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文献来源:
出版时间 :
和抑郁的自己聊聊吧:33条负面情绪转化法则
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图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787308115353
  • 作      者:
    仓成央著
  • 出 版 社 :
    浙江大学出版社
  • 出版日期:
    2013
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内容介绍
  生活中总有那么多烦心的事,让我们有太多的理由觉得疲惫,被焦虑和挫折感笼罩。
  不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来,就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭,试着和自己聊聊吧!
  心情会影响人的思维和言谈,反过来,语言也能作用于情绪。说话方式变了,心情就会改变,想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判,用积极乐观的语言表扬自己一下吧!宣泄情绪,放松心灵,弱化内在信息,你就会有一种豁然开朗的感觉。
  当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后,我们会发现生活方式也悄然发生了变化,我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘!
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精彩书摘
  得抑郁症后的思维变化
  接下来让我们看一看罹患抑郁症后,会产生哪些想法。
  当然,即使思维特点相符,我们也不能断定自己必然是患了抑郁症。但是如果以前没有此类想法,而现在却明显有了如下的思维特征,那么出现这种变化的人最好多加注意,以防真的患上抑郁症。一个人的思维会通过他的语言表现来,本人自不必说,就连周围的人也很容易作出对照和判断。
  我来介绍一下其中最主要的几点思维变化,请大家参照前面的做法,一边阅读以下各项,一边在相符的项目前打钩。
  □认为错在自己
  得抑郁症后,患者常常会自责。出现任何问题后都容易责怪自己,认为错在自己。
  “这个项目没能顺利进行,责任在我。”
  “我给同事们添了麻烦,拖了大家的后腿。”
  “让对方不好受,都是我的错。”
  有时,患者甚至会光凭想象和胡乱猜测就给自己定罪,毫无理由地认定“大家肯定都觉得我是个大麻烦”。
  □自我评价偏低
  每个人或多或少都有点自卑感,而得了抑郁症后,自卑感会进一步发酵,以致给自己极端低下的自我评价。
  “我这个人做什么都不行。”
  “那个人有那么多优点,相比之下,我的缺点多得数都数不过来。”
  “他做这件事就能成功,而我绝对不行。”
  一旦有了这样的想法,原本能顺利完成的事也做不好了。
  □认为任何事情都不会有好结果
  “如果事情无法顺利进行该怎么办才好”是任何一个人都会担心的问题。然而一旦罹患抑郁症,患者就不能积极地看待事物。很多患者会越过思考“该怎么办才好”,直接选择放弃,或消极地断言“反正我来做总归会失败的”。
  即便成功了,他们也会认为“这是侥幸、碰巧运气好而已”。只肯从悲观的角度看待事情,觉得“自己反正是没什么能力的”,心情因此变得越来越抑郁。□遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸
  把车停在车站前,回来时发现被贴上了“禁止停放”的警告字条。遇到这种情况,一般人在当时会觉得很倒霉,但回过头来仔细想想就会觉得“只是警告而已,又没有要求交罚金”,于是便会若无其事地回家去。可是,抑郁症患者就不同了。
  他们会想:“以后该怎么办呢?不能再开车了。”“我这个人不管做什么都会这样,我的人生总是这样。说到底,我就从来没遇到过一件好事。”像这样,只不过发生了一点小事,却对它进行夸大解释,认为“自己的人生是由一个接一个的不幸构成的”。
  因此,当这些人在工作中出现失误,被上司单独请出去指正和批评时,他们会有怎样糟糕的想法也就不难想象了。
  得抑郁症后的身体变化
  那么,得抑郁症后,患者的身体状况又会发生哪些变化呢?
  我们也来看一下最主要的几点症状。
  □失眠
  可以分为“躺下后很难睡着”(入睡困难)、“睡到一半醒来,很难再入睡”(中途睡醒)、“早晨未到预定起床时间就已经醒来”(过早醒来)等几种基本模式,其症状因人而异,其中过早醒来是抑郁症的常见症状之一。如果早于设定好的闹铃时间一个小时以上就醒来,并且无法再入睡的状态一直持续,你就要当心了。此外还有人向我倾述说睡是睡着了,可是却没有熟睡的感觉。
  还有人会出现与此相反的症状,就是睡眠过多。不过,这种情况比较罕见。
  □食欲和性欲低下、体重下降
  很多人得抑郁症后会失去食欲,几乎很少进食,导致体重下降。他们向我倾诉说“不太想吃饭”“不怎么觉得饭菜好吃”。性欲方面也有相同的倾向,很多患者表示他们性欲下降了。食欲和性欲是人的本能欲望,抑郁症会使人的这两种本能欲望下降。
  当然,也有少数人的症状是暴饮暴食,体重增加。□出现在身体上的其他症状
  抑郁症的具体症状因人而异,除前面讲过的几种症状外,比较常见的还有头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。
  怎么样?大家身上是否出现过与上述项目相符的症状?
  我们不能因为有多个项目相符就草率地认定自己已经罹患抑郁症,不过要是已经有个别症状能够对号入座,就需要多加注意了。
  如果疏忽大意、不加重视的话,也许不知不觉当中,你就会成了抑郁症患者,等到那时你就后悔莫及了。预防抑郁症,最好在发现萌芽时就采取措施。
  ……
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目录
1 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定!”
2 “动手吧!”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行,别太拼啦!”
5 “算啦,算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦,这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗!”
10 “反正又不会死!”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了,对不起!”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的,我要为自己而活!”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系,照样能活得好好的!”
21 把“但是”的前后内容互换

3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来,抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧!
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效!
24 有讨厌的人?继续讨厌他(她)吧!
25 消除紧张的咒语:“啊,好可怕!”
26 发现自己“真正的情绪”,烦躁就会消失
放松心灵,获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你!”
30 “你很重要,你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系,有点孩子气也挺好。”

4 注意这些身体细节,就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁,工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记
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