劳伦斯·夏皮罗，美国知名儿童心理学家。他对于儿童、青少年的心理帮助的实践曾经被美国广播、电视和国家杂志广为传播。

　　美国研究表明，孩子18个月大以后就可以准备与父母分床分房睡觉，这是每个孩子必须经历的过程，有助于培养孩子自我意识、独立发展意识、生存能力与安全感！本书包含了50个专业哄睡技巧，让孩子乖乖睡好觉！孩子睡得好，全家都安眠！

　　二十一天计划
　　本书这个让孩子脱离父母大床的二十一天计划在两个层面发挥作用：情感层面和行为层面。本书每天推出一个新的小孩抚养技巧，促进孩子和你的情感发展。相关活动的设计基于家庭疗法的原则，即儿童发展研究和情感智力——一个相对新颖的心理学领域。情感智力理论通过界定一些人们必须掌握的技巧，例如情感交流、情感控制、与他人友好相处及保持态度积极等，来帮助我们理解情感的发展。某些儿童天生拥有较高水平的情感智力技能，其他一些孩子则需要一定帮助。这对成年人同样适用。例如一些父母表示很难让孩子脱离大床，因为他们自己过于忧虑或是发现拒绝孩子太难。这个计划的设计意图就是给予你和孩子必要的工具，使这个过渡过程容易一些。为了方便阅读，书中范例并没有区别性别。行为方面的计划（解释见下文）原则来源于广为接受的正向强化训练。原理很简单，就是你的孩子如果睡在自己的床上，便会得到奖励；如果睡在你的床上，就没有奖励。
　　情感方面的计划
　　[1]A型性格的人有闯劲、喜欢竞争、好斗、爱显示自己的才华。
　　即学即用亲子教育互动指南
　　本书活动共分为三部分，以周为单位。
　　第一周：本周里，你将思考一下孩子依然赖在你床上的原因是什么，并为这一重要的家庭过渡过程做好准备。你和你的配偶将投入到这个决定中，并且学习到消除同睡习惯为什么能构建整体更加积极的抚养方式。
　　第二周：本周里，你的家庭将关注健康睡眠习惯对一生的益处。你将认识到睡眠习惯的重要性，以及如何教育孩子在忧虑或不安时保持镇静。你将掌握如何应对会导致同睡的常见问题，诸如做恶梦和分开睡后的焦虑。
　　第三周：在这个计划的最后一周里，你将通过鼓励孩子应有与其年龄相匹配的独立和适应能力，促进孩子的情感发展。你还将学到如何培养能维持一辈子的积极亲子关系。
　　行为方面的计划
　　本书行为方面的计划是基于心理学里一个最为有效的方法，即正向强化训练。简单来说，正向强化训练通过时常奖励使孩子的某个行为（如孩子睡自己的床）更有可能发生。对儿童有效的奖励方式有两种：无形奖励（如夸赞和疼爱）和有形奖励（如证书、贴纸、零食和特别权力）。在这二十一天的过程中，两种奖励方式我们都会用到。
　　这二十一天中的每一天，你的孩子都会因待在自己床上而受到赞赏和关爱。赞赏时还可以伴有拥抱、亲吻、抚拍和其他表达关爱的动作。你将做出至少四个不同的积极评价，对孩子的成就，对他能够像个大孩子一样行事表示欣慰和满意。其中包含一些自己睡对他们未来有益的评价同样大有裨益。举例如下：
　　我为你感到骄傲！
　　能自己睡，你真是长大了！
　　你就像大孩子一样懂事！
　　你能自己睡了，真棒！很快你就能请朋友来咱家过夜了！
　　昨晚你睡得真安静！爸爸妈妈睡得也很好！
　　根据孩子的年龄，有形奖励多种多样。
　　对于十八至二十四个月大的孩子，每天颁发一个不同的奖励证书。把它摆放在孩子的房间或家里显眼的地方。
　　对于二十四至三十六个月大的孩子，用同样的奖励证书，但让孩子涂上颜色。你最好做一些备用的证书，好让孩子尽情涂鸦。
