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★可预约名医名单：陈可翼（中国科学院院士）、章友康（卫生部肾脏病研究所原副所长）、张晔（解放军309医院前营养科主任）、盛志勇（中国工程院院士）、吴华（中央保健会诊专家）、倪诚（我国中医肾脏病创始人传人）、刘红、李刘坤、李冀军。
★人人都应知道的肾虚常识，随时都能使用的养肾方法。
★养肾为主，补肾为辅，让男人出类拔萃，让女人容颜不老，让身体百病不侵。
★作者杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。此商品有两种封面，随机发货：
肾虚非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。经常会听到身边有人说，“总觉得累，腰酸疼”，“我手脚冰冷”，“一把一把地掉头发”，“年级轻轻就长白发”，“黑眼圈、脸色暗，愁死人”……“哎，大概肾虚了”。
你知道吗，不是只有性生活频繁了会导致肾虚，经常熬夜、压力大、长期吸烟酗酒……都会导致肾虚！现代人的这些“坏习惯”，让肾虚越来越肆虐！
肾虚了就想补，但是补错了更伤身，要怎么补才合理呢？本书作者为我们介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾，还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾，都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。
如果你还有疑问，不妨翻开这本书，跟随专家体验一种既简单又健康的生活方式，享受肾好人生！
小便踮脚强肾强精
我国古代养生家，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。比如，八段锦中就有背后七颠百病消的踮脚运动。先是两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，仍然保持直立姿式，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿式，如此连续颠七次。目的是通过足跟起落使全身受到震动（即“颠”），从而畅达经脉，通行气血，健身醒脑。
如果把这一运动用到小便时踮起脚尖，站立的男性则可起到一时强肾的功能，能顺便达到强精的效果；坐蹲的女性，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
做这个运动时要注意，足跟落地时速度可快些，以使全身放松，身体震动，足跟提起时吸气，落下时呼气。对于老年人则应注意安全，以免身体站立不稳而摔倒，患有骨质疏松症的病人最好不做。
从经络角度看，这一方法有利于疏通足三阴经，调和气血，使阴阳相交，能醒脑强肾，提升中气。踮脚尖还可以活动四肢和头脑，消除用脑过度及突然站立而引起的眼前发黑、发晕的毛病。
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荡荡腿，益肾强腰
在排除了器质性病变的情况下，若出现腰酸、胀、痛、腿无力等症状，很有可能是肾虚的“信号”。即便是久坐的上班族，也会经常出现腰酸背痛的情况，遇到这种情况，其实，可以通过一个很简单的动作来解决——荡腿。
荡腿的做法是：端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动十多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。
做这一动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，身体不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
做完这个动作后再捋小腿，强肾的作用更强。小腿两侧的经络非常重要，内侧为脾、肾、肝的经络，外侧为足阳明胃经，捋小腿对身体的各个脏器非常有好处。
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走“猫步”也能增强性功能
别以为走T型台是时装模特的专利，对于普通人来说，它不仅是塑身秘籍，更有着增强性功能的作用。
T型台步，俗称“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这么走能对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。因此，把T型台步称为“健美步”一点也不过分。
中医认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按摩刺激此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
女性生孩子以后，阴道肌肉常会变得松弛，40 岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，也有利于补肾填精。所以，无论男女，都经常走走T型台步，不仅能增强性能力，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
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第一章?肾为先天之本，养生先养肾
身体底子好不好由肾决定
中医肾与西医肾的异同
肾有多强，寿命就有多长
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第二章?五脏相连，更要靠肾这个“老大哥”
肾不好，五脏六腑都生病
肝肾同源：养肾不忘养肝
心肾相交：睡得好正气足
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第三章?肾虚是百病之源，远离疾病从肾养
肾虚≠肾病，它的出现是一种必然
找出导致肾虚的元凶
中医简单测测你是否肾虚
肾虚也有分类，不能乱补
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第四章?养肾该怎么吃：会吃让你的生命力更旺盛
中医补肾，多吃黑色食物
西医补肾，首选含锌食物
滑粘食物可补肾益精
韭菜?拯救肾阳虚的“起阳草”
泥鳅?养肾又生精
山药?亦食亦药、益肾填精
骨髓汤?世上很补肾的汤
板栗?补肾壮腰的佳品
虾?补肾壮阳，抗早衰
羊肉?壮阳佳品
桑葚?最补肾阴
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第五章?激活肾经，焕发人体自愈的潜能
涌泉穴?维护人体的生命活动
太溪穴?补气血最强
照海穴?滋肾清热、降火妙穴
大钟穴?治疗多种慢性疾病的保健大穴
然谷穴?调理糖尿病
水泉穴?人体的“利水大药”
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第六章?瞬间强肾法：省时有效易坚持的现代养生绝招
提肛——护肾壮阳运动
叩齿咽津：强肾抗衰的不传之秘
摩耳健肾，轻松防治百病
小便踮脚强肾强精
吐故纳新益肾功——益精回春、延年益寿
揉按丹田几分钟，强肾固本康寿来
金鸡独立：恢复精力的好方法
两脚并拢补肾气
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第七章?养肾无处不在，细节关乎寿命
小小感冒也可以伤肾
长期用药者更要保养肾
小便后别急着坐下
多饮水、不憋尿都要做到
房事没有节度，精气就会枯竭
爱喝浓茶和咖啡也伤肾
适当出汗可护肾，大大出汗耗肾气
固护肾阳，防寒邪是第一步
吃得过咸很伤肾
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第八章?男女养肾闺房秘招：“性福”与你相伴
男人养肾阳，不再阳痿
女人养肾阴，阴道不干涩
女性常按三阴交穴，魅力长存
会阴穴是泌尿系统的保健大穴
灸关元穴治男性性功能障碍
蹲马步可以强腰肾，提高性能力
走“猫步”也能增强性功能
快走是提高性能力的好方法
人到中年享受“性福”有诀窍
三招改变性欲冷淡
性生活后及时排尿好处多
调养前列腺增生从补肾利湿入手
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第九章?肾养好不会老：活过百岁的养生智慧
养肾防衰须尽早
年过四十补肾养阴
年过半百滋水涵木
花甲之年水火互济
人生七十补肾培土
八十之人滋肾润肺
年过九十调肾气
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