目录

序言：拿什么留住青春和美丽？……005

Chapter 01  瑜伽邂逅中医，让女人变得更完美

一、瑜伽与中医，两大东方文明的智慧碰撞……014

 阴阳平衡……014 ／  舒经活络……014

 滋养脏腑……015 ／  营卫气血……015

二、瑜伽焕发身体自愈力，神奇的健康纤体魔法……016

 瑜伽之美：身体和心灵的雕刻大师……016

 瑜伽之源：寻找瑜伽的前世今生……019

 瑜伽之光：照亮日渐暗淡的精神世界……021

 瑜伽流派：异彩纷呈的瑜伽文化……023

 瑜伽之魅：优雅体态的塑造者……026

 瑜伽之悦：健康养颜的瑜伽悦性食物……028

 瑜伽之器：练习前的必备“神器”……031

 瑜伽之忌：练习前后的安全注意事项……035

三、中医养内，还原女人最美容颜……037

 食疗，舌尖上的养颜心经……037

 按摩，指尖运动换来大健康……038

 艾灸，淡淡艾草香的神奇疗法……041

 刮痧，排出毒素更养颜……045

 面膜、茶饮，给肌肤“正能量”……046

Chapter 02  从这里开始瑜伽：不可忽视的基础练习

一、瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅……050

简易坐……050 ／  至善坐……051

半莲花坐……051 ／ 全莲花坐……052

二、瑜伽手印，静心安神显柔美……053

秦手印……053 ／  结定手印……053

智慧手印……054 ／  能量手印……054

三、呼吸与调息，清理肠道调身心……055

胸式呼吸……055 ／  腹式呼吸……056

完全式呼吸……056

火焰调息……057 ／  圣光调息……057

清理经络调息……058 

四、热身拜日式，感受阳光般的温暖……059

拜日式……059

五、放松术，缓解情绪焕发身体活力……062

动物放松术……063 ／  婴儿放松术……063

内容摘要

　　这是不老瑜伽玉女百合伽人奉献给天下女人的身材和容颜管理圣经。一个原本比你还平凡的女人，坚持瑜伽修习，30几岁，她拥有秒杀男人目光的东方梦露式性感；一个爱漂亮的6岁男孩的妈妈，坚持中医养颜，30几岁，她肌肤“逆生长”如婴儿般娇嫩无瑕；一个会省钱的主妇，中医结合瑜伽来保养，30几岁，她散发百合般宁静淡雅的气质。

　　仅仅是因为，她拥抱了瑜伽、恋上了中医、重视了营养，她拿到了终身管理好自己容貌和身材的“金钥匙”。她的方法其实简单、易行，就在我们点点滴滴的日常生活当中。你只要用心，同样也可以做到：和百合伽人一起练习瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅；练习瑜伽手印，静心安神显柔美；练习呼吸与调息，清理肠道调身心；练习放松术，缓解情绪助你做睡美人；
　　聚“娇”上半身，瑜伽帮你打造第一眼美人印象；瘦脸＋玉颈＋香肩＋纤臂＋美背，一个都不能少。 中医养内，还原女人最美娇颜！食疗：舌尖上的养颜心经。按摩：指尖运动换来大健康。艾灸：淡淡艾草香里的神奇疗法。刮痧：排出毒素更娇颜，让皮肤“逆生长”！面膜、茶饮：给肌肤“正能量”。除皱嫩肤内服方，药香里的除皱古方。去斑，还你冰清玉洁少女肌肤……

　　随书附赠高清画质DVD珍藏版光碟。在红树林国家级自然保护区，百合伽人在清新的大自然中为您亲身示范纤体瑜伽。专业示范、详细讲解，中文简体字幕。