好吧，怎样开始？
跑步前要做热身运动，跑步后要做结束运动。热身运动能为锻炼准备好心情和身体。热身运动会让血液流经运动肌肉、增强心率并提升身体的核心温度。适度的热身运动能帮助你降低受伤的风险（如肌肉拉伤）。怎样做热身运动，每个人的看法都不同，但我建议做简易的热身运动，一般在跑步运动之前行走5分钟即可。
若在行走5分钟之后，你仍然觉得身体的灵活度不够，那么可以再进行一些行走伸展运动和柔和的投掷运动。这些运动我一直很喜欢去做，它们也是我热身运动的一部分：
1. 前后摆腿：
A. 左膝微曲（我喜欢靠在树上或墙上）。右腿伸直向前摆至最高点，脚尖往回勾（位置尽可能高，但腿部不要有拉紧的感觉）。然后将右腿向身体后方慢慢摆回。
B. 摆腿过程中，身体不要随之转动。保持身体中部（前胸和后背）挺直，也就是确保脊柱无任何移位。
C. 反复摆腿20次，然后换腿。这样可增强髋关节的灵活性以及髋屈肌、韧带和小腿的拉伸性。
2.左右腿摆：
A. 方法同上。左腿直立，摆动右腿。右腿伸直从体前摆动至体侧，髋部略微“抬起”。
B. 髋部摆动动作的幅度不宜过大，动作要适度，保证髋部内外伸展舒适。
C. 反复摆动20次后换腿。这种锻炼能增强髋部的灵活性，拉伸髂胫带（髂胫束或ITB）以及髋部外展肌和内收肌（内外肌肉）。
3. 高抬腿:
A.行走运动中，将右腿膝盖提拉至胸部高度，然后换左腿。
B. 大步高抬腿20～30次。这种锻炼，可放松你的腿部肌肉。
4. 踢臀:
A. 慢跑时，用后脚跟踢你的臀部。也适用于行走运动。
B. 踢臀20～30次。这种运动可放松股四头肌和髋部屈肌。
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