阿诺德·拉扎勒斯，认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。

　　克利福德·拉扎勒斯，心理学博士，注册临床与健康心理学家，主攻心理治疗和神经心理学测试，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作，咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”（Prescribing Psychologists’ Register）因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。

　　职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹
　　脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己
　　被嫌弃没有同理心， “自我对话”帮你转换思维
　　学会“分散练习”，从烦琐的工作中解套
　　掌握沟通的“魔法比率”，亲手打造完美婚姻
　　无需50分钟的专业咨询
　　只需1分钟的健康点拨
　　为100种生活困境提供解决方案
　　把心理医生随时带在身边
　　听专家指导，为心灵减负

　　通过广泛的、通俗的方式传授智慧是一项艰难的任务，能够像这本书一样如此简洁地达成这一目标，实在堪称奇迹。作者在书中提到了100种困难的生活情境以及如何加以应对，这些生活情境对我们每一个人来说都是十分常见的。本书中所传授的策略很深刻、实用和切实可行，而且比花费50分钟进行心理治疗更划算。读者一旦翻开这本书，便很难再放下。对于每一个想要在疯狂的世界中保持理智的人来说，这本书都是必读的。读者阅读之后，在之后的很多年内都将回味无穷。
　　——尼古拉斯·卡明斯（Nicholas A.Cummings）医学博士
　　行为健康基金会主席
　　美国心理学会前任主席

　　在这本书中发现自己，同时找到自己好的部分！两位作者都是国际知名的心理治疗师，他们向我们提供了一本不同寻常的、可读性极强的精华之作，里面涉及普遍性的问题和可以帮助我们改变自己生活的实用性观点。
　　——杰弗瑞·萨德（Jeffrey K. Zeig） 博士
　　米尔顿·艾瑞克森基金会会长

　　在如何应对很多常见的情绪和行为问题方面，这本书给了非常好的、明确的建议。另外，这本书也包含很多明智的建议，避免个人陷入非理性的世界中无法自拔。
　　——阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） 博士
　　纽约阿尔伯特·埃利斯协会主席
　　理性情绪行为疗法创始人

　　本书含有很多有价值的建议和有益的意见。如此小的篇幅却包含大量有用的信息，实在让人惊叹。这本书值得每一个家庭拥有。
　　——伯尼·齐尔伯格德（Bernie Zilbergeld）博士
　　《男性性行为》和《男性性行为新考》作者

　　本书是一本富有智慧和知识广博的自助书籍，它为很多人类普遍存在的情绪问题（或困扰）提供了大量合理的建议。这本由两位著名的心理学家所著的书是科学准确的、最新的、便于阅读的。我强烈推荐！
　　——约翰·普勒斯顿（John Preston）心理学博士
　　《你可以打败抑郁》和《每个环节都很关键》作者

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推荐序
译者序

前    言
保持理智的策略
1.与自我对话
2.想象的力量
3.改变你的思想
4.获得心理平衡
5.锻炼你的大脑
6.改掉坏习惯
7.使用情绪温度计
8.想象一个属于自己的避难所
9.采用矛盾意向的技术
10.增强五官感觉
11.问题解决
12.冥想（一）
13.冥想（二）
14.快速放松的方法
15.战胜失眠
16.战胜拖延症（一）
17.战胜拖延症（二）

健康地思考自己
18.思想决定感受
19.如何通过健康的思考获得快乐
20.“应该”的专制性
21.更多有关“应该”和“必须”的讨论
22.盲目积极思考的风险
23.没有人是完美的
24.自寻烦恼
25.小心过高的期望
26.提出意见还是进行批判
27.妄下结论
28.避免自我法西斯
29.错误可以很美
30.事实与观点
31.确立现实的目标
32. 不要让他人的言语伤害到自己
33. 神经质三种典型的基本要求

用行动展现你自己
34. 行动胜于言语
35. 学会分担：不要全部自己干
36. 关于富有成效地工作
37. 为你的生活注入幽默
38. 运动的重要性
39. 承担责任
40. 不要抑制你的感受

建立成功的亲密关系
41. 婚姻成功的关键
42. 如何帮助那些陷入困境的关系……

使其变得更好
43. 为成功的婚姻关系而奋斗
44. 你能相信她吗？这有赖于
45. 你如何行动比你是谁更重要
46. 善良不能战胜恶意
47. 有效的教养方式（一）
49. 有效的教养方式（二）
49. 有效的教养方式（三）
50. 真正友谊的重要性

有效沟通
51. 有效的沟通
52. 沟通中的性别差异：事实还是虚幻
53. 认识沟通的要素
54. 关于说“不”
55. 放下积怨
56. 一般化的危险
57. “我……”句式
58. 空口无凭的道歉
59. 学会批评
60. 接受批评
61. 消极的情感语言
62. 果断，而不是克制或爆发
63. 过度强调隐私
64. 自我表露的美德

应对应激和焦虑
65. 应激
66. 应激的阶段
67. 日常生活的压力
68. 防止枯竭
69. 惊恐发作
70. 强迫症
71. 广泛性焦虑障碍
72. 克服焦虑
73. 让焦虑归位：危险与资源
74. 过度换气综合征
75. 多重人格障碍

处理抑郁、愤怒和情绪
76. 抑郁
77. 愤怒
78. 更多关于愤怒的事实
79. 发脾气是健康的吗
80. 别为“烦恼的自己”而烦恼
81. 心境与演变

管理你的体重
82. 想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗
83. 合理持久的减肥（一）
84. 合理持久的减肥（二）
85. 合理持久的减肥（三）
86. 合理持久的减肥（四）
87. 合理持久的减肥（五）

如何选择心理治疗
88. 精神科医生和临床心理学家的区别
89. 三种主要的心理治疗方法
90. 短程和长程的心理治疗
91. 危险的、温和的以及有效的心理治疗师
92. 揭开心理疗法的神秘面纱
93. 选择一个治疗师
94. 对接受心理治疗的误解
95. 治疗是一个生理-心理-社会模式过程
96. 精神科药物治疗
97. 有问题了吗？吃些东西呢，还是做些事情
98. 生理健康与心理健康的联系
99. 逃避心理治疗的借口
100. 缩小科学与实践的间隙
101. 为什么很多人不会改变
102. 你应该“坚持到底”吗

更多的心理健康问题
103. 什么塑造了性格
104. 关于不可或缺
105. 经前综合征
106. 天性与教养之争
107. 咖啡因成瘾
108. 注意力缺陷多动障碍
109. 催眠
110. 自我实现的预言和负性循环
111. 更多关于自我实现预言的介绍
112. 人格障碍
113. 个体化校正的重要性
114. 职场的两个常见错误
115. 匿名戒酒互助会和恢复理性组织
116. 自助书籍：利与弊