第1章 做出改变
1.1 对健康进行单元测试
1.2 身与心的联系
1.3 迭代式升级健康
1.4 习惯背后的科学
1.5 改编"习惯"程序
目标1 改掉一个习惯
1.6 回顾
第2章 努力健康起来吧
2.1 不要犹豫，走起来
2.2 步向更健康的自己
目标2 买一个计步器
2.3 为健康腾出时间
目标3 测量静息心率
2.4 学会正确步行
2.5 到户外去
2.6 回顾
第3章 永别了，椅子？
3.1 坐，是有害的
3.2 为真理挺身而站
目标4 测量血压
3.3 升级办公桌
目标5 升级办公桌
3.4 回顾
第4章 灵活的饮食方案
4.1 饮食方案的迭代方法
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
4.3 为了吃，要费尽心思
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量
目标6 计算一天的摄入热量
4.5 调节热量摄入
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要
4.7 回顾
第5章 预防头痛和眼部疲劳
5.1 对视力进行单元测试
目标7 进行一次眼部检查
5.2 避免电脑视觉综合征
5.3 避免头痛诱因
5.4 对抗头痛症状
5.5 回顾
第6章 预防背部疼痛
6.1 对核心肌肉群进行单元测试
目标8 通过K-W测试
6.2 认识背部解剖图
6.3 能量源大补给
6.4 根据人体工程学改良办公室
6.5 回顾
第7章 预防手腕疼痛
7.1 对手腕进行单元测试
目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果
7.2 了解手腕疼痛的诱因
7.3 通过锻炼预防手腕疼痛
目标10 参加瑜伽课程
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
7.5 用护腕限制身体动作
7.6 回顾
第8章 让锻炼贴近生活
8.1 锻炼大脑
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧
目标11 进行一次番茄锻炼法
8.3 记录锻炼日志
8.4 与健康进行游戏互动
8.5 让健身走向网络
目标12 在健身网站注册一个账号
8.6 回顾
第9章 到户外来思考
9.1 摄入维生素D
9.2 透视维生素D的炒作
目标13 了解家族病史
9.3 增强免疫系统
9.4 对抗感冒
9.5 到树林里思考
目标14 安排一次户外的短途旅行
9.6 回顾
第10章 重构健康
10.1 热身运动
目标15 参加攀岩课程
10.2 多维度认识健康
10.3 对健康进行单元测试
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平
10.4 升级身体硬件
10.5 回顾
第11章 组起队来
11.1 传递信息
目标17 主持一次午餐研讨会
11.2 为健康投资
11.3 和同伴们好好玩
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组
11.4 成立更棒的运动小组
11.5 回顾
第12章 继续行动吧，健康的程序员
12.1 持续取得进步
目标19 不断制定新目标
12.2 建立群体习惯
12.3 保持身心健康的快乐
附录A 目标
附录B 示例
附录C 延伸阅读
译后记
图灵访谈之Joe Kutner：
在运动中工作
展开
——Steve Overman博士，杰克逊州立大学体育系教授（退休）
“健康和编程的关系应该像马与马车一样，相辅相成。我们常常在久坐的伏案工作中忽略一件事：健康不佳就和编程技巧不足一样糟糕。Joe指出了一大堆你我都可以改进的地方。每一个办公室上班族都该读读这本书，认真想想如何改善自己的健康状况。”
——Staffan N?teberg，《番茄工作法图解》作者
读者评论：
“程序员经常懒于关照自己的健康，至少我是这样……而这本书真正让我迈出了改变的第一步，比如做一些核心力量训练。这是一本鼓舞人心的书，涵盖了程序员健康问题的方方面面。书中包含一些很有意思的信息，还有你可以立刻尝试的细节。”
——亚马逊读者
“本书分析了在办公室久坐可能会引发的身体问题，并且提供了敏捷轻灵的解决方法，这正是程序员所熟悉的。它提出的解决方法大都易于掌握、可行有效。”
——亚马逊读者
“这本书完全可以叫做《办公室职员健康指南》（因为所有内容都不只适用于程序员），但我很庆幸它没有这么叫，不然我很有可能会错过它。 :-)”
——亚马逊读者
“这本书让我知道了‘反射式暴食’这个词。我的生活在逐渐改变。意识到这一点之后，再去做一些要求不高但有可能成功的细微改变，就容易得多了。我很想知道，一年之后这本书会让我变成什么样子。”
——Katrina Owen，Jumpstart实验室研发人员
“《程序员健康指南》绝不是一本琐碎无聊的书，更不是一本描述时尚减肥食品和不可靠运动习惯的书。相反，让我对这本书立即产生兴趣的是它坚实的科研基础。”
——Sandra Henry-Stocker，资深Unix系统管理员，IT世界网专栏作家
“《程序员健康指南》可能是一本会改变人生的书，应该出现在每位程序员的办公桌上。”
——Ben Rothke，Wyndham Worldwide公司信息安全经理