不过想要通过健走达到抗衰老的功效，需要根据自身状况制定循序渐进的行走计划，.不能盲目运动，避免因为较大的运动量造成身体的劳累和足部疼痛，也避免因为运动量不足而达不到应有的效果。
首先，慢走5分钟，以下肢为主做伸展运动，做好热身。
其次，维持一定的频率。一般行走以自己身高37%的步幅，4～5公里／小时的速度行走，强力行走以身高45%的步幅，6～8公里／小时的速度行走。盲目追求过快的速度不但达不到健身效果，反而会加速身体老化。
最后，要配合饮食，做好营养补充。补充营养的时间以参加运动前2小时为宜，因为脂肪性食物在人体内消化吸收较慢，所以需要留出一定的消化吸收时间，这样可以有效发挥能量而有利于机体的活动。此外，运动前饮食不宜过饱。
不过在健走的时候要注意保持正确的行走姿势，抬头挺胸，放松肌肉，避免因为肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。并且在运动之后要及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1～2分钟，再在温水里泡1～2分钟，交替几次即能达到缓解腿部疲劳的效果。
除了抗衰老之外，每天健走对于减肥的效果也是非同凡响的。现如今，随着生活质量的提高，肥胖成了新的社会问题，减肥成为人们尤其是女性口中的常用词，各种各样的减肥塑身方法也让人眼花缭乱，节食减肥、针灸减肥、药物减肥等等，每一种方法都被说得天花乱坠，很多人为了快速达到瘦身效果，还采用一些极端的减肥方法，可是这些方法并不像形容的那么好，不但可能对身体有害，而且极容易出现反弹，让人丧失减肥的信心。
想要减肥，首先要正确认识自己的身材。常见的肥胖身型主要有两种：鸭梨型和苹果型。鸭梨型身材的女性多于男性，苹果型身材的男性多于女性。这两种身材在办公室人群和司机等久坐族身上较为常见。
对于这两种身型，健走减肥都是很好的选择。
正确的健走可以让人体90%的肌肉参与运动，因此可以锻炼到人体大面积的肌肉群，例如胸部、腹部、背部、臀部和大腿等。参与运动后，人体红肌纤维增多，消耗的脂肪就会增多，减肥的效果会更加明显。
一般来说，缓慢健走约3千米／小时，可燃烧约240卡路里；中速健走约5千米／小时，可燃烧280卡路里；快速健走约6.5千米／小时，可燃烧420卡路里；最快速健走约7千米／小时，可燃烧500卡路里。由此可见，最快速健走燃烧的卡路里是最多的，采用这种健走可以达到更好的减肥塑身效果。每周进行4～5次最快速健走，每次进行30～60分钟，同时配合合理的饮食搭配，少食多餐，保证充足的睡眠，能将减肥效果发挥到极致。
不仅如此，健走时人体的肌肉得到了充分的锻炼，对肌肉的耐力性、力量性和延展性都能起到良好的效果，不仅能减掉脂肪，还能使肌肉变得紧致，让体型更加优美。健走减肥的同时还能够改善人体的呼吸系统、血液循环系统和消化系统，使人在情绪上放松，对调整良好的精神状态也有效果。
每天健走10000步，每次20分钟以上，其热量消耗是普通走路的10倍，因为健走约20分钟后，人体才会正式开始燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
健走虽然不受年龄、性别、体力、时间和场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%～40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一，但要注意的是，健走时步伐要大，每次迈出的步幅应超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。而且健走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后出现大汗淋漓、体温升高等现象，就是良好的减脂状态。
……
展开
