赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家社会体育指导员。
　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套）、北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。
　　健康大步走创始者
　　中国红十字基金会行者大使
　　中国人民大学健康管理学院客座教授
　　首都体育学院客座教授
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长
　　中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
　　中国医师协会事业发展部项目处副主任
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
　　北京市长跑俱乐部副主席
　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家
　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
　　中国国家击剑队签约体能教练
　　全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使
　　全国“心系系列”活动专家委员会主任委员
　　（全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办）

　　给中年人的健康处方
　　修复人体器官：未病先防，精致护身
　　强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身
　　管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼
　　抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”
　　提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”
　　男性健身方案：40岁后的男人需要“大修”
　　女性健身方案：女人千补万补，不如运动补
　　上班族自我运动减压法：不要赢了事业，输了健康
　　动掉疾病，动出健康
　　本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

Part 1 修复人体器官
—未病先防，精致护身 1
1 锻炼心血管系统
—改良“运输通道”，促进血液循环 2
2 强健骨骼组织
—建设“健康储备库”，保障人体正常活动 13

Part 2 强壮我们的五脏
—顺时运动，以自然之道还自然之身 30
1 春夏宜练静功—滋阴养阳 31
2 秋冬宜练动功—生阳养阴 34
3 春养肝—让“血脉”更加通畅 39
4 夏养心—调气血，安神志 43
5 长夏养脾—调和脾胃，充旺正气 46
6 秋养肺—宣通肺气，疏散外邪 50
7 冬养肾—培补阳气，强身抗病 55

Part 3 管理自己的脂肪
—好体形需要好锻炼 59
1 40岁，别让肥胖成炮弹 60
2 减肥对号入座，塑身分男女版 64
3 有氧锻炼消耗整体脂肪—减肥塑身第一课 71
4 肌肉锻炼—传动你的身体，关掉脂肪制造机 80

Part 4 抗衰老运动处方
—运动是长寿的“灵丹” 100
1 40岁，打破未老先衰变古董的“神话” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身计划 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧锻炼计划 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力运动计划 115
5 抗衰老方案（四）：激活体内的穴位和经络 120

Part 5 提高性商的健身法
—健身，为性爱“增悦” 124
1 40岁后，性福之旅还能走多远 125
2 性爱前后走，性福真美妙 130
3 在运动中“性”趣盎然 134

Part 6 男性健身方案
—40岁后的男人需要大修 151
1 40岁后的男人：“十面埋伏” 152
2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘 158
3 44岁男人迈过健康“拐点” 164
4 锻炼：让难隐的痛静静走开 170

Part 7 女性健身方案
—女人千补万补不如运动补 173
1 女人40，身体变化出卖了你的健康 174
2 女人如花花如梦，运动护花花常红 178
3 出“动汗”吧—活化肌肤，驱除皱纹 185
4 更年期小病小痛及时除 192

Part 8 上班族的自我运动减压法
—不要赢了事业、输了健康 200
1 压力增大，健康透支 201
2 运动成就心理健康 208
3 累了，咋办—亲近运动，陪护身心 214
4 送给特殊人群的运动减压方案 223

附 录 一、运动中的营养 229
二、肌肉运动方案 230
三、各种运动的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231

Part 1 修复人体器官
—未病先防，精致护身 1
1 锻炼心血管系统
—改良“运输通道”，促进血液循环 2
2 强健骨骼组织
—建设“健康储备库”，保障人体正常活动 13

Part 2 强壮我们的五脏
—顺时运动，以自然之道还自然之身 30
1 春夏宜练静功—滋阴养阳 31
2 秋冬宜练动功—生阳养阴 34
3 春养肝—让“血脉”更加通畅 39
4 夏养心—调气血，安神志 43
5 长夏养脾—调和脾胃，充旺正气 46
6 秋养肺—宣通肺气，疏散外邪 50
7 冬养肾—培补阳气，强身抗病 55

Part 3 管理自己的脂肪
—好体形需要好锻炼 59
1 40岁，别让肥胖成炮弹 60
2 减肥对号入座，塑身分男女版 64
3 有氧锻炼消耗整体脂肪—减肥塑身第一课 71
4 肌肉锻炼—传动你的身体，关掉脂肪制造机 80

Part 4 抗衰老运动处方
—运动是长寿的“灵丹” 100
1 40岁，打破未老先衰变古董的“神话” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身计划 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧锻炼计划 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力运动计划 115
5 抗衰老方案（四）：激活体内的穴位和经络 120

Part 5 提高性商的健身法
—健身，为性爱“增悦” 124
1 40岁后，性福之旅还能走多远 125
2 性爱前后走，性福真美妙 130
3 在运动中“性”趣盎然 134

Part 6 男性健身方案
—40岁后的男人需要大修 151
1 40岁后的男人：“十面埋伏” 152
2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘 158
3 44岁男人迈过健康“拐点” 164
4 锻炼：让难隐的痛静静走开 170

Part 7 女性健身方案
—女人千补万补不如运动补 173
1 女人40，身体变化出卖了你的健康 174
2 女人如花花如梦，运动护花花常红 178
3 出“动汗”吧—活化肌肤，驱除皱纹 185
4 更年期小病小痛及时除 192

Part 8 上班族的自我运动减压法
—不要赢了事业、输了健康 200
1 压力增大，健康透支 201
2 运动成就心理健康 208
3 累了，咋办—亲近运动，陪护身心 214
4 送给特殊人群的运动减压方案 223

附 录 一、运动中的营养 229
二、肌肉运动方案 230
三、各种运动的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231