白饭如霜

她是作家：2004年出道，至今出版作品二十余本，覆盖奇幻、都市、管理教科书多种题材。

她是职场强人：多年知名外企高管，多家创业公司执行合伙人

她是导师与教练：为多家上市公司、创业公司担任长期管理顾问，持有多种专业资格证书，在行动学习法的基础上，开创了深受年轻时代欢迎的新锐人才训练模式。

她是公司创始人，拥有十六年培训产品开发与传播经验，致力于提供专业级高水平的在线培训产品，曾帮助无数职场人士涅槃重生，好评如潮。

家庭、事业、孩子、兴趣、自我，现代女性需要的不是做减法，而是引入更多赋能强大自己，把“独木舟”打造成“航空母舰”，才不会有载重的问题。

作为一个有经验的教育从业者，作者将专业知识和个人经历相结合，为当代女性塑造和改变自己提供了一个优解方法，让大家学会通过资源配置的决策法，从不同层面进行全盘考量，推导出相对的最佳结果。帮助读者越来越强大，同时生活真正越来越好。

书中集中解决现代女性七重焦虑：有效的时间管理方法，让生活走出焦虑；破解“自制力”难题，找回人生自主权；优化人设，做好职场最基本也最重要的个人形象管理；提升女性作为领导容易出现的短板——沟通力；既要工作，又要育儿，职场女性如何平衡人生的方方面面；职场之外，怎样拥有一个好伴侣；改变思维和心态，成就更好的自己。

可能在职场中，更多的女性关注的是平等，平等的待遇、平等的晋升通道；而《控场》打破了这种固化的思维，赋予女性一股神奇的力量。

——Auna

特别喜欢白饭分享的一句话，如果你有一个理想中的生活，但现实生活中没有任何实现目标的准备，那么你的生活就会一成不变。

——九儿

有了孩子才想要提升自己，已经落后于很多同龄人了。白饭如霜给了我自信和行动力。

——三三

善用时间资产，摆脱焦虑

你为什么会患上时间焦虑症

瞎忙？学会划分优先级，远离“弹球综合征”

说到时间管理，首先在人们脑海中出现的标志印象，往往是个沙漏。

沙粒从上往下滑落，象征着时间的流逝，这真是一个天才的设计，用最直观的方式去展示资源的消失，叫人看着就感觉焦虑。

自然而然地，人们会想要赶在沙子全部漏完之前，尽可能多地完成一些任务，达成一些目标，得到一些收获，那句话怎么说的来着？时不我待。

于是“着急”成了这个时代普遍的特征。在越大的城市，越光鲜亮丽的环境里，人们的脑子就转得越快，脚步就走得越匆忙，从身到心地着急。

可惜事不从人愿，很多事偏偏是根本没有办法着急的。

无论你怎么急，一棵树要长大，一个孩子要成人，都有自己的节律与过程，你在旁边拼命跺脚，它们也没有办法配合你的所谓进度安排，一夜之间变成你需要的样子。拔苗助长的结果如何，古人可是已经说得很明白了。

不明白这一点的人，会患上一种只能自愈，外来干预或帮助都无法解决的病症：时间焦虑症，或者也可以叫作“弹球综合征”。

弹球，英文是Juggle，是杂技表演中常见的一种花样。表演者两只手上轮转抛着三个以上的球，球越多，抛而不坠的时间越长，说明他的水平越高。

在英文里，Struggle（挣扎、奋斗）和Juggle的结构相近，它们之间也存在着一种内在的联系。想象一下，如果你手上有七八个球不断在抛和接，不能停顿，不能分神，不能错乱，而台下有无数双眼睛死死盯着你，请问你的心情如何？是不是很容易“Struggle”，陷入苦苦的挣扎之中？

想一想我们在日常生活中的状况，这个比喻实在绝妙。我们只有两只手，要对付形形色色的事务，每一类事务就是一个不同颜色的球，丢出去这个，那个又落回手里，刚安全完成了一轮抛接，另一轮又刻不容缓地开始了，此起彼伏，永无止境。这些事务的重要程度不一，作用迥异，但不管它们是什么，负责接球的人没有选择，一旦失手，就会一败涂地。

更残酷的是，表演有结束的时候，也许一分钟，也许五分钟，音乐停止，象征结束的铃声会响起。严格来说，表演者只需要在一段时间内绷住一口气，就可以功德圆满，优雅地鞠躬下台。

