气，温柔又可人？62
卵巢保养好，性爱甜如蜜？64
特别奉献：调理卵巢，让你充满女人味的食疗方？66

PART 04 月经让人又爱又恨，养好卵巢就能管好它
月经，俗称“大姨妈”，是女性与生俱来的“好朋友”。不过，在生活中，月经问题如痛经、月经不准、量多量少、经前紧张、经期贫血等，或多或少地缠绕着女性，让人很是烦躁。其实，要想月经正常，也不是特别难的事，只要管好卵巢，呵护好卵巢，月经的问题就可以迎刃而解！
月经的四个周期，是卵巢在控制？70
月经不调，多是卵巢功能紊乱所致？72
月经迟迟不来，恢复卵巢功能就好了？74
月经量太少，你需要提升卵巢功能？76
月经量过多，卵巢可能得病了？78
经期小腹突发锐痛，要谨防卵巢子宫内膜异位囊肿破裂？79
特别奉献：改善卵巢功能，调理月经食疗方？81

PART 05 卵巢保养好，女人好孕到，产后恢复好
卵巢好，就能从根本上为你的宝宝打好基础，如果卵巢功能不足，你很可能会怀孕困难或不孕。不恰当的避孕方式，不仅达不到避孕效果，而且更会伤害你身体的根本。女人生产，身体各种激素功能起伏较大，如果产后调理不好，导致内分泌失调，很多疾病会伴随你终身，卵巢早衰是最常见的问题。
卵巢与子宫是好闺蜜？86
年龄大了想怀孕，保养卵巢“好孕”到？88
孕激素低，苁蓉羊肉助催孕？91
紧急避孕药会致不孕，能不吃就不吃？93
预防卵巢疾病，让怀孕更轻松？94
黄体功能不足，食补很有效？97
输卵管有炎症，卵巢有力无处发？98
排卵不良受孕难，去查查甲状腺？100
产后卵巢“元气大伤”，保养是重中之重？102
产后显老，全是卵巢养护不足所致？104
母乳喂养，给妈妈一个年轻的卵巢？106
善用安全期，避孕不伤卵巢？107
特别推荐：产后调理卵巢食疗方？109
儿童误食避孕药，容易引发假性性早熟？111

PART 06 呵护卵巢，赶走讨厌的卵巢早衰
作为女性身体的一个重要器官，卵巢其实也需要我们的呵护，因为它无法永葆青春。女人过了35岁，卵巢的状态开始慢慢走下坡路。这时候，如果我们可以及时呵护卵巢，让卵巢衰老来得慢一些，我们就可以年轻得更久一些。
女人一定要知道卵巢发育的三个时期？114
30岁的女人，最可怕的是拥有50岁的卵巢？116
卵巢早衰的女人越来越多？118
测测卵巢年纪，爱护卵巢的女人永远最美？120
对性生活没兴趣，提升卵巢功能就有用？124
月经不调，需慎防卵巢早衰？125
自主神经功能紊乱，是卵巢早衰的警报？127
腰酸背痛关节疼，要速速缓解卵巢早衰？128
脾虚胃弱血气差，卵巢抗衰要及时？130
给卵巢排湿气，多喝荷叶薏米汤？131
来碗十全大补汤，滋补卵巢气色好？133
灵芝猪蹄汤，卵巢缓衰肌肤弹性足？135
鲜奶粳米粥，保障肠胃吸收才能呵护卵巢 ？136
花生做成糊，防止卵巢功能衰退？138
提升卵巢功能，就喝牛肉茶？140
常吃三种水果，帮助卵巢排毒葆青春？142
精油按摩保养卵巢，效果几乎为零？143

