S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。

　　拖延症这个坏习惯会以多种方式限制你的成功，但要克服拖延习惯却是一项艰巨的任务。如果你想改掉拖延习惯，那么你可以采用《拖延心理学（行动版）》提供的行动法则：
　　抗拖延习惯法
　　关注五大核心项目法则
　　SMART原则
　　拒绝法则
　　80/20法则
　　从日常生活中容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，尝试着一点点摆脱拖延的困扰。
　　没有足够的时间进行锻炼？那就快步走10-15分钟。
　　无法完成待办事项列表中的所有任务？那就选择一个对你的职业生涯有长远影响的任务，首先完成它。
　　没有时间完成一份报告？那就先写内容纲要和思路导图。
　　不能处理你所有的任务？那就先完成清单上重要的一项。
　　起床晚了，不能完成早晨的日常工作？那就专注于一两个健康的生活习惯，让你在这一天剩余的时间里获得能量。
　　将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而成为高效做事的能手。

　　★每个阶段的文明，都有其对应的神经症。工业化革命和互联网时代双重效应叠加之下的国人，更需要跟随本书行动起来，突破固有的病态视角，从多维度理解这个时代我们的神经症。
　　——赵小明，中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会，文化心理组委员
　　
　　★拖延症在很大程度上侵蚀着我们的幸福生活。
　　——蒂奠西．A.皮切尔博士（Timothy A.Pychyl），加拿大心理学家
　　
　　★人们要么具有固定型思维模式，要么具有成长型思维模式。因追求完美而拖延的人倾向于拥有固定型思维模式。
　　——卡罗尔·德韦克博士（Carol Dweck），美国心理学家、美国艺术与科学院院士
　　
　　★拖延是我们前进道路上的小恶魔，很多人都被它困扰。斯科特先生的这本书，从专业心理学的角度分析了拖延的八大成因，更是系统地、具体地讲述了多种方法，帮助我们从惯性中跳脱出来，用新的方式看待拖延，和拖延共处，从而行动起来。如果你被拖延困扰，那就从这本书开始吧。
　　——黄伟强，壹心理创始人
　　
　　★未来的你知道你应该做那些能够带来的长远收益的事情，但是现在的你倾向于高估那些能给你带来即刻收益的事情。
　　——詹姆斯·克利尔（James Clear），习惯养成与自我提升方面的作家

