《细说食物密码》分为两大部分，第一部分概述了食物所含的营养素，以及食物与健康之间的关系、食物搭配宜忌等总结性文字，让读者一开始就对食物营养有一个全面的认识。第二部分由营养师、中医师、厨师三大权威人物分别从中医学、营养学和健康理论等不同角度，全面解密各种常见食材的营养价值及食用时的注意事项。每一种食材都介绍了别名、性味、食疗功效、主要营养、最宜搭配、适合人群等，可以让我们根据不同体质、职业、年龄以及身体状态的营养需求，选择适合自己的食物和食物搭配，并提供可能罹患各种疾病时的饮食注意事项等资讯。

第一篇 解读食物营养的奥秘
第一章 食物营养面面观
认识六大营养素
了解营养素的来源
食物四性五味与疾病
食物五色
口感不佳的食物营养好
第二章 食物营养与身体健康
食物对人的影响
怎样让身体吸收食物营养
科学烹饪减少食物营养流失
认清体质、吃对食物
不同人群的膳食指南
0～3岁幼儿喂养指南
婴幼儿饮食有五忌
儿童青少年膳食指南
孕期饮食有何营养要点
中老年人如何科学饮食
不同职业健康膳食指南
体力劳动者的饮食注意
脑力劳动者的饮食调理
久坐者的饮食
熬夜者的饮食宜忌
考试者的饮食原则
不同疾病的健康膳食指南
感冒患者的饮食宜忌
失眠者的饮食注意
胃病患者饮食调养的原则
痤疮患者的饮食宜忌
痛经者的饮食调养原则
肥胖者饮食原则
糖尿病患者的饮食宜忌
高血压患者的饮食策略
预防癌症的饮食原则
癌症者术后的饮食原则
第三章 食物营养对对碰

第二篇 解密常见食材
第一章 五谷杂粮
第二章 蔬菜
第三章 肉类
第四章 水产类
第五章 蛋豆奶
第六章 菌菇类
第七章 水果
附录一：食品添加剂
附录二：食材营养分析表
后记