第一章游泳场馆
第一节游泳场馆的卫生与安全
第二节学习游泳与泳池的深浅
第三节学习游泳的水温
第二章学习游泳前的准备
第一节游泳器材装备
第二节选择游泳教员
第三节游泳卫生和安全
第三章游泳基础知识
第一节游泳时的身体姿势
第二节身体的浮力
第三节初学者获得划水推进力的要素
第四章熟悉水性的学习及练习方法
第一节安全人池移动及上岸
第二节呼吸
第三节漂浮与站立动作要点及练习方法
第四节滑行练习动作要点及练习方法
第五节常见的错误动作
第五章蛙泳技术学习及练习方法
第一节腿部动作要点及练习方法
第二节臂部与呼吸动作练习方法
第三节完整配合动作要点及练习方法
第六章爬泳技术学习及练习方法
第一节身体姿势和腿部动作要点及练习方法
第二节臂部与呼吸动作、配合动作要点及练习方法
第七章仰泳技术动作要点及练习方法
第一节身体姿势、腿部动作要点及练习方法
第二节臂部动作、呼吸动作要点及练习方法
第三节仰泳配合动作要点及练习方法
第八章蝶泳技术动作要点及练习方法
第一节身体姿势和腿部动作要点及练习方法
第二节臂部和呼吸动作要点及练习方法
第三节完整配合动作要点及练习方法
第九章出发、转身技术动作要点及练习方法
第一节抓台出发技术动作要点及练习方法
第二节仰泳出发技术学习
第三节前滚翻转身技术及练习方法
第四节仰泳前滚翻转身技术
第五节摆动式转身
第十章游泳自救知识
第一节水中遇到意外无救生衣求生
第二节利用辅助用具漂浮
第三节高空垂直入水
第四节海边的离岸流