　　《拖延心理学（行动版）》：
　　行动3使用每周回顾来调整你的目标
　　当你有很多其他的职责时，始终如一地努力实现目标并不总是很容易的。幸运的是，有一个解决这个难题的简单方法，即安排每周回顾，为接下来的七天制订一个每日行动计划。
　　每周回顾是很重要的，因为生活总是在变化，这意味着你需要对你的安排持续做一些小的调整。有时你也许会发现，你不再对五个核心项目中的某一个感兴趣了。所以，你也可以利用每周回顾把你的注意力转移到其他事情上。
　　每周回顾是反拖延过程的重要组成部分，因此我们将在“规划你的一周”部分中详细讨论这一概念。行动4将每个关注点转化为一个项目
　　回想一下人们拖延的八大理由。你将面临的最大障碍之一是不知道如何开始一项任务。当你的待办事项列表上有“写报告”时，这件事情很容易被推迟，因为这个行动项目没有明确的第一步。
　　这就是为什么你应该把一个多步骤的活动转变成一个项目——项目中的每个任务都可以在短时间内完成。
　　创建项目列表的好处是你永远不必猜测你的下一个行动。相反，在你完成项目的过程中，可以使用《搞定：无压力工作的艺术》一书中介绍的一项关键技术，即不断问自己一个问题：“我下一步做什么？”一旦你明确了这一行动，你就可以在五个核心项目中取得进展。
　　是的，表面看来，这可能像是一个过于简单的建议。但我认为这是一个非常有效的策略，因为当人们不知道下一步需要采取什么行动时，他们就经常会在不明确的任务上拖延时间。例如，你正在阅读的这《拖延心理学（行动版）》，从构思到出版需要超过一百个独立的行动，还要除去每天写作30～90分钟的习惯培养。以下是我的项目列表中首先要完成的12个步骤，甚至在我写下第一个单词之前，就需要完成这些步骤。
　　1.为这《拖延心理学（行动版）》进行基本的构思。
　　2.在亚马逊网站上评估该图书选题的利润大小；此外还要确认这个选题是否属于热门话题。
　　3.在我的读者中进行调查，确定他们对这个话题有什么特殊要求。
　　4.在我的电脑桌面、印象笔记和简洁日程App中为该选题创
　　建一个文件夹。
　　5.确定《拖延心理学（行动版）》如何吸引读者读下去，以及《拖延心理学（行动版）》的基本前提。
　　6.用两周的时间，通过头脑风暴确定《拖延心理学（行动版）》需讨论的要点。
　　7.确定七个目标关键词。
　　8.研究《拖延心理学（行动版）》的主题，包括阅读相关书籍，查看Blinkistol，使用谷歌查找高质量的参考文献。
　　9.完成有关《拖延心理学（行动版）》的“大脑收集”，就书中可能包含的观点进行头脑风暴。
　　10.通过检查笔记确认可能需要补充的章节。
　　11.将索引卡按照逻辑顺序排序。
　　12.完成编写大纲示意图。
　　正如你所看到的，这个项目清单是一个混合包，里面包含了需要几分钟到几个小时努力所能完成的很多行动。但关键点在于，要通过为整个过程的每个步骤确定清晰的行动，为每个项目确立一个目标桩。如果能够正确完成，这个项目清单将成为你一整天都会参考的宝贵的伙伴。
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第一部分 你为什么总是会拖延
第 1 章  拖延背后的八大心理因素 3
原因 1 追求完美 4
原因 2 对未知的恐惧 6
原因 3 承诺“稍后” 再做 10
原因 4 只专注简单的任务 15
原因 5 经历动力缺失 17
原因 6 不知道从何开始 18
原因 7 经常分心 20
原因 8 没有足够的时间 21
第二部分 拒绝拖延，从行动开始
第 2 章  确认你当前的承诺 29
选项 1 无压力工作的艺术 30
选项 2 抗拖延习惯法 32
第 3 章  专注于五个核心项目 35
有关 25-5 法则的解释 37
如何识别你的核心价值 40
如何选择你的五个核心项目 44
第 4 章  设置季度 SMART 目标 51
SMART 原则 51
SMART 目标的实例 55
行动 1 关注五个项目 56
行动 2 关注三个月目标 57
行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60
行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60
行动 5 回顾你的目标 64
行动 6 评估你的季度目标 65
第 5 章  对竞争性的项目和职责说“不” 69
练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习 2 确定强制性任务 73
练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74
练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75
练习 5 问问自己：“我的讣告上会怎么写？” 77
第 6 章  做每周日程表 81
大石块与如何专注于重要的东西 82
大石块故事的意义 84
行动 1 回答三个问题 85
行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85
行动 3 在日历上划分时间 87
行动 4 练习分批处理， 创建“主题日 ” 90
行动 5 为深度工作留出时间 92
第 7 章  进行 14 项日常练习克服拖延症97
练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98
练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101
练习 3 关注最重要的任务 102
练习 4 吃掉青蛙 103
练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104
练习 6 立即完成快速任务 110
练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112
练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115
练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117
练习 10 建立非舒适习惯120
练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习 12 将奖赏捆绑在行动上125
练习 13 将所有任务和目标相关联126
练习 14 为你的任务创建问责机制127
第 8 章  制订克服拖延的游戏计划 135
任务 1 完成四个一次性练习 136
任务 2 安排每周的计划时间 137
任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143
后记  关于战胜拖延症最后的想法 145