PART 07 超过40岁，就要补充雌激素，缓解更年期问题
如果一位女性在50岁左右绝经，出现更年期，由于身体缺乏雌激素的保护，大概从45岁开始就会出现腰酸背痛、关节疼痛等小毛病，10年内会出现心脑血管疾病。如果绝经时间提前，那么这些因为更年期而触发的疾病也会随之提前。
所以说，女性到了中年就要有补充雌激素的观念，这样才可以有效推迟卵巢衰老，缓解雌激素水平下降，舒缓更年期问题。
预防、延迟更年期，要从40岁开始补充雌激素？146
补充雌激素，女性应该吃什么？148
延缓雌激素衰退，好心情和锻炼很有效？150
卵巢功能完全衰竭了，该怎么办？152
直接补充雌激素药物，弊大于利？154
羊胎素绝对要慎吃？156
更年期出现的问题，调理有方法？158
卵巢有问题，冠心病就跟着来了？159
卵巢有问题，骨质疏松就会很严重？161
绝经后又来月经，警惕卵巢肿瘤？162

PART 08 家居简便小妙方，卵巢小病不求人
有些时候，有的女性也认识到了自己的卵巢出了问题，却因为没有时间或者不好意思去就医，使得自己的卵巢情况越来越差。其实，养护卵巢有很多日常的小妙方，如果我们在家可以抽出一点时间来关心自己，完全可以拥有一个健康的卵巢。
两款家居甜饮，改善卵巢功能失调导致的失眠多梦？166
山药薏米茯苓粥，改善卵巢分泌失调导致的白带过多 ？168
豆腐渣型白带增多，多吃茯苓绿豆粥？170
二仙羊肉汤，补肾养护卵巢？172
卵巢压力大，参鱼瘦肉汤助舒压？174
桑葚桂圆粥，改善心悸气短、容易暴躁的症状？175
杞子汤膳多进补，改善卵巢分泌，缓解月经失调？177

PART 09 注意生活小细节，养护卵巢事半功倍
俗话说，冰冻三尺非一日之寒，卵巢的疾病也不是一天两天得来的。日常生活中，有很多小细节会损伤卵巢，可是我们却没有在意。如果我们可以从这些小细节入手，养护卵巢就不再是难事，也可以轻松摆脱卵巢疾病的困扰。
千万别吃减肥药？180
紧急避孕药只能用在紧急时？181
每天一杯自制豆浆，补充雌激素，养卵巢？183
多吃豆腐也能散发女人味？184
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少？186
别熬夜，确保在排毒黄金时间入睡？187
懂得忙里偷闲，中午小睡30分钟？189
久坐伤卵巢，卵巢缺氧使不得？191

PART 10 击破常见的卵巢疾病，要美更要健康
生活节奏太快，很多女人患上了卵巢疾病而不自知，或者是无暇医治，导致病情越来越严重。其实，很多卵巢疾病都是有症状的，如果我们多关心一下自己的卵巢，多留意这些症状，完全可以将疾病扼杀在摇篮里。
超过30岁，定期去医院检查卵巢？194
多囊卵巢综合征频发，预防和调理并重？195
告别卵巢囊肿，适当食疗不可少？197
子宫内膜异位，有十大注意事项？201
腺肌症很可怕，预防功夫要做足？202
家族有人得卵巢癌，你就要注意养护了？204
卵巢肿瘤也有可能是良性的？206
中年腹胀腰粗，警惕卵巢肿瘤？208
预防卵巢癌，首先要规律生活作息？209
每周三次玉米羹，降低卵巢癌风险？212
卵巢切除了会加速衰老吗？214
卵巢切除，不会影响女性的特征？215

PART 11 护卵巢、养容颜、强身体的瑜伽暖巢法
近年来，瑜伽成为很多女性朋友的宠儿。很多人由于工作繁忙，拿不出整段的时间去健身房，就在家里自己做瑜伽。其实，瑜伽不但对保持体形有好处，有的瑜伽动作还可以养护卵巢。
蝴蝶式——调理卵巢内分泌？218
束角式脊椎扭转——促进卵巢吸收营养？221
手抱腿式——适合久坐女人养卵巢？224
祈祷式——缓解卵巢引起的痛经？226
虎式加强式——给卵巢排毒？227
前屈伸展式——增强卵巢功能？231
半月式——保养卵巢，调节内分泌？234
脊椎扭转式——调整卵巢状态？238