《实用运动热身》：
第一节 一般，肚热身活动的具体内容
一、增加肌肉与关节活动度增加肌肉与关节活动度的主要方式是拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉和软组织的黏滞性，保持肌肉的弹性，达到预防运动中肌肉拉伤的目的。拉伸练习本身并不是什么新的方法，然而如何把拉伸训练有机地融人训练课中，主要在于我们对拉伸训练作用的认识和重视程度。拉伸练习是有目的地将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的牵拉，有利于肌肉疲劳的恢复防止肌肉拉伤，保持肌肉发的弹性，避免造成运动技术的僵硬和变形。
拉伸练习主要在热身活动和整理活动中采用。热身活动的拉伸练习主要目的是在训练前减轻肌肉和软组织的内部黏滞性，增加其弹性，达到预防运动中的肌肉发拉伤的目的，采用的拉伸方法主要是主动性拉伸训练。以往的研究已证实，被动的动态拉伸和主动的动态拉伸都会对运动员的训练或比赛中的表现起到积极的作用。为什么采用动态拉伸，而不采用静态拉伸和其他拉伸方法呢？首先，动态拉伸是一种功能性伸展练习，一般全幅度的积极的动态拉伸比静态拉伸更显专项化，它的优势在于改善动态柔韧性，模拟运动形式，提供专项所需要的关节、肌肉活动度；静力拉伸会使神经系统受到抑制，使其适宜进行慢速工作，会对运动员的速度、灵敏性、爆发力产生不利的影响。其次，动态拉伸与弹性拉伸相比，可以避免弹性伸展所产生的一些负面效果，可以有效地避免肌肉的牵张反射，避免肌肉的进一步收缩、紧张。最后，专项准备活动中运用动态拉伸也有很多优势：有助于提高一般准备活动升高体温的作用，而不是像静态拉伸那样，可能会降低体温；另外，多个关节整合到单个伸展动作中，常常类似于专项的复合运动形式；动态伸展具有时间效率，这对于有限的训练时间是非常重要的。
另外，我们还需要注意的是热身活动中拉伸的幅度、速度、强度是一个逐步提升的过程，逐步从小幅度、慢速度过渡到大幅度（整个关节活动幅度）、速度较陕（切记不要太陕，肌肉拉伸的速度过快会引起肌肉的牵张反射）地拉伸。
由于人体的关节、肌肉是一个特别复杂的组织，热身活动中的拉伸往往是对一系列的肌肉进行牵拉，并且牵拉的肌肉是附着在多个关节的周围。因此，一个轻微的身体姿势的改变都会对所牵拉的肌肉的运动功能特性产生一定的影响。要想获得最佳的拉伸效应，就必须清楚各个关节进行运动时每块肌肉所起的作用。
本书中所提到的拉伸方式只是热身活动中可运用的一部分，你可以改变拉伸过程中的关节角度、改变拉伸过程中的身体姿势，你可以根据自己的需求及特性对热身活动中的拉伸练习进行调整。
训练后的拉伸练习，其主要目的则集中在放松经过一堂训练课后僵硬、疲劳的肌肉，加速肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉的酸痛，让运动员更快地恢复体能，为下一堂训练课做好准备。训练后的拉伸主要采用被动拉伸和辅助拉伸，拉伸的方式有静态拉伸和PNF拉伸，一般可以由运动员之间互相拉伸或者由训练师辅助进行拉伸。
运动员是运动损伤的高发群体，为降低运动损伤的发生率，一些学者在传统康复的基础上，提出了一个新的概念——康复性体能训练。一般情况下，运动员都可被认为是处于一种亚健康状态，其原因是长期的运动训练所引起的机体对专项运动的适应性的变化，而这对于追求更快、更高、更强的竞技运动员来说会造成一定程度的损伤。
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