可是生活中的“弹球综合征”患者不会那么幸运，他们永远必须把时间分配给每一个球，永远在疲于奔命，直到自己力竭不支，或者所有的球都摔落到地上，四散遗失。

“弹球综合征”是一种进行性的“疾病”，一个人年纪越大，与自己关联的人越多，需要解决的问题就越多，责任大了，自然压力也大，女性因为天性与社会角色分配使然，尤其如此。

如果只是疲于奔命地去应付每一个球，而没有停下来想一想这事到底应该怎么办，几乎所有人都会以失败告终，因为血肉之躯总有疲倦、烦躁、抑郁的时候，等到那一刻再想应该怎么办，就已经太晚了。

为了避免“弹球综合征”，我们首先要了解一个关键点：在时间有限的情况下，我们应当优先以及重点将时间投入到什么事上去？这些事又是通过什么标准被筛选出来的？

自测　别让“成就上瘾”葬送你的生活和工作

库布里克导演的《闪灵》，改编自美国恐怖小说之王史蒂芬·金的著名小说。故事里，作家杰克来到深山中为一座闹鬼的酒店当冬季看守，在空旷无人、鬼魅四伏的环境里，他的心灵渐渐扭曲，被蛊惑和异化。这种变化，首先体现在他在打字机上疯狂敲打出来的一行字上：

只工作，没娱乐，杰克变傻瓜。

这个片段体现了作家和导演大师级的表现功力，让观众于一瞥之间，便鲜明地预见到主角的崩溃近在咫尺。

在小说情节里，主人公的崩溃主要是因为闹鬼，现实生活中没有鬼，但任何人如果只有工作没有娱乐，正常的生活一定缺少滋味。

很多时间管理理念和工具，都致力于把一个活生生的人变成机器人，能够高效、密集、不受干扰地尽可能完成更多的学习工作，甚至社交娱乐，任何懒散和随机的行为都是罪恶的。

有一本书让我印象很深，讲的是日本的一位妈妈，带着三个孩子，她在照顾家庭的同时还在哈佛读了一个学位。她的时间安排是精密性与高效率的集中体现，令人看完之后，恨不得倒地对她膜拜，而后自叹不如。

这么厉害的人物，非常值得我们尊敬，但你是不是一定要做到这个程度，才算是做了时间管理呢？

不是的。

我认为任何人都不应该把自己逼到那个程度，起码不应该变成一个常态。用咱们的话来说，这不是一个“可持续发展的策略”。

心理学上有一个名词，叫作“成就上瘾”，简单来说，它指的就是不断追求更高更多的成就，认为这是唯一值得花费时间精力的目标，同时忽略其他一切，包括家庭、健康、娱乐，等等。

大家可以做一个小小的测试，看你是否患上了“成就上瘾综合征”？

1．你是否总想要为自己的成就“记分”，并且总想“赢”？

2．你是否常有时间危机感，总觉得每天或每周的时间都不够用来完成任务？

3．你是否经常使用“任务清单”和“高效省时”这样的工具？

4．你是否吃饭吃得很快，只为了尽快回到工作中？

5．你的睡眠时间是否很少，醒来后即刻准备好出发？

6．你是否很难享受无所事事的时光？

7．你是否在任何地方都会工作？（真正的工作狂甚至会把工作带进浴室）

8．你是否会将休闲与工作结合在一起，或是在休假时也带着工作？

9．你是否精力旺盛？

10．你是否有超越他人的强烈欲望？

11．对于退休你是否感到恐惧？

12．你是否连续超时工作很多天，或是回到家还在继续工作？

13．你是否能清楚地意识到工作能为自己带来什么？

14．你身边的人是否都觉得你的特点就是精力旺盛？

假如你的答案中有10个以上“是”，基本上你已经“成就上瘾”。

成就上瘾除了表现在行为上，还有一种是只上心瘾，也就是说，懒是要懒的，丧是要丧的，玩是要玩的，什么都不能耽误，可是不管在干什么，心里都带着焦虑与罪恶感，认为自己这样不对。

通宵玩游戏，然后第二天早上痛哭流涕觉得自己浪费时间，虚度光阴。

要参加重要的考试，却很少花时间去复习，而后将自己打入拖延症患者的行列，感叹自己一无是处。

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