　　对于四至六岁的孩子，或许也渴望每天得到一张奖励证书，但附录1中的笑脸是最合适的。每次你的孩子睡在自己床上，允许他给表上的一个笑脸涂上颜色，同时从摸彩袋里挑件特别的奖励给他。摸彩袋里可以有贴纸、铅笔以及类似物件。你还可以把写有额外特权的纸条放到里面，比如“晚饭时你将尝到特殊甜点”“你可以多玩会儿电脑”，或者是“你可以租一部电影看”。这份惊奇跟奖励一样重要，所以千万不要让孩子看到袋子里有什么！选奖励时让他把眼闭上。
　　不论孩子年龄是大是小，当他睡在自己床上时，千万别忘了对他大加赞赏！
　　二十一天计划过后
　　这二十一天过后，你的孩子将睡在自己的床上。你必须跟他讲清楚这个目标，你自己也需要致力于这个目标。你和你的配偶也必须达成一致：这二十一天之后绝不能回头。正向强化训练的目的是让你的孩子能够控制自己的行为，他会认识到，做出正确选择会得到各种各样的奖励。
　　第一天你的孩子就睡到了自己床上，他得到了奖励；这也许是你最后一次就睡眠安排跟他争吵。然而即使他很快地就自己睡了，认真完成计划有助于你更加稳定地维持好这个家，也有助于你的孩子更有责任感，更自立自强。
　　另一方面，你的孩子可能会因为自己睡继续跟你吵闹，他可能还会说他不在乎什么证书或奖励。这时候，再来一次，继续施行二十一天计划，即使他继续睡在大床上，完不成活动而得不到任何礼物，你每天进行的活动仍很重要。
　　你必须提醒孩子，二十一天之后无论还能否得到奖励，他都必须、绝对、肯定以及无疑要睡在自己床上，所以告诉他还是争取奖励吧。如果你的孩子对正向强化方法免疫
　　这是难点所在。在这二十一天里，你将采用一种理性的、合乎心理学原理的方法使孩子自己睡。如果你坚定决心，持之以恒，该方法对85%的儿童都有效。如果你没有尽力，有效率则会降至50%或更少。
　　最为周密的抚养方案也会对某些孩子没有效果。这些孩子有时被认为意志坚强、精神饱满，有时则被认为叛逆任性，但他们只是更难管教而已。你大概已经知道孩子是否符合上面的描述，如果你不确定，请进行附录2中的测验。
　　如果孩子属于二十一天后仍不能自己睡的类型，你有下面几个对策：
　　锁上你卧室的门，不让孩子进。
　　若你认为孩子可能离开自己的卧室，就在他卧室门口安装一个婴儿门栏，或安装一个婴儿检测器实时观察他。
　　参加婴儿抚养课程，学习如何应对有行为问题的孩子。
　　电话咨询婴儿抚养专家。在网上你能找到许多家长顾问，但要确保核查其经验和资历。聘请一位抚养教练到你家中进行辅导。
　　这些方法中的任何一个都会有所帮助，对二十一天计划没有反应的孩子中，有三分之二会对前两个对策有所反应。
　　成功与否取决于你贯彻计划的决心。如果你真心地希望孩子自己睡，请签署下一页的承诺书，并要求配偶也签名。邀请两位家庭成员或好友见证你们的承诺。签署承诺书是对自己的承诺，让见证人签字确认是对你的决心的公开认可。研究人员告诉我们，通过签署此类承诺书，你的承诺效力会提高至少40%。
　　我/我们，（你及配偶的姓名）一致同意在（孩子姓名）（日期）之后，无论发生什么情况都不会再睡到我/我们的床上。
　　签署人：
　　见证人：
　　如果所有方法都没有效果
　　前面讲过，85%的儿童应该会对本书内的二十一天计划有所反应。二十一天之后，15%的孩子依然睡在父母的大床上，但是通过锁上卧室门或安装一个实体屏障就能起到作用，又让10%的孩子回到自己床上。那么现在只剩下其余的5%，这些孩子能够消磨掉父母的决心。我无法预测这些孩子的反应会是什么。但我见过有的孩子为了维持他对家庭的控制权，整夜整夜地捶墙，有的破坏屋里的东西，还有的在白天的行为更难受到管束。如果你的孩子落入这5%的范围，你需要寻求专业理疗师的帮助，最好是一位有应付叛逆儿童经验的心理学家。孩子的叛逆个性和考验你忍耐力的行为不会自动消失。如果你忽视这一点的话，就是对孩子和家庭其他成员的极大不负责任。
