舒建臣，中国著名武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。舒建臣生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。
　　舒建臣是我国著名的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。

　　木人桩法是中华（佛山）咏春拳特有的训练方法。今天我们看到的木人桩法由于数百年来的传承形成了各种个性的桩法、练法，甚至有第一路、第二路、第三路木人桩法的形式风格，《咏春木人桩法》收录了较广泛流传的、具有代表性的木人桩法和流传叶系咏春拳木人桩。广泛流传的木人桩法可作为咏春拳木人桩练法的根本和基础，又是各演变咏春拳支系对比练习的参考。叶系咏春拳木人桩，即当今在世界各地流传的常见桩法。木人桩法融入了咏春拳踢打摔拿和防守技巧的各式技术，也是将小念头、标指、寻桥三套拳中具有代表性的攻防手法、步法、踢法融合在一起的一种模拟练习，这种练习方法充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。木人桩，为咏春拳训练器材，以木材制造，有桩手及桩脚设置，容许桩手及桩脚有少量活动（弹性），来当作模拟对手练习，锻炼手或脚接触部位的刚强性、全身整体活动性、步法的灵活性等。练习者通过木人桩法练习，可将咏春拳的手法、踢法糅合到散打（自由搏击）中去。咏春拳论有云：化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。
　　咏春木人桩法内容，同时适合截拳道或部分南拳术的训练。

第一部分 
咏春拳木人桩
第一章  咏春拳木人桩法概述 / 17
第一节  木人桩的源流 / 17
一、佛山咏春拳木人桩法源流 / 17
二、咏春木人桩与红船木人桩 / 18
第二节  木人桩法的风格和特点 / 19
一、木人桩法的风格 / 19
二、木人桩法的特点 / 19
第三节  木人桩法的内容 / 20
第二章  木人桩法基本知识 / 22
第一节  木人桩基本知识 / 22
一、木人桩器械种类 / 22
二、木人桩的制作尺寸 / 23
三、木人桩器械的选用 / 23
第二节  打木人桩法要素 / 24
一、姿势 / 25
二、方法 / 25
三、身法 / 25
四、步法 / 26
五、手法 / 26
六、眼法 / 26
七、精神 / 26
八、劲力 / 26
九、呼吸 / 27
十、节奏 / 27
第三章  广泛流传的木人桩法 / 28
第一节  钳阳马 / 28
一、预备式 / 29
二、双伏手 / 29
三、双弹手 / 30
四、钳阳马 / 30
第二节  上下耕手 / 31
一、双托手 / 31
二、双标指 / 31
三、右膀手左护手 / 32
四、右摊手左膀手 / 32
五、上下耕手（一） / 33
六、上下耕手（二） / 34
七、左摊手右膀手 / 34
八、左擸手右爆捶 / 34
九、左冲捶（一） / 35
十、右冲捶（一） / 35
十一、左冲捶（二） / 36
十二、上下耕手（三） / 36
十三、左摊手右割手 / 36
十四、左擸手右正掌 / 37
十五、左膀手右护手 / 38
十六、左摊手右膀手 / 38
十七、上下耕手（四） / 38
十八、上下耕手（五） / 38
十九、右摊手左膀手 / 39
二十、右擸手左爆捶 / 39
二十一、右冲捶（二） / 39
二十二、左冲捶（三） / 40
二十三、右冲捶（三） / 40
二十四、上下耕手（六） / 40
二十五、右摊手左割手 / 40
二十六、右擸手左正掌 / 41
第三节  弓摊手 / 41
一、双托手（一） / 41
二、双标指 / 41
三、左摊手右膀手（一） / 42
四、左割手右铲掌 / 42
五、左摊手右膀手（二） / 43
六、右拨肘左护手 / 43
七、右劈掌左护手 / 43
八、右割手左横掌 / 44
九、上下耕手（一） / 44
十、双撞拳（二） / 45
十一、双托手（二） / 45
十二、双标指（二） / 46
十三、右摊手左膀手（一） / 46
十四、右割手左铲掌 / 46
十五、右摊手左膀手（二） / 47
十六、左拨肘右护手 / 47
十七、左劈掌右护手 / 47
十八、左割手右横掌 / 47
十九、上下耕手（二） / 48
二十、双撞拳（二） / 48
第四节  前蹬脚 / 48
一、双摊手 / 48
二、双擸手右前蹬脚 / 49
三、双擸手左前蹬脚 / 49
四、右标指（一） / 50
五、左标指 / 50
六、右标指（二） / 51
第五节  连环冲捶 / 51
一、右膀手左护手 / 51
二、抱排掌（一） / 51
三、左割手右杀颈手 / 52
四、右割手左杀颈手 / 52
五、左割手右冲捶 / 53
