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编辑推荐

　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，最适合初次接触太极运动的习练者模仿学习；

　　既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟；

　　练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约；

　　通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

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作者简介

　　零成本健身计划，创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有金牌健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入最少的时间和精力，赢得最多的身体健康”。

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内容介绍

　　《简化太极拳+简化太极剑》简化太极拳又称24式太极拳，以传统太极拳架为蓝本，按照删繁就简、避免重复的原则编排而成，易学、易练、易记；32式简化太极剑动作中包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法和各种身法、步法，能够充分体现出轻灵飘逸的韵味。

　　简化太极拳和简化太极剑是太极普及套路，最适合初次接触太极运动的习练者模仿练习，既可以单人独练，也可以集体练习，每个动作练习时间仅需两三分钟，练习者不受性别、年龄、场地等条件的制约。通过锻炼既可增强体质又能平心静气，还可为学习其他拳术、剑术套路打下基础。

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精彩书评

　　★Angelababy着黑白相间的晚礼服出席某杂志120周年庆典，她笑称很有太极Style。她表示，时尚其实除了需要衣服，对自己外在的打理也需要时间和努力。明星都青睐太极范儿哦！

　　——新浪网

　　★养生减肥太极掀起减肥复古风

　　太极减肥风已在都市白领智中形成了一股潮流，只要空闲的时候，一尺见方的地方就能打上一招半式，将污浊之气都排出体外，神清气爽，减肥瘦身，还能防身，何乐而不为呢。

　　——伊秀女性网

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精彩书摘

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简化太极拳

预备式

一、起式

二、左右野马分鬃

三、白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步

五、手挥琵琶

六、左右倒卷肱

七、左揽雀尾

八、右揽雀尾

九、单鞭

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右蹬脚

十四、双峰贯耳

十五、转身左蹬脚

十六、左下势独立

十七、右下势独立

十八、左右穿梭

十九、海底针

二十、闪通臂

二十一、转身搬拦捶

二十二、如封似闭

二十三、十字手

二十四、收式

简化太极剑

预备式

起式

第一组

一、并步点剑

二、独立反刺

三、仆步横扫

四、向右平带

五、向左平带

六、独立抡劈

七、退步回抽

八、独立上刺

第二组

九、虚步下截

十、左弓步刺

十一、转身斜带

十二、缩身斜带

十三、提膝捧剑

十四、跳步平刺

十五、左虚步撩

十六、右弓步撩

第三组

十七、转身回抽

十八、并步平刺

十九、左弓步拦

二十、右弓步拦

二十一、左弓步拦

二十二、进步反刺

二十三、反身回劈

二十四、虚步点剑

第四组

二十五、独立平托

二十六、弓步挂劈

二十七、虚步抡劈

二十八、撤步反击

二十九、进步平刺

三十、丁步回抽

三十一、旋转平抹

三十二、弓步平刺

收式

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