　　第一周做好准备工作
　　你等了这么长时间才决定要让孩子脱离大床，原因可能有许多。或许你认为他还没准备好过渡；或许你认为自己还没准备好；许多父母甚至说他们太疲惫，无力面对这个重大转变带来的压力。
　　选择这本书已经体现出了你的决心。第一周将为这个转变打好基础，希望能够减轻让孩子自己睡这一决定对你造成的压力。
　　开始之前，通读并了解所有活动。如果其中某个活动不适用于你的情况，可直接跳过。
　　计划开始之前，对孩子说：
　　“你该自己睡了。我知道你喜欢跟爸爸妈妈一起睡，但有你在床上，睡个好觉真的不容易。你需要自己睡，因为这样你会睡得更香，也有了个人空间。”
　　“我们将要开始一个有趣的计划。这个计划将帮助你习惯自己睡。这个计划将持续三周（这时候可以向孩子展示一下日程表），三周之后你就能每晚都自己睡了。每个自己睡的晚上，你都会得到一份奖励或一项优待。我不能告诉你奖励有什么，你得自己争取。”
　　如果可能的话，和配偶一起进行活动，过程中你们可以相互交流下想法和感受。如果你和前夫/妻共享监护权，那么告知他/她你正在给孩子进行一项重要的人生过渡并说服他/她也参加到这个过程中。对于未来几周将留宿孩子的其他看护人，你都需要提前通知他们你的计划。孩子抚养的各个方面都是如此，你越能保持孩子生活的连贯性，事情对他/她来说越简单。
　　二十一天计划是一个培养孩子纪律性的积极方案，孩子自己睡便会得到奖励。该计划还会使他/她懂得为什么这件事重要。该计划的目标是激励孩子主动自己睡，而不是引发不和。我猜想，以往在睡觉的问题上与孩子对峙并没有产生结果。多数父母觉得本积极方案减轻了整个家庭的负担，但是不要忘记你必须态度坚定，向孩子传达明确的信息，即该计划完成后他/她就要自己睡了。
　　睡个好觉很容易
　　今天你将认识到，晚上睡个好觉对你自己、对你的孩子是何等重要。
　　这看起来像你的家庭吗？
　　兰迪一直是个积极努力的人，从小就是这样。她是兄弟姐妹里面最有抱负的一个—她是学校里参加俱乐部的第一人，是最早完成作业的第一人……好吧，在所有事上她都是第一。十岁的时候，她已经有着标准的A型性格[1]了。
　　兰迪继续执著追求挑战，她要求自己必须在同龄人中出类拔萃。她一直刻苦学习，每天都挑灯夜读，为的是考高分，争取进入常青藤八大名校。
　　读完大学后，兰迪进入法学院，她从未放慢过脚步。二十岁至二十九岁，她都在写案情摘要，彻夜为案件做准备。因此她还没到三十岁，就已经很有希望成为公司的合伙人了。
　　三十三岁时，兰迪生下第一个孩子，取名大卫。临盆前一天，她还在坚持工作，并且拒绝休超过三个月的产假。当还在蹒跚学步的大卫开始爬上父母的大床的时候，兰迪的丈夫对孩子的这一举动表示反对，可兰迪认为这并没有什么。她自认为是在为儿子着想。
　　睡觉的时候，兰迪常常受到打扰。但是靠着咖啡提神，她依然能在早上嘱咐好保姆后，拖着疲惫的身体，八点准时到办公室，风雨无阻。她完全忽视了自己的迷糊精神状态和疲倦，继续忙于奔命。
　　一天下午，她正趴在桌子上休息，一位高级合伙人敲响了她办公室的门。合伙人婉转地指出，兰迪的工作表现日益退步，并提醒她倘若不照顾好自己，那么就有被辞退的危险。到了这时候，兰迪才推迟了一些工作计划，跟丈夫商谈怎么让大卫回到自己的床上睡觉。
　　许多美国人和兰迪一样：认为睡眠是件奢侈品。浓度是普通咖啡三倍的拿铁咖啡的销量日益增长，这反映的不仅仅是人们对优质咖啡的热爱，还表明这是一个不能保持清醒的国家，原因就是他们睡眠不足。