六、左冲捶（一） / 53
七、右冲捶（一） / 54
八、左冲捶（二） / 54
九、左膀手右护手 / 54
十、抱排掌（二） / 54
十一、右割手左杀颈手 / 55
十二、左割手右杀颈手 / 55
十三、右割手左冲捶 / 55
十四、右冲捶（二） / 56
十五、左冲捶（三） / 56
十六、右冲捶（三） / 56
第六节  斜踏脚 / 57
一、左护手右蛇形手 / 57
二、右膀手左护手 / 57
三、双沉手右踩脚 / 58
四、左正掌右护手 / 58
五、右正掌（一） / 59
六、左正掌（一） / 59
七、左伏手右蛇形手 / 60
八、蛇形手右侧蹬脚 / 60
九、右护手左蛇形手 / 61
十、左膀手右护手 / 61
十一、双沉手左踩脚 / 61
十二、右正掌左护手 / 61
十三、左正掌（二） / 62
十四、右正掌（二） / 62
十五、右伏手左蛇形手 / 62
十六、蛇形手左侧蹬脚 / 63
第七节  躐手 / 63
一、双标指 / 63
二、左摊手右割手 / 63
三、右摊手左割手 / 64
四、左冲捶（一） / 64
五、右冲捶 / 64
六、左冲捶（二） / 65
七、双托手 / 65
八、双伏手 / 65
九、双弹手 / 65
十、钳阳马 / 66
十一、收势 / 66
第二部分 
流传叶系咏春拳木人桩
第一章  流传叶系咏春木人桩概述              / 67
第一节  流传叶系咏春拳木人桩 / 67
第二节  木人桩的尺寸 / 68
第二章  咏春拳的木人桩特点 / 69
第一节  咏春拳与木人桩 / 69
第二节  木人桩的特点 / 70
第三节  木人桩宗旨 / 70
第三章  木人桩基本训练 / 72
第一节  摊手 / 72
一、摊手技术 / 72
二、要领 / 73
三、说明 / 73
四、作用 / 73
第二节  伏手 / 73
一、伏手技术 / 74
二、要领 / 74
三、说明 / 75
四、作用 / 75
第三节  膀手 / 75
一、膀手技术 / 75
二、要领 / 76
三、说明 / 76
四、作用 / 76
第四节  护手 / 76
一、护手技术 / 76
二、要领 / 77
三、说明 / 77
四、作用 / 77
第五节  冲拳 / 77
一、冲拳技术 / 77
二、要领 / 78
三、说明 / 78
四、作用 / 78
第六节  正掌 / 79
一、正掌技术 / 79
二、要领 / 79
三、说明 / 79
四、作用 / 80
第七节  侧掌 / 80
一、侧掌技术 / 80
二、要领 / 80
三、说明 / 81
四、作用 / 81
第八节  横掌 / 81
一、横掌技术 / 81
二、要领 / 82
三、说明 / 82
四、作用 / 82
第九节  前撑腿 / 82
一、前撑腿技术 / 82
二、要领 / 83
三、说明 / 83
四、作用 / 83
第十节  侧撑腿 / 83
一、侧撑腿技术 / 84
二、要领 / 84
三、说明 / 84
四、作用 / 85
第四章  咏春拳木人桩法构成 / 86
第一节  木人桩 / 86
一、死桩 / 87
二、活桩 / 87
三、木人桩制作 / 88
第二节  咏春拳木人桩法构成 / 89
一、木人桩法 / 89
二、木人桩法构成 / 90
第五章  咏春拳木人桩法  / 92
第一节  问手左式 / 92
一、问手左式 / 92
二、攀颈手 / 94
三、膀手 / 94
四、摊手横掌（一） / 95
五、上下挭手（一） / 96
六、捆手 / 97
七、摊手横掌（二） / 98
八、上下挭手（二） / 98
九、勾手托手 / 99
十、窒手正掌 / 100
第二节  问手右式 / 100
一、问手右式 / 101
二、攀颈手 / 101
三、膀手 / 102
四、摊手横掌（一） / 102
五、上下挭手 / 102
六、捆手 / 103
七、摊手横掌（二） / 103
八、上下挭手 / 104
九、勾手托手 / 104
十、窒手横掌 / 105
第三节  内外门拍手 / 105
一、内门拍手（一） / 105
二、内门拍手（二） / 106
三、内门拍手（三） / 107
四、内门拍手（四） / 108
五、杀颈手（一） / 109
六、窒手冲拳（一） / 109
七、外门拍手 / 110
八、杀颈手（二） / 111
九、窒手冲拳（二） / 111
十、双托手 / 112
第四节  问手撑腿 / 113
一、低膀手（一） / 113
二、问手变式（一） / 114
三、侧撑腿（一） / 115
四、低膀手（二） / 116
五、问手变式（二） / 116
六、侧撑腿（二） / 117
七、上下挭手 / 118
八、勾手托手 / 118
九、窒手正掌 / 119
第五节  双摊手 / 120
一、外门双摊手 / 120
二、内门双圈手 / 121
