齐藤美惠子，日本著名的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内唯一从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。
　　作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。

　　《7天告别梨形身材》是日本的美体教母齐藤美惠子20多年来较满意的美体书
　　日本较著名的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，最终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，较长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。

　　美丽之路与年龄无关，未接触过如此简单的美体书，只要改变生活的小习惯就能够拥有修长、紧实的美腿，腿美体形美，体形美则人美！
　　——sugar 25岁 办公室职员
　　
　　照着书里的动作练了一个星期，只能说，真得是不可思议，发觉以前严重的腿部浮肿现象改善了很多，小腿瘦了1cm，大腿瘦了3cm。可见有些事情做不好，是没做到点子上，之所以能取得这么显著的效果，应该归功于其美腿定理：关节灵活则水肿消失。
　　——小猫爱吃鱼 37 财务
　　
　　对书中的一句话印象很深刻“久站或久坐的工作、不正确的姿势、提重物等这些下意识的生活习惯或者毛病，都会成为关节额外的负担。”现在的上班族，一坐一整天，屁股都坐成扁的了，一定要关注下半身健康。
　　——小姮 前台
　　
　　作为一个对形体要求很高的瑜伽教练来说，追求健康的完美更是一生的事业。但是瑜伽需要静下心来长时间的练习才能看到效果，相对而言，我更喜欢齐藤美惠子老师这套训练，简直是变魔术。
　　——大赢家 29岁 瑜伽教练

　　一分钟改变双腿的未来！
　　通过做“摆动”“旋转”的动作，能使关节在可动域的范围内最大限度地运动，关节会渐渐得灵活如初。
　　这样做，肌肉也可以得到良好的运动，从而促进血液和淋巴循环，加速内脏和细胞的代谢。由于身体内的废物毒素不断排出体外，代谢速率加快，不仅我们的腿会变漂亮，我们的全身都会转眼间焕发光彩。由于僵硬的肌肉放松了下来，变形的关节和骨骼就会回到其本来正确的位置上，O型腿和X型腿也会变得笔直。
　　不仅如此，这些动作还能改善肩部和颈部的硬块、缓解腰痛等症状、加强内脏的机能和代谢。更令人惊喜的是，我们发现皮肤越来越好、腰部越来越细，没有做不到的动作，只有想不到的惊喜。
　　放松—收紧—维持，攻略三步走
　　为了能够迅速拥有一双美腿，我会在书中给大家介绍三条美腿攻略。
　　攻略一：用伸展来放松。这一招可以用来缓解僵硬的肌肉和关节，消除肌肉的紧张，并调节机体平衡，达到放松的效果。
　　攻略二：通过训练紧致腿部肌肉。这一招可以收紧已回到正确位置的关节和骨骼，锻炼出柔软优质的肌肉，达到收紧的效果。
　　攻略三：以步行来维持。这一招可以用于矫正每日的身体变形，并维持好美丽的腿形，训练出不怕变形的完美身姿，达到维持的效果。
　　以上三条攻略将“摆动”和“旋转”这两个基本动作完美地融会贯通，并通过腿部肌肉达到“放松”“收紧”“维持”的喜人效果，引导你获得协调、笔直的双腿。
　　坚持做一周，相信你就会切实感受到双腿带来的戏剧性变化。为了更直观的理解，我用x+y=z 的方程式表示出来。就如同本章标题，摆动和旋转两个动作就可实现美腿。

　　……

美腿指数大检测
【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
转动髋关节看水肿
【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然
立正站好说五点
脚尖能抬5cm 吗
用手触摸腿的问题
只要存在一个危机信号，就无法成就美腿
我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转
摆动+ 旋转= 美腿
【定理1】你有多了解全身的关节
【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶
【定理3】一分钟改变双腿的未来
【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最强计划第一步，一周的“摆动+ 旋转”
column 1　这时候，关节容易僵硬
伸展为了放松，实现美腿第一步
摆动、旋转+ 伸展= 放松
我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿
【 颈部 】 摆动颈部消硬块
旋转颈部防变形
【 肩膀 】上抬肩膀促循环
拉伸颈肩部柔和肌肉
【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱
左右旋转寻找平衡
【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰
【 骨盆 】侧坐平转正骨盆
【髋关节】和髋关节一起放松
收紧髋关节摆脱赘肉
【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个SPA
小腿交叉挽救变形的膝关节
【 脚腕 】踏板运动赶走体寒
“ 拜拜”运动紧致脚腕
螺旋桨运动越转越灵活
column 2　给小关节放松
美腿之关键，通过训练紧致肌肉
摆动、旋转+ 训练= 收紧
利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉
【 站姿 】拍拍屁股来放松
脚跟摆动收紧小腿肚
弯腰摇摆紧致大腿内侧
击剑运动紧致俏臀
脚趾走路甩掉水肿与体寒
芭蕾式下蹲矫正O 形腿
【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡
抬抬腿紧致膝盖
不倒翁见证骨盆灵活
踢踢腿击退赘肉
脚趾打招呼强健支撑力
【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线
转转腿消灭臀部侧面赘肉
屈膝摆腿正骨盆
趴着蝶泳紧致肩胛骨
俯卧抬腿翘美臀
像吊床摇摆全身放松
拍拍小腿肚消除疲劳
左右摆动变身小腰女
【使用椅子】空中漫步练腹肌
脚跟钟摆紧致腿形
模仿人鱼扭摆放松双腿
按穴+ 摆动排毒消水肿
column 3　按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿
维持美腿最简单有效的方法就是步行
摆动、旋转+ 步行= 维持
想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是最美的装扮
【 步行练习 】成就紧致腿形
别扭走走矫正身体扭曲
同手同脚走出修长腿形
脚跟着地走唤醒僵硬的身体
脚尖企鹅走不驼背
旋转扭摆舞出S 曲线
高抬腿抵制肌肉下垂