　　对多数成年人来说，晚上睡个好觉就是睡够七到八个小时。这是件必需品，而不是奢侈品。我们都很清楚不睡觉的结果：人会变得脾气暴躁，很难保持注意力和高效率。缺乏睡眠还会降低我们体内的血清素水平，而血清素水平较低与一系列精神健康问题（包括心情沮丧、饮食紊乱、强迫症）和一些行为问题有关。
　　长期缺乏睡眠也会带来严重的健康风险。心脏疾病、肥胖症和糖尿病仅仅是长期缺乏睡眠而导致的种种严重问题里面的几个而已。睡眠不足还可导致记忆力衰退、反应力迟钝以及健康状况的全面恶化。研究人员指出，长期缺乏睡眠也会缩短人们的寿命。
　　如果这样悲观的描述还不足以让你重视睡个好觉的必要性，那请设想一下，无视睡眠需要的你，在孩子面前树立的是怎样的榜样。孩子们是从观察中学习的，当你无视自己基本健康需要的时候，你也在“教育”孩子们做同样的事。
　　成为你理想中的父母
　　了解关于睡眠的一些常识和运用这些常识改变自己的行为是两回事。请看下面几点事实，在你以前知道但忽略的项目前打上对号。
　　有规律的良好睡眠有助于：
　　□…保持心脏健康
　　每晚七至八小时的睡眠能帮助你避免心脏疾病。
　　□…预防癌症
　　褪黑激素是一种似乎能够抑制肿瘤增长、预防癌症的荷尔蒙。它在睡眠充足的人群身上水平更高。晚上保持卧室光线暗淡能加强褪黑激素的效用。
　　□…减轻压力
　　没有充足的睡眠，你的身体会进入一种困乏状态，从而导致血压升高，产生某些压力激素。这种激素在体内水平较高会使睡眠困难，可能导致连续的失眠。
　　□…减少炎症
　　那些讨厌的压力激素增加炎症，使患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险升高。炎症还可引起明显的衰老迹象，这正是睡眠充足的人看起来年轻的原因之一。
　　□…精神饱满
　　睡眠是使你全天精神饱满、状态极佳的最好方法。晚上良好的睡眠还能增强记忆力。一些研究人员认为做梦能够帮助你处理信息，构建记忆、感官数据、情感和事件相互之间的联系。
　　□…保持健康的体重
　　缺少睡眠影响体内激素平衡和食欲，它与儿童和成人的肥胖症有关。
　　□…减少抑郁
　　睡得好的人体内更有可能有较高的血清素水平。
　　你的睡眠算是充足吗？要知道，如果睡眠不足或干脆不睡，你基本不可能成为一个称职的父母。为了自己和家庭，现在就立下诺言，承诺在实施本书计划中勇往直前。
　　小贴士
　　如果你能够体谅孩子的感受，然后以积极的方式表达你的期望，这时候改变行为对孩子来说最为简单。你可以对自己五岁的孩子说：“我知道，对你来说今晚自己睡很困难，你可能会感到害怕或者孤单。但是我相信你会尽力的。”
　　第一天日记
　　你是否跟孩子清晰地阐述了二十一天计划？
　　□…是…………………………………□…否
　　写下孩子的反应。
　　你晚间的生活习惯与平常有所不同吗？
　　孩子如果来到你床前，会是在几点？
　　这个时间与平常不同吗？
　　对此，你做了什么？
　　你说了什么？
　　接下来发生了什么？
　　是什么阻碍了你
　　今天你将认识到，是什么东西使你一直没让孩子离开大床。
　　这看起来像你的家庭吗？
　　盖尔和皮特是一对典型的现代父母，工作繁忙，几乎没有一刻休息。虽然盖尔做了个明智的决定，放弃了自己一帆风顺的记者工作而做一名家庭主妇，可她还是怀念在报社的工作。二十八个月大的瑟曼萨是她的骄傲和快乐来源。但是瑟曼萨可怕的“两岁”反抗期迫使盖尔放弃了在家办公的打算，她本想在家开始自由职业。盖尔每次坐下开始写作，瑟曼萨似乎就醒了过来，要她照顾。
　　盖尔和皮特看了所有有关育儿的书籍，定期浏览知名的相关网站论坛，还时常与其他新任父母交流想法。这正是他们在瑟曼萨是婴儿时选择跟她一起睡的原因，他们确信那样对她最好。
