124个针对全身各部位肌肉的健身训练
健美冠军专业指导248个标准姿势
针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划
978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划
124 种针对全身各部位肌肉的训练：
50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练，
囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有
肌肉的十分有效训练动作。
针对49 种大众体育运动，专业定制294 套专项健身计划：
每项运动都有20 个针对性动作训练，
每项运动有2 组方案可替代使用，
每组方案共3 套，分初、中、高3 个难度级别，
有针对性提升运动表现，并增强训练的多样性和趣味性。
针对14 种功能性目标制定的63 套专项健身计划，帮助处于任何健
康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标：
背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、
有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、
为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、
胸部练习、臀部练习。