两只哑铃，多种选择
“哑铃其实有数百种练习方法！”
这句话听起来是不是很熟悉？当谈到哑铃这种几乎无所不能的锻炼工具时，不管你是刚开始接触健身，还是已经成为资深的健身爱好者，你一定至少听过一位——如果不是几百位的话——健身专家说过这句话。
但是，现在我要告诉你：他们都错了。
的确如此。公开说哑铃有数百种练习方法的每一位健身专家、每一位私人教练、每一位健身指导、每一位运动心理学家其实都没有说实话，因为哑铃的练习方法并非数百种。
确切地说，哑铃有4988种练习方法。
我之所以如此确定，是因为其中的每一种方法在本书中都能找到。
这是真的。如果你买了这本书，你就要做一个决定——更准确地说，你要做4988个决定——什么时候开始锻炼。如果你被已经买了很久而最近一直没用的哑铃弄得不知所措，那么这本书教给你的锻炼肌肉的新方法，你一生都用不完。
可是为什么那些“健身专家”都没有说清楚哑铃到底有多少种练习方法呢？这可能是他们中的大多数人根本就不知道哑铃到底有多少练习方法；或者他们对设计有趣的肌肉练习缺乏相应的专业知识；或者他们不愿意解释每一个可能出现的动作变式；或者他们没有时间或精力把这几千种方法汇集成一本2000页，重4千克的书（事实证明像我这样组织材料，把所有的练习方法讲述清楚并不需要那么大的篇幅）。
不管他们有什么理由，这本哑铃健身书会告诉你那些你能做到而其他人没能告诉你的秘密。
主练习
本书的独到之处在于它的排序。首先，你将学到130个哑铃基本练习，我把它们称为“主练习”。它们都是哑铃基本练习中的经典动作。如果你练过哑铃，其中的一些动作可能你从前做过，而另外一些动作则比你过去做过的更加高级。
其次，你将学会轻松地为任何一个主练习设计变式练习，从而创造出数百个甚至数千个新练习。这些练习对锻炼你的肌肉更有效、更有挑战性，而且非常有趣。从那个阶段开始，你会发现哑铃的功能多得简直不可想象。最后，我将教给你这数千个练习的具体步骤，以及最适合你的编排方式，使它们与你的健身目标完美匹配。
超越4988
你真的能用哑铃做出．4988个练习吗？坦白地告诉你，“4988”这个数字并不准确，它是一个被低估了的数字。本书中的大部分练习除了使用一对哑铃外，可以不使其他设备。当然你也可以使用一些普通的辅助设备来帮助练习，如平凳、健身球等。如果再加上索轮、阻力绳等较为专业的设备，我能教给你的就更多了。本书教给你的练习远远不止4988个，和其他健身书不同的是，它还会教你如何为自己设计专属动作。
在我继续讲解之前，你得先做点儿事情。请把一对哑铃放在双脚两侧的地板上（如果没有哑铃，用想象中的哑铃来完成动作，这是本书中唯一需要通过想象来完成的动作）。弯腰，双手分别握住两只哑铃，掌心相对，起身，前臂向上弯举哑铃至双肩，把哑铃放在双肩前，下蹲，再起身站立。推举哑铃至头上方，身体向左右两侧各转动一次，然后放下前臂使双臂伸直，最后将哑铃放到地板上。
祝贺你！刚刚做的这组被我称为“墨菲多重提拉”的动作（这是我刚刚给它起的名字），已经帮助你锻炼了身体的大部分肌群，如腿部、背部、臀部、肩部、臂部（肱三头肌和肱二头肌）以及核心肌群。实际上在这组动作中我们仅仅用到了提拉、锤式弯举、深蹲、肩上推举、站姿转动这些动作，之所以能达到锻炼全身肌群的效果，是因为我把这5个动作巧妙地结合了起来。
这有什么意义呢？书中我会把你在杂志和电视上看到的独特动作结合成一个多步骤练习。所以，我除了要教给你数千个练习之外，还会教你如何把多个哑铃练习动作结合起来，创造出属于你自己的新颖有趣的动作组合。
……
展开
——戴维·皮尔森鲍尔州立大学体能研究实验室主任
★米亚特这次为我们带来了《终极哑铃健身》。对我来说，健身中的进步和表现同样重要。如果你也是如此，你就需要读一读米亚特的书。这里面倾注了他对健身的深层见解，没有夸大的言辞，可以说他对自己所知毫无保留。
——约翰·麦克拉伦原美国海豹突击队上尉体能训练专家
★米亚特懂得如何帮助人们变得更健康、更健美。他一直在向大众传递健身的信息，著有很多这方面的书脊和文章。他是无可置疑的顶级健身专家。
——希瑟·迪林杰美国有氧健身协会认证专家
★米亚特有丰富的健身知识和经验。这些年来他所著的健身类书籍使他成为了业界的全能健身明星。
——哈里·帕斯特纳克美国著名明星健身教练
★很少能有作者像米亚特一样一直激励你，让你对健身产生浓厚的兴趣。跟着本书进行训练，你将获得强健的体魄。
——尼古拉斯·迪奴比勒《框架：7步练就健康肌肉、骨骼和关节》作者