三、双低横掌 / 121
四、内门双摊手 / 122
五、双高横掌 / 123
六、外门双窒手 / 124
七、勾手挭手（一） / 124
八、勾手挭手（二） / 125
九、勾手挭手（三） / 126
十、窒手正掌 / 126
十一、膀手（一） / 126
十二、踩踏腿（一） / 127
十三、上下挭手（一） / 128
十四、勾手挭手（四） / 128
十五、勾手挭手（五） / 129
十六、勾手挭手（六） / 129
十七、勾手横掌 / 129
十八、膀手（二） / 130
十九、踩踏腿（二） / 131
二十、上下挭手（二） / 131
二十一、勾手托手 / 132
第六节  抱排掌 / 132
一、窒手正掌 / 133
二、弹手（一） / 133
三、弹手（二） / 134
四、弹手（三） / 135
五、勾手横掌 / 136
六、捆手 / 136
七、正身抱排掌（一） / 137
八、膀手（一） / 137
九、侧身抱排掌（一） / 138
十、上下挭手（一） / 139
十一、正身抱排掌（二） / 139
十二、膀手（二） / 139
十三、侧身抱排掌（二） / 140
十四、上下挭手（二） / 140
十五、勾手挭手 / 141
第七节  十字腿 / 141
一、横掌窒手 / 141
二、上下挭手（一） / 142
三、上下挭手（二） / 142
四、膀手（一） / 143
五、擸手杀颈手（一） / 143
六、拍手杀颈手（一） / 144
七、膀手（二） / 145
八、擸手杀颈手（二） / 145
九、拍手杀颈手（二） / 146
十、膀手（三） / 146
十一、十字腿（一） / 147
十二、膀手（四） / 148
十三、十字腿（二） / 148
十四、上下挭手（三） / 149
十五、勾手托手 / 150
第八节  扫腿 150
一、窒手正掌（一） / 150
二、低膀手（一） / 151
三、低膀手（二） / 151
四、低膀手（三） / 151
五、前蹬腿（一） / 152
六、膀手斜踩腿（一） / 153
七、低膀手（四） / 154
八、低膀手（五） / 154
九、低膀手（六） / 155
十、前蹬腿（二） / 155
十一、膀手斜踩腿（二） / 155
十二、揿手（一） / 156
十三、拍手横掌（一） / 157
十四、揿手（二） / 158
十五、拍手横掌（二） / 158
十六、揿手（三） / 159
十七、低蹬腿（一） / 159
十八、揿手（四） / 159
十九、低蹬腿（二） / 160
二十、膀手（一） / 160
二十一、擸手扫腿（一） / 160
二十二、膀手（二） / 161
二十三、擸手扫腿（二） / 162
二十四、上下挭手 / 162
二十五、勾手托手 / 162
二十六、窒手正掌（二） / 163
第六章  咏春木人桩致用法 / 165
第一节  木人桩致用法训练要求 / 165
第二节  木人桩致用法基本训练 / 167
一、问手式 / 167
二、攀颈手 / 168
三、摊手横掌 / 169
四、上下挭手 / 169
五、勾手托手 / 169
六、窒手正掌 / 170
七、窒手横掌 / 171
八、护手杀颈手 / 171
九、窒手冲拳 / 172
十、抱排掌 / 173
十一、擸手杀颈手 / 174
十二、拍手铲手 / 174
十三、膀手侧撑腿 / 174
十四、摊手侧踩踏腿 / 175
十五、摊手十字腿 / 176
十六、摊手前蹬腿 / 177
十七、擸手扫脚腿 / 177
第三节  木人桩致用法 / 178
一、问手式—攀颈手 / 180
二、膀手—摊手横掌 / 181
三、上下挭手—捆手—摊手横掌 / 181
四、上下挭手—勾手托手—窒手正掌 / 183
五、内门拍手—内门拍手 / 185
六、内门拍手—杀颈手—窒手冲拳 / 186
七、双托手—低膀手手—问手变式手—侧撑腿 / 186
八、低膀手—问手变式 / 188
九、侧撑腿 / 189
十、外门双摊手—内门双摊手—双低横掌  / 190
十一、内门双摊手—双高横掌 / 191
十二、外门双窒手—勾手挭手—窒手正掌  / 191
十三、膀手—踩踏腿 / 193
十四、上下挭手—勾手挭手—勾手横掌 / 193
十五、弹手—勾手横掌 / 195
十六、捆手—正身抱排掌 / 196
十七、膀手—侧身抱排掌 / 196
十八、上下挭手—正身抱排掌 / 198
十九、膀手—抱排掌 / 199
二十、上下挭手—勾手挭手—窒手横掌 / 201
二十一、上下挭手—上下挭手—膀手—擸手杀颈手—拍手杀颈手 / 202
二十二、膀手—擸手杀颈手—拍手杀颈手  / 203
二十三、膀手—十字腿 / 205
二十四、低膀手—前蹬腿—膀手斜踩腿 / 206
二十五、揿手—拍手横掌 / 208
二十六、擸手扫脚腿 / 209
二十七、双托手 / 210