王荡，研究员、高级工程师、中国国际人才交流中心特邀技术顾问、中国科技咨询专家。近16年专职从事红外光电技术非药物疗法的理论研究与应用研究，先后获国家专利发明证书30项，获国际国内大奖10项，因业绩突出而被载六《三十一世纪人才工程》、《中国当代发明家大词典》、《中国专家大辞典》、《世界科技专家》（中国卷）。其著作有2002年1月由中国医药科技出版社出版发行的自然科学科普读物《生命健康与疾病自疗》；2005年3月由世界知识出版社出版的健康科普读物《人活100岁不是梦》；1995年起先后与中国人民解放军第三军医大学、第三军医大学西南医院、新桥医院和西南农业大学等单位合作在《中华物理医学与康复杂志》、《微循环学杂志》、《重庆医学》、《西南农业大学学报》等刊物发表低温激发红外触肤治疗实验性研究论文12篇，1997年9月获美国“第三届世界医学论文”金奖；2007年首任重庆市自然健康疗法研究会会长。

    这是本亚健康人群的“健康宝典”。     保健，无非从以下几个方面入手：饮食、运动、心理、生活方式、调养等。本书正是从上述5个方面着眼，介绍了最基本的保健养生方法。通过介绍上述5种自然疗法，为我们解读生命健康、长寿的密码。     好固人先天之本的“肾”，调理好后天之本的“脾胃”，补足人体的“气血”，健康防御体系就可以固若金汤。     着重的智慧：温度决定人的生老病死，温暖血管、固肾强肾、疏通经络、补足气血、祛寒暖贤、康寿天年。     人们完全可以做到不生病、少生病、不生大病，生病少痛苦、少花钱、不花冤枉钱，本书堪称人人实用的“健康宝典”。     人类最好的医生是自己，人皆有自我治愈能力，自然健康疗法启动、激发、增强人体的自愈能力，预防疾病和损伤，促进和维持自身健康。

    第一章  合理膳食     1  五谷杂粮类     谷类  一日不可少吃的谷物     糙米：性平，味甘。谷粒由谷皮、胚芽和胚乳三部分组成。谷皮，就是糠麸，主要含纤维素；胚芽，富含维生素和矿物质；胚乳，是谷粒的主要部分，含淀粉和蛋白质。谷粒经加王去掉谷皮和胚芽，就成了精米、精白面：保留外层组织就是营养价值很高的糙米，防治各种“文明病”，提高人体免疫功能，促进血液循环，帮助人们消除沮丧情绪，使人充满活力。     粳米：性平，味甘。即人们常吃的稻米、大米。益气，止烦，止渴，止泻，补中，壮筋骨，益肠胃；同芡实煮粥食，益精强志，聪耳明目。     糯米：性温，味甘。补中益气，健脾养胃，除烦止渴；用于脾胃虚弱．体倦乏力，食少腹泻，气虚自汗。     小米：性凉，味甘、咸。养胃健胃，益肾气，补虚损，利小便；有养心安神，补血养阴，对消化不良，病后、产后体弱者有很好的食疗功效。     黑米：性温，味甘。滋阴补肾，益气强身，健脾开胃，补肝明目，养精固涩；对流感、咳嗽、脱发、白发、贫血、肝病、肾病患者均有保健作用。     薏米：性凉，味甘。健脾，去湿，利尿；治湿热，脾虚腹泻，肌肉酸痛，关节疼痛，抑制癌细胞生长，是理想的抗癌保健食品。     芡实：性平，味甘、涩。补脾益肾、收敛止涩、镇静止痛；长期食用芡实能促进血液循环，脸色红润、聪耳明目、美化肌肤、防老抗衰；能缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛、腰膝关节痛等症状。

序1 论自然健康疗法 序2 亚健康与中医肾虚 第一章 合理膳食 1 五谷杂粮类 2 蔬菜类 3 水果类 4 蛋奶类 5 滋补类 6 干果（零食）类 7 食用油脂类 8 不同证候的功效食物（举例） 第二章 适量运动 1 有氧代谢运动——走步是最好的补药 2 固肾强肾运动——传统养生十六宜秘诀 第三章 心理平衡 1 身心健康标准 2 心理健康标准 3 心理亚健康状态 第四章 戒烟限酒 1 戒烟限酒——降低发病率和死亡率 2 科学的生活方式——避免提前得病提前死亡 第五章 中医调养 1 中医调养——传承发展与全球弘扬光大 2 中医调养——营养理论与食物选择 3 中医调养——国粹绝学秘诀 4 穴位是人身药囊经络是天然药库 5 敲打十四经络按揉特效穴位 6 防治什么病敲打什么经 7 不同证候敲经按穴 8 自然健康疗法防治高血压 9 自然健康疗法控制糖尿病并发症 10 天然中成药物为亚健康人群护航