休·哈德菲尔德和吉尔·哈森，她俩都是老师，曾一道写过名为《弹跳——美好生活需要发挥韧性》的书（培生教育出版社，2009）。休·哈德菲尔德在几所综合中学教书已经有20多年了。她在不仅在课堂上教授学生如何学会勇敢起来，而且帮助学校的老师和家长变得勇敢起来。最近10年以来，她一直在英国萨塞克斯大学给大学生和和社会团体成员上课，帮助他们变得勇敢，培养创造性写作技能和研究技能，从而改进就业能力。她还在社区学校授课，帮助父母和家庭护理员理解综合中学的教育体制，从而有能力帮助孩子变得勇敢、喜欢学校生活。她相信勇敢是构造幸福成功人生的重要元素。吉尔·哈森接触的人很广、很杂。她深信人们有能力改变对生活和人生的看法，这个信念激励她努力工作。她不仅在英国布莱顿大学教授成人职业发展课程，而且在英国萨塞克斯大学担任助教，教授职业发展课程和研究技能课程。她的学生包括儿童、青少年、青年、社会工作者、父母。此外，她是一位自由撰稿人，为类似于《心理学》这样的报刊写文章，文童主题主要集中在职业发展和人际关系方面。

　　如何帮助呢？简单地说，就是帮助大家认识到勇敢是什么，理解如何才 能勇敢。在《勇敢追随你的内心》第l章，我们首先讲解什么是勇敢，什么 不是勇敢。你将看到勇敢有优点，也有缺点。一个人往往不是在所有情况下 都能做到勇敢。我们将分析何时勇敢比较容易，何时比较困难。这一章还提 供一个小测试，帮助你明确自己在何种情况下比较勇敢。你将会发现自己的 自尊、期待、价值、权利都会影响自己的勇敢程度。在第2章中，你将学到做勇敢的人所需要的步骤。其中最重要的一步，就是要明确在什么情况下你希望变得勇敢起来。本章提供的勇敢测试能帮助 你确定这样的情况。改变自己的过程很困难，常会出现退步的现象，知道这点很重要。所以，发现自己有退步，不能失去信心，一定要维持改变自己的决心。如果你比较清楚自己的强项，有勇敢的朋友在你周围帮助你，你就会变得更 有信心。虽然说肢体语言能帮助人表现出勇敢的精神，但能给予别人表扬和能接 受别人的表扬从长远来看对培养勇敢精神很有帮助。至此，你已经从书中知道什么是勇敢，什么不是勇敢，在哪些方面你可 以变得更勇敢一些。此后，你将学会如何利用自己的强项。在做出勇敢的举 动之前，你需要明确两点：一是你要有决心成为一个勇敢的人；二是你要知 道如何能变得勇敢。第3章告诉你如何做到这两点。你需要学会如何告诉别 人你想要的和不想要的。为了达到这个目的，你需要能直率地表达自己的情感。你还需要能认真 倾听别人的观点，但同时不能忽视自己的权利。这要求你知道何时必须坚持 底线，何时需要折中，何时需要谈判。最后，你需要知道负责任的重要性，不能把自己的过失归咎于他人。第4章的重点是帮助你如何与别人打交道。如果你想批评别人，或者是 别人批评你，你都需要能勇敢地加以处理。如果不注意，你有可能作出不合 适的反应。我们将讨论几种不同的做法。我们将分析为什么有人喜欢欺辱人，并讨论如何在家庭和办公室环境里应对欺辱自己的人。虽然你学会了如何变得勇敢的新本领，但是你仍然要保持耐心。迈向勇 敢的路途很困难、漫长，需要你有意志和勇气。恐怕你很难想象自己变得勇敢起来的样子。为了给予你帮助，我们在第 2部分中分析几种难以做到勇敢的环境：如何在办公室里勇敢、如何跟朋友 勇敢、如何在家里勇敢、如何在面试中勇敢、如何在买东西时勇敢。最后一章讲如何作决策。勇敢是个学习过程，作决策的能力贯穿其中。这一章帮助你分析为什么你会有时犹豫不决，谈论为什么人们在作决策时会 犯错误。要想作出好的决策，一定要遵守作决策的规则，一共有6个作决策 的步骤一定要掌握。每一章都提供一些典型的勇敢用语和方法，你可以在实践中练习使用。附录中提供一些能帮助你勇敢应付他人的建议。

