改善日常生活之4睡眠
在体温高的状态下上床，会顺利入睡
大多数低体温的人，都精神压力大、作息规律混乱。这些人中的大部分都被睡眠问题所困扰。
睡觉前，由于末梢血管扩张，血流量增大，身体的热量从手和脚散发出来，从而使体温下降，容易入睡。如果睡前手脚冰凉，热量释放不出来，就会变得入睡困难。这时，泡个低温浴，做做简单的伸展运动，让体温升高之后再上床，就能够顺利入睡了。
如果精神压力大，或睡前长时间面对电脑屏幕，以及做了剧烈运动的话，交感神经就会处于优先活动状态，会出现入睡困难或睡眠浅的状况。在睡前泡泡澡，做做伸展运动，让副交感神经处于优先活动状态，就能轻松入睡。睡眠有让大脑和身体获得充分休息、保持身体健康的重要功能。让我们过有规律的日子，每天都心情舒畅地入睡，神清气爽地醒来吧！
调整自主神经的平衡，保证高质量的睡眠
睡眠分为浅睡眠（快速眼动睡眠）和深睡眠（非快速眼动睡眠）两种。睡眠时先进入大脑休息的非快速眼动睡眠状态，即呼吸变浅、心率变慢的深睡眠状态。不久会转换为身体休息、大脑眼球活动的快速眼动睡眠的状态。深、浅睡眠状态以大约90分钟为周期反复进行，保证6～8小时的睡眠，就能神清气爽地醒来。
人在睡着后的前三个小时内，基本都能获得深睡眠，在这期间，身体得到休息，体能恢复。如果深睡眠后不紧接着进入浅睡眠的话，人就得不到睡眠的满足感。精神压力大会打破深睡眠和浅睡眠的平衡，不仅入睡困难，还会导致无法熟睡。
让我们适当地消除压力，调整自主神经的平衡，获得良好舒适的睡眠吧！
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