★“现在的孩子一天中大部分时间都坐在椅子上，听说很多人因为长时间姿势不良导致身体失去平衡，以至于年纪轻轻就有脊椎方面的疾病。可日常生活中做到正确又维持身体平衡的姿势不是那么容易。这次能借助全玲淳博士的书，我好像也可以简单又快速地适应正确姿势的运动了。希望更多的人一同参与，让我们的孩子能够端正又健康地长大。”
　　——裴勇俊（亚洲温暖大叔）
　　
　　★“比起在外面玩耍跳跃，现在的孩子更多的是躺着看电视或用不正确的姿势坐在桌前打电脑，这不仅会影响身体发育，还会降低专注力，产生学习上的障碍，不可谓不是大问题。全玲淳博士的这本书能够帮助我们的孩子透过正确的姿势养成健康的身心，是本相当了不起的指南书。”
　　——金钟旭（韩国体育大学校长）
　　
　　★“我女儿12岁，之前是扁平足、驼背和轻微的X型腿。但是，接受运动治疗三个月后，养成了良好的姿势，原来不见的3.5厘米身高也蹦出来了。”
　　——朴海敏（家长）

　　《让孩子的脊椎挺起来：姿势对了，就能多长10厘米》：
　　“没错，然后身体失去平衡，体型就变得歪七扭八了。”
　　“天啊，一个没弄好，就不是芭蕾舞者而是变成外星人了！”允书被我的话吓了一大跳。
　　现在的父母并不期待孩子一下子长得很高，而是希望孩子在长高的过程中维持均衡的身材比例。不要太瘦或太胖，最好是任谁看了都希望“我家的孩子也像那样就好了”的完美比例、八头身的身材。关于这点，脊椎是否端正有很大的影响。
　　几年前一名22岁、患厌食症的模特儿照片曾引起一阵讨论，照片中的模特儿瘦到脊椎和肩骨突出，从背上就可以清楚看到。但最让人吃惊的是，从没有肉的背上，可以看到她的脊椎严重往某一边弯曲，也听说她年纪轻轻就为严重的神经痛所苦。照完这张照片不久之后，她就死在时装秀的舞台上了。她的身材早已离美有很大一段的距离，只沦为医学或社会上的议论对象了。要知道，并不是饿肚子减肥就可以拥有完美的身材。过分节食引起的厌食症会打乱身体的营养均衡，还会让骨骼肌肉体系的机能衰弱，更有可能导致脊椎往某一方向弯曲，让身材曲线全部走样。虽然这名厌食症的模特儿只是极端的例子，但过瘦的身材确实会引起骨骼肌肉体系的异常。减肥减得太夸张，消耗掉的不是我们体内的脂肪，而是身体的肌肉。肌肉扮演着支撑骨骼的角色，消耗掉肌肉也就表示正在减弱支撑骨头的力量，还可能因此诱发骨质疏松或脊椎侧弯。再加上最近有很多孩子看到艺人过瘦的身材也跟着模仿，想要像她们一样，父母必须让孩子知道这是件多么危险的事。发育中的孩子单纯为了变瘦而突然减少食量，不仅会导致营养不均衡，还可能引起严重的身体构造问题。
　　现在让我们来想想相反的情况。孩子过胖也是件头痛的事，造成肥胖的原因有很多种，脊椎骨的排列也是其中一个。脊椎如果端正，体内所有的脏器都能各司其职，新陈代谢好，血液循环自然佳，也就不容易长赘肉。相反地，如果脊椎弯曲或扭曲，被挤压的部分血液循环不畅，就可能导致整个身体的循环系统发生问题，如此一来容易浮肿，严重的话甚至连带发生肥胖。现在的孩子本来就因为沉重的学习压力而有过胖的情况，如果再加上脊椎问题，又怎么能期望孩子有纤细的八头身身材呢？
　　只要姿势正确，身材就能变好。坐着时，腰背和屁股紧贴椅背，使头颈和腰部呈一直线挺胸坐好，能够给身体肌肉适当的紧张感，促进血液循环，让脂肪细胞不容易入侵肌肤细胞之间的空隙；又因为用到平常不常使用的腰背肌肉，还能够让这两处的肌肉变得有弹力，打造出均匀的身材曲线。如果孩子正因为日益凸出的小腹烦恼，比起过于勉强的减肥计划，养成正确的姿势才是长久之计。而下半身肥胖也一样可以借由正确的站姿或走路姿势得到改善。
　　长久以来脊椎只被当作身体的一部分，并被认为和“美”全无关系。但现在有必要告诉孩子，脊椎对于打造均匀身材也有一定的影响，只要姿势正确，成长期的孩子不需要吃减肥药或额外做剧烈运动也可以瘦得漂亮。进入青春期的孩子开始在意身材，花很多时间照全身镜。这是个值得鼓励的现象，但这时候妈妈们别忘了告诉孩子这句话：“照镜子的时候也要看一看，肩膀有没有歪掉、有没有驼背、骨盆是不是不对称等，维持好身体平衡，才能瘦也才能长得高。另外，你现在就非常漂亮了！”
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自序 脊椎健康，决定孩子的一生