　　勇敢
　　勇敢的人，是诚实的。他能恰当地表达自己的感情、意见、需要。他能 让别人知道他想要什么，不想要什么。这意味着他不仅能平静地说明自己的 需要或意志，而且还能平静地告诉别人自己希望受到怎么的待遇。勇敢的人，敢于告诉别人他在想什么，感觉如何，相信什么。当然，他 也敢于不把这些告诉别人。面对别人的批评，他不会伤心地流眼泪，也不会 发脾气。他不害怕与别人有矛盾。他在矛盾面前一样敢表白自己，并有能力 处理坦白自己的内心可能产生的任何后果。勇敢的人从不认为自己有什么了不起，但也不许别人予以不公正的对待。他知道如何界定公正，坚持自己的权利，防止有人剥削或迫害自己。勇敢的人，能听取别人的反对意见。他既不谋求控制别人，也不试图压 服别人。勇敢的人，对自己作出的决定抱有信心，能承担自己说的和做的所产生 的后果。如果后果不理想，他不会谴责别人。他能夸奖别人，也能批评别人。面对别人的夸奖和批评，他同样能接受。勇敢的人，不厌倦生活。他觉得别人同自己一样重要。他知道别人有与 自己同样的权利。好斗 好斗的人，总是威胁别人，迫使别人知道他的感觉、意见、需要。他不 许别人说话，用各种办法控制别人。好斗的人，总是觉得自己是对的，强行坚持自己的观点。如果他感到待 遇有所不公，他会暴怒，表现出敌意。好斗的人，总是选择粗暴、讥讽的语言与别人交流。动不动就谴责别人。他既不真诚也不坦率。好斗的人，只许自己赢，不许别人赢。他说什么，事情好像就必须按照 他说的那样做，从来不考虑别人的意见。他喜欢打断别人说话。好斗是控制，是干涉；别人的权利在他眼里根本就不重要。与好斗的人打交道，双方的关系会越来越紧张。除非那个好斗的人自己 作出改变，或者另一方变得勇敢起来，否则关系不会有改善的机会。好斗的人，认为活在这个世界上必须强行坚持自己的主张。懦弱 懦弱的人，不愿透露自己的思想、感情、需要。懦弱的人，被别人操控，听别人使唤。他服从别人的需要，忽视自己的 需要。他不敢说自己想要做的，不敢拒绝别人，不敢透露自己的思想。他觉 得判断对和错非常困难。他不知道如何告诉别人自己的要求。他总是顺从别 人，即使有不同意见，仍然顺从别人。如果一个人是懦弱的，他会极力避免摩擦。他不敢说话，因为害怕别人 的反应。由于懦弱的人不说真话，他总是被别人误解或忽视。有些人甚至因此而 欺负懦弱的人。懦弱的人经常不得不做一些自己本来不喜欢的事。懦弱的人，很难获得别人的尊重。他总是等着别人拿主意，结果好处总 是被别人拿走了。他永远感到自己手里没有权利。遇到不顺利的事，他总是 先谴责自己。P6-8 

作者简介
前言
第l部分 什么是勇敢
1 勇敢的含义
2 让自己感觉好也让别人感觉好
3 大胆说出你想要的
4 如何应对别人的期待和要求
第2部分 如何在现实中变得勇敢
5 如何在家里做个勇敢的人
6 如何做个勇敢的朋友
7 如何在工作中做个勇敢的人
8 如何拒绝别人的推销
9 如何在面试中做个勇敢的人
10 如何勇敢地作决定
结论
附录有用的短语