　　与皮特不同，盖尔睡觉很轻。瑟曼萨在床上总是踢来踢去、动来动去，使得盖尔睡不着。瑟曼萨十一个月的时候，皮特认为盖尔已经有太长时间没睡过好觉了，因此，他建议把瑟曼萨放到婴儿床上，让她自己睡。
　　因为羞愧于把自己在这件事上的失败告诉任何朋友，他们便没有征求任何有大一点孩子的人的意见，而是直接行动，在瑟曼萨平时睡觉的时间把她放到自己的房间。大概五分钟的嚎啕大哭之后，盖尔扛不住了，冲进屋子把瑟曼萨抱走了。同时告诉自己下次意志会更坚定些。
　　第二天晚上，皮特让盖尔塞住耳朵或者去客厅，这样她就听不见了。这次，盖尔坚持了七分钟。当盖尔回到大床后，皮特发现她怀里抱着安静的瑟曼萨，盖尔看着丈夫说道：“我就是做不到。现在还不行。”她太疲倦了，负罪感太大，难以完成过渡。
　　你或许会有同样的经历，尝试让孩子脱离大床，却以失败告终。可你猜怎么着？每对父母都会体验到失败的滋味。这是这个“职业”的固有特征。完美的父母是不存在的，但我们都应该努力成为足够称职的父母。足够称职的父母往往在正确的时间做正确的事情，但他们有时也犯错。他们有时甚至屡屡犯同样的错误。有时他们做的事情并不完美，但他们辩解称自己对孩子的爱会补偿行事的不足。
　　无论孩子睡在你床上的理由是什么，无论你以往犯过什么错，现在是抛下这些的时候了。
　　开始计划之前，必须弄明白你和配偶对这个家庭生活的改变而心存的任何矛盾心理。接下来的练习将帮助你明确自己的立场。
　　成为你理想中的父母
　　在下页的横线上，请如实地写出孩子还睡在你床上的原因。如果你担心配偶会看到自己的想法，你可以写在另一个私人的笔记本或日记本上。就简单地写下所思所想，不要修饰，不要自我批判，尝试放任自己的想法，不要有所保留。
　　在限时的情况下，这种自由联想效果最佳。因此，定时十分钟，然后开始写，不要停。
　　对与孩子同睡这样情感度高的话题，你能坦诚布公是让孩子脱离大床的关键一步。若你对这种经历感到羞愧、矛盾、气愤或伤心，那是完全正常的。
　　是什么阻碍了你？
　　小贴士
　　对孩子最重要的奖励是你的赞扬和满意。你的孩子如果成功到达目标，能够自己睡了，要对他的成就大加赞赏。但是，即使孩子没有成功，也要发掘一些小的进步进行表扬。如果孩子晚上的表现找不到任何可表扬之处，那就表扬一下孩子行为里展现独立性和责任感的方面。
　　第二天日记
　　你的孩子是否因睡在自己床上而得到一个笑脸或其他奖励？
　　写下孩子的反应。
　　你的晚间生活习惯与平常有所不同吗？
　　孩子如果来到你床前了，是在几点？
　　这个时间与平常不同吗？
　　对此，你做了什么？
　　你说了什么？
　　今天晚上你是否有任何变动？
　　第二天证书
　　哇……你是最棒的！
　　……

前言
第一周：做好准备工作
第一天   睡个好觉很容易
第二天   第二天 是什么阻碍了你
第三天 有充分的理由改变睡眠现状
第四天 你的育儿风格是什么
第五天 运用积极训导法
第六天 孩子行为不端时作何反应
第七天 一起努力
第二周：睡眠的重要性
第八天 晚间习惯
第九天 重要的睡前故事
第十天 教育孩子认识睡眠
第十一天 睡眠、营养和锻炼
第十二天 教育孩子如何镇定
第十三天 应对分离焦虑
第十四天 帮助孩子应对恶梦
第三周：培养自立的孩子
第十五天 教育孩子应对挫败感
第十六天 教育孩子要有责任感
第十七天 培养孩子积极的态度
第十八天 和孩子更好地交流
第十九天 教育孩子自己解决问题
第二十天 教育孩子按要求做事
第二十一天 放轻松的时候到了
结束语
附录1：二十一天笑脸表
附录2：你的孩子固执吗？
附录3：适龄家务