PART1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力
Checklist：脊椎健康自测表
现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态
挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力
第一特讲成长 矫正脊椎，找回不见的10 厘米身高
第二特讲学习 正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神
第三特讲外表 强健骨骼，创造八头身的高挑身材
脊椎问题，从父母的漠不关心开始
脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题
休息一下 傲然屹立，自信地面对世界

PART2 姿势对了，就能多长10 厘米
Step1 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼！
01 伸展筋骨
02 找出两侧的平衡
03 像弹簧一样奋力弹跳
04 跳高高、长高高
05 伸展脊椎并呼吸
Step2 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线
01 培养柔软度，消除肋腹赘肉
02 打造完美臀部曲线
03 打造纤细的大腿
04 打造紧实的大腿
05 让臀部变紧实
06 打造纤细的手臂与肩膀曲线
休息一下全熙澈 大韩民国线条最美的选手

PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神
Step1 DAY方案早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态
01 检查姿势
02 舒展睡觉时被压住的腰部
03 向左右伸展
04 往左右两侧舒展背部肌肉
05 背部肌肉尽量施力
Step2 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫
01 尽情舒展上半身
02 放松僵硬的肌肉
03 放松过劳的腰部
04 张开背部，飞上天吧
05 转动腰部关节
06 放松肩颈肌肉
07 让硬邦邦的身体变柔软
Step3 NIGHT方案睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统
01 再次检查脊椎
02 舒缓白天僵硬的肌肉
03 轻轻放松腰背
04 消除驼背
05 调整呼吸的深度
休息一下 Before ＆ After 重生的孩子

PART4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎
姿势方案
01 正确的站姿
02 正确的走路方式
03 正确的坐姿
04 正确的睡姿
05 正确的电脑使用姿势
06 正确的手机使用姿势
生活方案
01 穿着对称良好的衣服
02 鞋子以包裹住双脚为宜
03 包包要符合身体的重心
04 挑选能够端正脊椎的椅子
05 使用10厘米左右的床垫
06 选择有靠背且软硬适中的沙发
休息一下04奉中根结实的体格，背影最帅的选手

PART5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题
Q1 走路的方式有点奇怪
Q2 走路外八字
Q3 不管在哪里都容易跌倒
Q4 两条腿不一样长
Q5 两双鞋底的磨损程度不同
Q6 跷腿坐姿
Q7 肩膀肌肉僵硬
Q8 轻微驼背
Q9 趴在桌上读书
Q10 衣服总往一边滑落
Q11 脖子发出咯咯的声音
Q12 身体很僵硬
Q13 蜷缩着身体睡觉
Q14 学习时不太专心
Q15 脊椎弯曲就长不高吗
Q16 最近好像都不太长个
Q17 肉肉的身材很烦恼
Q18 孩子故意弯腰驼背
Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查
Q20 一定要使用矫正器吗
Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯
Q22 这样的弯曲程度可以接受吗
Q23 正确的姿势好难，非做不可吗
Q24 能不能靠运动矫正脊椎
后记